Подтягивание

[Андрей217]

Здрасте, подскажите упражнения для подтягивания. Рост мой 171 см, вес 72 кг. Вроде нормально занимаюсь но подтянуться могу этак раза 1-3.

[Kordiamin]

Чтобы больше подтягиваться, нужно...подтягиваться, как это ни парадоксально). Сколько можешь. Или можно товарища попросить, чтобы он тебя поддержал за ноги во время подъема, помог, так сказать.
Цитата:

Я когда то забил на подтягивание на год где то,а вес набрал. Короче когда начал подтягиваться проблема была та же. Притом жим был за сотню,присяд хороший,становая, а подтягивался на 4 раза.
Так мы с напарником делали такую штуку, я подтягиваюсь 4 раза сам,а потом ещё 3 раза он мне помогает - я сгибаю ноги в коленях,а он берёт под колени и давит, таким образом снимая вес. Вобщем за пару месяцев подтягиваний раз в неделю всё стало нормально.

А вот опускаться уже будешь сам. Или (вариант для более ленивых) - тяга верхнего блока с постепенным переходом на подтягивания.

[Snakebite]

Я бы (ИМХО) вот этого вот всего добивания с уменьшением нагрузки не делал (напарник, ноги и т.д.). Это как пытаться растить жим увеличить с 100x3 делая 100х3, 90х3, 80х3... Забивать тока мышцу.

ИМХО, можешь сделать максимум 3 раза? Делай сколько можешь подходов по 2. И делай как можно чаще. Если турник тока в зале 3 раза в неделю - каждый раз. Если турник дома - вообще не проходи мимо него не сделав подход на 2.

Через пару недель провещрь максимум. Будет 4-5. Значит рабочий подход 3. И по новой.