Сушка

Новичкам спорта, форума, неопытным спортсменам и начинающим атлетам

Модератор: anabol

Ответить
Flomaster
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 08 авг 2012, 12:39

Сушка

Сообщение Flomaster »

Подскажите как правильно сушиться, чем питаться? Нужно ли пить много воды или наоборот избавить опганизм от влаги?

Аватара пользователя
Fen1ks
Сержант
Сержант
Сообщения: 129
Зарегистрирован: 21 янв 2012, 16:11

Re: Сушка

Сообщение Fen1ks »

:D Палево, не нужна тебе сушка пока что . :)) :))

Flomaster
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 08 авг 2012, 12:39

Re: Сушка

Сообщение Flomaster »

Пока пил гейнер набрал много лишнего, поэтому хочу подсушиться, но чтобы мышцы особо не ушли.

Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: Сушка

Сообщение Рэйка »

Ну ты начни с того, чтобы прекратить дальше гейнер пить!

Аватара пользователя
Fen1ks
Сержант
Сержант
Сообщения: 129
Зарегистрирован: 21 янв 2012, 16:11

Re: Сушка

Сообщение Fen1ks »

Рэйка, этот тот парень, который нас достал с карнитином :D

Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: Сушка

Сообщение Рэйка »

лучше пранк эхо москвы послушать...

Flomaster
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 08 авг 2012, 12:39

Re: Сушка

Сообщение Flomaster »

сплошной оффтоп и ничего по делу.

Kordiamin
Капитан
Капитан
Сообщения: 953
Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
Рост: 172
Вес: 82
Стаж: общий-около 4-х лет.
Жим лежа: 140
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 165
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 88
Обьем груди на выдохе, в см.: 116
Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).

Re: Сушка

Сообщение Kordiamin »

Flomaster писал(а):Подскажите как правильно сушиться, чем питаться? Нужно ли пить много воды или наоборот избавить опганизм от влаги?
По питанию:

1) Урезаешь энергетическую ценность своего рациона так, чтобы создался дефицит энергии (200-300 кКал/сут)
2) Исключаешь или уменьшаешь легкоусвояемые углеводы (булочки, сахар, варенье, и т.д.) до 50-60г/сут и жиры (животные преимущественно - в среднем до 20г/сут)
3) Включаешь в рацион "сложные" углеводы, используешь их как основной источник энергии. (гречка, рис, фасоль и т.д.)
4) Употребляешь в среднем 2-2,5 г.полноценного белка на кг веса.
5) воду не ограничивай, пей по потребности.
По тренировкам:
1) Бег (трусцой и т.д.) и другие, преимущественно аэробные нагрузки.

Flomaster
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 08 авг 2012, 12:39

Re: Сушка

Сообщение Flomaster »

Спасибо, а силовые тренеровки изменить как нибуд?

Ответить

Вернуться в «Часто задаваемые вопросы»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 14 гостей