занимаюсь 3 раза в неделю. понедельник среда пятница
1 день
жим лёжа 3 подхода
разводка гантелями 3 подхода
спина 3 подхода
трицепс
2 день
присед 3 подхода не считая разминочный
плечи 3 подхода
бицепс
икры
3 день
жим лёжа
разводка
трицепс
трапеции
помимо этого на каждой тренировке делаю упражнения на пресс, подтягивания, отжимания на брусьях.
никак не могу набрать массу. помогите
Модератор: anabol
-
KALUGIN
- Рядовой
- Сообщения: 15
- Зарегистрирован: 04 окт 2011, 23:29
-
Катлер'чик
- Капитан
- Сообщения: 993
- Зарегистрирован: 30 май 2010, 15:33
- Рост: 183
- Вес: 81
- Стаж: 4
- Соревнования: 3 место на кубке сибири по бб среди любителей
- Жим лежа: 135
- Рекорд повторов в жиме: 2
- Присед: 190
- Становая тяга: 210
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 121
- Спортивные добавки: Сейчас Креатин)))
- Откуда: Кемерово
Re: никак не могу набрать массу. помогите
как думаешь по 4000 калорий если хавать вес наберешь? думаю очивидно
-
Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: никак не могу набрать массу. помогите
Меня вот умиляет название упражнений типа
"спина,плечи,трицепс" и так далее
"спина,плечи,трицепс" и так далее
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 8 гостей
