Помогите с тренировкой

Новичкам спорта, форума, неопытным спортсменам и начинающим атлетам

Модератор: anabol

Ответить
Xtremist07
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 40
Зарегистрирован: 08 янв 2013, 13:38
Рост: 196
Вес: 118
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Укарина. Донбасс.

Re: Помогите с тренировкой

Сообщение Xtremist07 »

Привет всем! Парни что скажите по поводу "сверх мощного тренинга"? Не давно подсказали, что по этой системе получают довольно не плохие результаты. Кто, что слышал, может пробовал заниматься, поделитесь?

Xtremist07
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 40
Зарегистрирован: 08 янв 2013, 13:38
Рост: 196
Вес: 118
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Укарина. Донбасс.

Re: Помогите с тренировкой

Сообщение Xtremist07 »

Вот скопировал, что скажите?

И так: 9 тренировок (3 недели)
Жим лёжа 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Жим лёжа узким хватом 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)
Суперсет
Приседания 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Жим штанги стоя/сидя 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)
Суперсет
Подтягивания с весом/помощью 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Поднятие штанги на бицепс 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)

9 тренировок (3 недели)
Жим лёжа 3*8
Жим лёжа узким хватом 3*12
Суперсет
Приседания 3*8
Жим штанги стоя/сидя 3*12
Суперсет
Подтягивания с весом/помощью 3*8
Поднятие штанги на бицепс 3*12

9 тренировок (3 недели)
Жим лёжа 2*6
Жим лёжа узким хватом 2*9
Суперсет
Приседания 2*6
Жим штанги стоя/сидя 2*9
Суперсет
Подтягивания с весом/помощью 2*6
Поднятие штанги на бицепс 2*9

9 тренировок (3 недели)
Жим лёжа 2*4
Жим лёжа узким хватом 2*6
Суперсет
Приседания 2*4
Жим штанги стоя/сидя 2*6
Суперсет
Подтягивания с весом/помощью 2*4
Поднятие штанги на бицепс 2*6

Упражнения, записанные как суперсет выполнять одно за другим, практически без отдыха, суперсет считается одним подходом.
Отдых между подходами и упражнениями до 30 секунд.
Вес в упражнении прибавлять по возможному минимуму (2,5кг) и только при условии выполнения всех подходов с отдыхом в 30 секунд.
При переходе на следующий микроцикл прибавлять 2,5кг в каждом упражнении.
Тренировка очень тяжёлая, но быстрая, до 30-ти минут.

Snakebite
Лейтенант
Лейтенант
Сообщения: 509
Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
Рост: 180
Вес: 93
Стаж: 2 goda
Соревнования: /
Жим лежа: 150
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: London

Re: Помогите с тренировкой

Сообщение Snakebite »

Так а что понимается под "результатами"? Сила, масса, сушка, кардиоваскулярное здоровье?

Общие соображения такие:
- когда часть "измерений" идет в % от ПМ1, а часть в кг ("добавить 2.5кг между микроциклами") - у меня возникают сомнения, что аффтар очень хорошо подумал.
- общий баланс проги: 3 "жима", 1 "ноги" и 2 "тяги". Причем тяги идут в конце, суперсетом, когда клиент уже ухерачился до такого состояния, что он вообще ни фига не поднимет. Имеем сущестевнный дисбаланс между "жимами" и "тягами" - что (а) вредно (б) строит некрасивую фигуру.
- судя по элегантно уменьшаюшимся повторам и выходу на 2х4 - это силовая прога. Иначе нахера 2х4 делать?
Для силовой проги три тренеровки в неделю без каких-либо вариаций (тяжелая/средняя/легкая) - глупо. Либо будет перетрен, либо "недотрен" - зависит от того как именно будут расти рабочие веса - а как они будут расти непонятно ибо афтар то считает в процентах, то в килограммах.
Более того растить силовые в упражнениях которые идут третьим, четвертым, пятым и т.д. на трене - не особо эффективно.

Где-то так... ))

Xtremist07
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 40
Зарегистрирован: 08 янв 2013, 13:38
Рост: 196
Вес: 118
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Укарина. Донбасс.

Re: Помогите с тренировкой

Сообщение Xtremist07 »

В том то и дело что прогу позиционируют как универсальную. Пишут что увеличатся силовые, выносливость и уйдет жир. Я в это мало верю но она пользуется довольно большой популярностью поэтому и спросил.

Snakebite
Лейтенант
Лейтенант
Сообщения: 509
Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
Рост: 180
Вес: 93
Стаж: 2 goda
Соревнования: /
Жим лежа: 150
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: London

Re: Помогите с тренировкой

Сообщение Snakebite »

Сочиняю "универсальную" прогу которая лучше этой. За 2 минуты. Вибираем 3 упражнения по которым мы будем увеличивать силовые. Для баланса: присед, жим лежа, подтягивания (с весом/помощью).

Понедельник:
- Жим лежа: процентовка (см ниже)
- Присед: вес 80% от процентовки, подходы/повторы те же
- Подтягивания: 60% от процентовки, подходы/повторы те же
- Тяга штанги/гантели к поясу: 3х(10-15)
- Штага на бицепс: 3х(10-15)
- Прэсс

Среда:
- Присед: процентовка (см ниже)
- Подтягивания: вес 80% от процентовки, подходы/повторы те же
- Жим лежа: 60% от процентовки, подходы/повторы те же
- Любые 2 из этого списка: выпады со штангой или гантелями / присед со штангой на груди / становая на прямых ногах / наклоны со штангой - 3х(10-15)
- Икры

Пятница:
- Подтягивания: процентовка (см ниже)
- Жим лежа: вес 80% от процентовки, подходы/повторы те же
- Присед: 60% от процентовки, подходы/повторы те же
- Жим стоя / сидя : 3х(10-15)
- Жим узким / обратным / брусья: 3х(10-15)
- Прэсс

Процентовка:
- 3 недели: 4х9 @ 60% ПМ1
- 3 недели: 4х7 @ 70% ПМ1
- 3 недели: 4х5 @ 80% ПМ1
- 3 недели: 4х3 @ 90% ПМ1

Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: Помогите с тренировкой

Сообщение Митя »

Xtremist07 писал(а):В том то и дело что прогу позиционируют как универсальную. Пишут что увеличатся силовые, выносливость и уйдет жир. Я в это мало верю но она пользуется довольно большой популярностью поэтому и спросил.
Такой большой,а в сказки веришь))) Универсальная... Ну ну))
За 1 тренировку можно тренировать только один вид силы, это аксиома, учите матчасть puni:-fj5

Xtremist07
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 40
Зарегистрирован: 08 янв 2013, 13:38
Рост: 196
Вес: 118
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Укарина. Донбасс.

Re: Помогите с тренировкой

Сообщение Xtremist07 »

Привет всем. С последнего моего сообщения вес который я поднимаю не много вырос, например становая 150 кг 3 раза, присед- 105 кг 4 раза а вот жим лежа так и остался 85 кг 5 раз. Вопрос, нормально ли то, что жим застопорился? Может нужно поменять что-то? Просто за 3 месяца тренировки он увеличился всего на 5 кг...

Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: Помогите с тренировкой

Сообщение Рэйка »

бедро 113... ни хрена ты машина для приседа...поделить секретом таких ног?

Xtremist07
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 40
Зарегистрирован: 08 янв 2013, 13:38
Рост: 196
Вес: 118
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Укарина. Донбасс.

Re: Помогите с тренировкой

Сообщение Xtremist07 »

Какая же я машина если максимум 130 кг на раз присяду?))))

Ответить

Вернуться в «Часто задаваемые вопросы»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Bing [Bot] и 6 гостей