Добрый день всем юзерам данного борда.
Пишу сюда ожидаю помощи от опытных качков.
Мне 17, Рост 175\Вес 56 кг.
Спортом занимаюсь практически постоянно (когда есть силы), это рукопашка+борьба. Ну и качаюсь 3 раза в неделю.
Моя проблема заключается в следующем. Весь 2012 год я вешу 56 кг.
Сейчас заказал 7кг ведро гейнера (mega mass 4000) + моногидрат креатина (ПОМОЖЕТ ЛИ?).
Суть в том, что не могли бы помочь мне с программой именно для эктоморфа? Нужен вес, а поднять его мне без чьих-либо советов нереально. Так же сам понимаю, что качался все это время неверно. Т.е. обычно качал руки\плечи\спину, без становой, присяданий и т.д.
На бицепс тяну 20кг штангу\гири 3 подхода по 8\9\10 раз (с каждым подходом увеличивая кол-во повторений на 1), но, как вижу профита нету. В тех же силовых качествах (как пример борьба, то друзей, который весят на 5-7кг я тяну при усилии) т.е. силы мне вполне хватает, но вот вес не могу никак набрать.
С питанием сейчас так же проблемы. Кушаю обычно 3 раза в день очень много, больше есть не позволяет время (11 класс, учеба, разные занятия после и т.д.).
За год с принятием гейнера желаю поднять вес до отметки 70 кг. Так же, реально ли это?
Вообщем, надеюсь на Вашу помощь.
UPD, и так же вопрос. Какой тягать мне вес лучше всего? На все группы мыщц распишите пожалуйста, если это реально:)
Помогите эктоморфу :)
Модератор: anabol
-
- Рядовой
- Сообщения: 1
- Зарегистрирован: 07 окт 2012, 16:08
- Romistr
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3255
- Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
- Рост: 171
- Вес: 86
- Соревнования: Нет
- Жим лежа: 110
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 130
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 1
- Обьем груди на выдохе, в см.: 1
- Тренажерный зал: Тренируюсь в Gold Fitness
- Спортивные добавки: Гейнер, креатинчик. Оптимум нутришн.
- Травмы: По мелочи в основном, штангой придавило в итоге кисть побаливала, вопрос решился мазями и фиксирующим бинтом.
- Откуда: Москва
Re: Помогите эктоморфу :)
ну в 17 лет это нормально, чем будешь старше тем и вес будет прибавляться если спорт конечно со временем не забросишь.
лучше есть 5 раз но меньшими порциями.
что за креатин и что за гейнер незнаю, надо было у нас покупать на сайте :-)))
И потом не в гейнере твое спасение, увеличивай колл.во калорий в сутки за счет белков и вес не сможет оставаться таким же.
лучше есть 5 раз но меньшими порциями.
что за креатин и что за гейнер незнаю, надо было у нас покупать на сайте :-)))
И потом не в гейнере твое спасение, увеличивай колл.во калорий в сутки за счет белков и вес не сможет оставаться таким же.
-
- Рядовой
- Сообщения: 3
- Зарегистрирован: 15 ноя 2012, 09:31
- Рост: 0
- Вес: 0
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Помогите эктоморфу :)
Здравствуйте. Не нашел тему, поэтому пишу тут. Мне 17 лет, рост 187, вес 64, худой)) Относительно широкие плечи, все детство занимался спортивным плаванием, был в сборной, выполнил 2 взрослый, до 1 времени не хватило (поступление --> бросил спорт). У меня отец в детстве был худой, но ниже меня. По всей видимости я эктоморф, хотя у эктоморфа ведь узкие плечи. Получается только засчет плаванья получил треугольную форму. Во время занятий я не употреблял протеины, тупо тренировался, мышцы сильно не росли, просто были выносливыми всегда. Решил пойти в качалку, как мне лучше заниматься? Я слышал эктоморфам нельзя бегать и плавать... Так кто же я? эктоморф мезоморф или еще че-нить :D
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: Помогите эктоморфу :)
Прежде чем что то спрашивать, потрудитесь поискать на форуме.
- anabol
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3485
- Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
- Рост: 187
- Вес: 100
- Стаж: 3
- Жим лежа: 130
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 160
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 44
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
- Откуда: Sydney
Re: Помогите эктоморфу :)
добавь бег,плавание,футбол и вес точно попрет) намек понял?ANDROIDz писал(а):Спортом занимаюсь практически постоянно (когда есть силы), это рукопашка+борьба. Ну и качаюсь 3 раза в неделю.
-
- Рядовой
- Сообщения: 3
- Зарегистрирован: 15 ноя 2012, 09:31
- Рост: 0
- Вес: 0
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Помогите эктоморфу :)
Буду качаться на силу, без бега и плаванья, жрать протеин, и спать
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 10 гостей