Растяжка для билдеров и лифтеров

[Дядя Рони]

У меня никогда не было хорошей растяжки, а с возрастом и увеличением мышечной массы она становится всё хуже и хуже. Замечаю что голову в машине, когда задом сдаю повернуть тяжело или дотянуться до чего-нибудь в узком пространстве, короче одни сплошные неудобства в быту. Так же и на тренировках в приседаниях-чуть ниже сел потянул пах или ягодицу.
Кто что знает о растяжках, касаемо спортсменов силовиков, да и просто из личного опыта, какие упражнения, как часто надо выполнять и какой эффект от растяжки, пишите в этой теме. Если у кого есть хорошие ссылки, то тоже их сюда.

[Stream]

Да их дохуя в любом поисковике набей..

[Павел]

1.шпагат, или почти шпагат
2. руки поднимаеш вверх, упираешся ими в опору, и максимально прогибаешся
остальные просто не знаю как описать

[aphix]

для груди, с дверным косяком поимпровизируй, ооооч хорошая штука, я жим не начинаю делать пока в нём грудак хорошенько не растяну... как его применить думаю догадаешься))

[Дядя Рони]

Да их дохуя в любом поисковике набей..

Если так рассуждать, то любую информацию можно найти через поисковик.
В поисковике много всего не спорю. Но на то он и форум, интереснее узнать мнение людей, кто прошел через это. Вот например сколько времени нужно затратить , чтобы сесть на шпагат или просто приблизиться к хорошему развернутому углу. Это вообще реально или должна быть предрасположенность какая-то. Короче для меня растяжка темный лес, я знаю какие упражнения делать, но то ли мне терпения не хватает, то ли не дано?

[Ёмми!]

моя хореограф на растяжке мне на спину садилась, и сидела, сучка, а ты хочешь плачь, хочешь проси чтоб слезла - пофигу. я сама в шпагат села примерно за месяц.

[Дядя Рони]

А я на шпагат тольо руками могу делать.

[Митя]

Ну здесь же на сайте есть классная статья про растяжку,сам недавно начал делать
посмотрим как поможет)

http://kachkov.net/lit/otyagosh/48_how_ ... exible.php

[fni1976]

Я в конце каждой тренировки 10-ть минут посвящаю растяжке.