Помогите с тренировкой

Новичкам спорта, форума, неопытным спортсменам и начинающим атлетам

Модератор: anabol

Ответить
Kordiamin
Капитан
Капитан
Сообщения: 953
Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
Рост: 172
Вес: 82
Стаж: общий-около 4-х лет.
Жим лежа: 140
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 165
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 88
Обьем груди на выдохе, в см.: 116
Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).

Re: Помогите с тренировкой

Сообщение Kordiamin »

Xtremist07 писал(а):Приоритеты не много поменялись.)) Я бы хотел увеличить свои силовые показатели.
В таком случае - несколько увеличь калорийность рациона (за счет белков и сложных углеводов) - с увеличением массы тела рост силовых пойдет быстрее (один минус - можешь стать жирным. серьезно);

Попробуй креатин (моногидрат) - неплохо помогает увеличить силовые;

Занимайся в "лифтерском" стиле - большие веса, длительный отдых между подходами и маленькое число повторений...

И да пребудет с тобой СИЛА))))

Xtremist07
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 40
Зарегистрирован: 08 янв 2013, 13:38
Рост: 196
Вес: 118
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Укарина. Донбасс.

Re: Помогите с тренировкой

Сообщение Xtremist07 »

Вот смотри, возьмем например тренировку рук. Я делаю 4 подхода сгибание рук с гантелями стоя, 1-2й по 15 кг, поднимаю поочередно по 10-12 раз на руку, 3-4й по 17 кг по 7-8 раз на руку. Это правильно? По сколько повторений нужно делать в "лифтерском стиле", до 10 или еще меньше?

seregadoc
Старшина
Старшина
Сообщения: 237
Зарегистрирован: 27 июн 2012, 18:42
Рост: 189
Вес: 78
Стаж: 2 месяца
Соревнования: нет не выступал
Жим лежа: 60
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 60
Становая тяга: 70
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 89
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Спортивные добавки: Протеин weidar, жиросжигатель BSN Zermonex
Травмы: нет не получал

Re: Помогите с тренировкой

Сообщение seregadoc »

вообще лифтеры делают на раз, хошь увеличить силу - 5 -6 раз для тебя, бери такой вес, который можешь поднять не более 8 раз, потом увеличь вес на 2 - 3 кг вот и будет твой оптимальный вес для лифтерского)

Xtremist07
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 40
Зарегистрирован: 08 янв 2013, 13:38
Рост: 196
Вес: 118
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Укарина. Донбасс.

Re: Помогите с тренировкой

Сообщение Xtremist07 »

Мне вот советуют включать в программу жим ногами и гиперэкстензии, но я не знаю нужно ли это? Если включить то придется убирать что-то...
Что скажите?

Kordiamin
Капитан
Капитан
Сообщения: 953
Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
Рост: 172
Вес: 82
Стаж: общий-около 4-х лет.
Жим лежа: 140
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 165
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 88
Обьем груди на выдохе, в см.: 116
Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).

Re: Помогите с тренировкой

Сообщение Kordiamin »

Xtremist07 писал(а):Мне вот советуют включать в программу жим ногами и гиперэкстензии, но я не знаю нужно ли это? Если включить то придется убирать что-то...
Что скажите?
Если в плане увеличения силовых, то оно все на*й не сдалось...

Kordiamin
Капитан
Капитан
Сообщения: 953
Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
Рост: 172
Вес: 82
Стаж: общий-около 4-х лет.
Жим лежа: 140
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 165
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 88
Обьем груди на выдохе, в см.: 116
Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).

Re: Помогите с тренировкой

Сообщение Kordiamin »

Xtremist07 писал(а):Вот смотри, возьмем например тренировку рук. Я делаю 4 подхода сгибание рук с гантелями стоя, 1-2й по 15 кг, поднимаю поочередно по 10-12 раз на руку, 3-4й по 17 кг по 7-8 раз на руку. Это правильно? По сколько повторений нужно делать в "лифтерском стиле", до 10 или еще меньше?
Причем тут "лифтерский стиль" и сгибание рук с гантелями? "Правильный" лифтер вообще только рожу кривит при слове "бицепс"...

Xtremist07
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 40
Зарегистрирован: 08 янв 2013, 13:38
Рост: 196
Вес: 118
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Укарина. Донбасс.

Re: Помогите с тренировкой

Сообщение Xtremist07 »

Ну значит я не совсем правильный лифтер)))) Не ужели руки вообще не включают в тренировку?

Kordiamin
Капитан
Капитан
Сообщения: 953
Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
Рост: 172
Вес: 82
Стаж: общий-около 4-х лет.
Жим лежа: 140
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 165
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 88
Обьем груди на выдохе, в см.: 116
Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).

Re: Помогите с тренировкой

Сообщение Kordiamin »

Xtremist07 писал(а):Ну значит я не совсем правильный лифтер)))) Не ужели руки вообще не включают в тренировку?
Если целью стоит - поднять силовые, то подобные изолирующие упражнения и не делают, т.к. к цели они не приближают... Как то так... Впрочем, не заставляет ведь никто, если хочется делать бицепс - пожалуйста, делай...

Аватара пользователя
Larence
Подполковник
Подполковник
Сообщения: 1379
Зарегистрирован: 04 июн 2008, 17:16
Рост: 0
Вес: 70
Жим лежа: 70
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 110
Становая тяга: 140
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Казахстан

Re: Помогите с тренировкой

Сообщение Larence »

a-lloyd писал(а):
Snakebite писал(а): Я ж говорю, настоящий бодибилдинг - это вообще другой мир.
это не другой мир, это немного другой подход к тренингу в целом и у любителей и у профессионалов.
Если кто не в курсе, то жопа - это одно из первых мест, на которое обращают внимание женщины, оценивая мужской экстерьер. Ровно как и наоборот.
Заниматься с любым грамотным тренером в итоге гораздо экономически выгодней. Вы вкладываете в свое здоровье. Глупо, купить абонемент, и через год остаться на том же уровне.
у меня нет кружка, но зато есть группа в контакте.
Я не создаю "этих", я решаю те проблемы людей, с которыми они ко мне обращаются.
скинь пожалуйста ссылку на группу, очень интересно следить за ней...

Ответить

Вернуться в «Часто задаваемые вопросы»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 16 гостей