Всем привет!
Вобщем такой вопрос: Мне 21, рост приблизительно 175. За последнее время потерял вес. Не сказал бы что раньше много весил(где-то 63), но сейчас я себе перестал вообще нравится . Хотел бы в первую очередь начать набирать вес, подкачать плечи, руки, а остальное уже во вторую. С аппетитом не очень хорошо, но думаю заставлю себя если начну заниматься. Хочу попросить помочь в выборе упражнений для меня в домашних условиях (в дальнейшем пойду в зал, сейчас хотя б так начать, да и пока не получится). Смогу ли я при помощи гантелей и эспадера, отжиманий, приседаний и т.д.(только подтягиваться не на чем) достичь результатов? Подскажите плиз подходящую для меня программу.. Еще раз повторю, что имеются только гантели и эспандер на резинках.
Всем заранеее спасибо! Если еще какая-то информация будет нужна, напишу
Нужны советы!
Модератор: anabol
- stimul
- Рядовой
- Сообщения: 1
- Зарегистрирован: 10 июн 2009, 19:28
- Рост: 0
- Вес: 0
- Жим лежа: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Romistr
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3255
- Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
- Рост: 171
- Вес: 86
- Соревнования: Нет
- Жим лежа: 110
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 130
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 1
- Обьем груди на выдохе, в см.: 1
- Тренажерный зал: Тренируюсь в Gold Fitness
- Спортивные добавки: Гейнер, креатинчик. Оптимум нутришн.
- Травмы: По мелочи в основном, штангой придавило в итоге кисть побаливала, вопрос решился мазями и фиксирующим бинтом.
- Откуда: Москва
Re: Нужны советы!
Набора мышечной массы ты эспандером и работой с собственным весом не достигнешь, потому что для роста мышц нужны тяжелые тренировки на крупные группы мышц, а такой нагрузки достаточно для поддержания себя в форме. Из упражнения дома могу посоветовать,
отжимания
отжимания с грузом на спине (попроси кого ниб сесть на плечи)
приседания с грузом на плечах (родственника посади туда)
выпады с утяжелителями
отжимания на руках(т.е. вверх ногами)
пресс с утяжелителями
будет подобие нагрузки как со штангой.
отжимания
отжимания с грузом на спине (попроси кого ниб сесть на плечи)
приседания с грузом на плечах (родственника посади туда)
выпады с утяжелителями
отжимания на руках(т.е. вверх ногами)
пресс с утяжелителями
будет подобие нагрузки как со штангой.
- Bastmn
- Рядовой
- Сообщения: 2
- Зарегистрирован: 23 июн 2016, 11:28
- Рост: 0
- Вес: 0
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Нужны советы!
отжимания разве что, а так лучше в зал недорогой запишись-толкку больше будет
-
- Рядовой
- Сообщения: 14
- Зарегистрирован: 28 май 2016, 23:52
- Рост: 0
- Вес: 0
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Нужны советы!
правильно пишут, что иди в зал, не занимайся ерундой дома.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 11 гостей