Сушка
Модератор: anabol
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: Сушка
Ну ты начни с того, чтобы прекратить дальше гейнер пить!
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: Сушка
лучше пранк эхо москвы послушать...
-
- Капитан
- Сообщения: 953
- Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
- Рост: 172
- Вес: 82
- Стаж: общий-около 4-х лет.
- Жим лежа: 140
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 165
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 88
- Обьем груди на выдохе, в см.: 116
- Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).
Re: Сушка
По питанию:Flomaster писал(а):Подскажите как правильно сушиться, чем питаться? Нужно ли пить много воды или наоборот избавить опганизм от влаги?
1) Урезаешь энергетическую ценность своего рациона так, чтобы создался дефицит энергии (200-300 кКал/сут)
2) Исключаешь или уменьшаешь легкоусвояемые углеводы (булочки, сахар, варенье, и т.д.) до 50-60г/сут и жиры (животные преимущественно - в среднем до 20г/сут)
3) Включаешь в рацион "сложные" углеводы, используешь их как основной источник энергии. (гречка, рис, фасоль и т.д.)
4) Употребляешь в среднем 2-2,5 г.полноценного белка на кг веса.
5) воду не ограничивай, пей по потребности.
По тренировкам:
1) Бег (трусцой и т.д.) и другие, преимущественно аэробные нагрузки.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 14 гостей