Нужны советы!

Новичкам спорта, форума, неопытным спортсменам и начинающим атлетам

Модератор: anabol

Ответить
Аватара пользователя
stimul
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 1
Зарегистрирован: 10 июн 2009, 19:28
Рост: 0
Вес: 0
Жим лежа: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0

Нужны советы!

Сообщение stimul »

Всем привет!
Вобщем такой вопрос: Мне 21, рост приблизительно 175. За последнее время потерял вес. Не сказал бы что раньше много весил(где-то 63), но сейчас я себе перестал вообще нравится :pardon: . Хотел бы в первую очередь начать набирать вес, подкачать плечи, руки, а остальное уже во вторую. С аппетитом не очень хорошо, но думаю заставлю себя если начну заниматься. Хочу попросить помочь в выборе упражнений для меня в домашних условиях (в дальнейшем пойду в зал, сейчас хотя б так начать, да и пока не получится). Смогу ли я при помощи гантелей и эспадера, отжиманий, приседаний и т.д.(только подтягиваться не на чем) достичь результатов? Подскажите плиз подходящую для меня программу.. Еще раз повторю, что имеются только гантели и эспандер на резинках.
Всем заранеее спасибо! Если еще какая-то информация будет нужна, напишу :)

Аватара пользователя
Romistr
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3255
Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
Рост: 171
Вес: 86
Соревнования: Нет
Жим лежа: 110
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 130
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 1
Обьем груди на выдохе, в см.: 1
Тренажерный зал: Тренируюсь в Gold Fitness
Спортивные добавки: Гейнер, креатинчик. Оптимум нутришн.
Травмы: По мелочи в основном, штангой придавило в итоге кисть побаливала, вопрос решился мазями и фиксирующим бинтом.
Откуда: Москва

Re: Нужны советы!

Сообщение Romistr »

Набора мышечной массы ты эспандером и работой с собственным весом не достигнешь, потому что для роста мышц нужны тяжелые тренировки на крупные группы мышц, а такой нагрузки достаточно для поддержания себя в форме. Из упражнения дома могу посоветовать,

отжимания
отжимания с грузом на спине (попроси кого ниб сесть на плечи)
приседания с грузом на плечах (родственника посади туда)
выпады с утяжелителями
отжимания на руках(т.е. вверх ногами)
пресс с утяжелителями


будет подобие нагрузки как со штангой.

Аватара пользователя
Bastmn
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 2
Зарегистрирован: 23 июн 2016, 11:28
Рост: 0
Вес: 0
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: Нужны советы!

Сообщение Bastmn »

отжимания разве что, а так лучше в зал недорогой запишись-толкку больше будет

Marina2016
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 14
Зарегистрирован: 28 май 2016, 23:52
Рост: 0
Вес: 0
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: Нужны советы!

Сообщение Marina2016 »

правильно пишут, что иди в зал, не занимайся ерундой дома.

Ответить

Вернуться в «Часто задаваемые вопросы»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Bing [Bot] и 8 гостей