Помогите с тренировкой

[Kordiamin]

Дневник заведу наверно, записывать что делал и какой вес да?

Да, упражнение, число подходов, повторов, вес в каждом подходе...

[Xtremist07]

Ох, сегодня как-то тяжело было... Наверно не отошел полностью от вчерашнего. С трудом давался присяд и становая. Есть у нас вот такой тренажер, как думаешь он может заменить присяд? У нас нет стойки для приседания и поднимать штангу за голову самому очень трудно.

[Snakebite]

Фигасе... Присед со штангой на спине/плечах низя делать без стоек. Очень скоро твой рабочий вес будет такой, что ни положить ее себе на плечи с пола, ни снять ее с плечей - ты не сможешь.

Так что:
- либо делай жим ногами на тренажере, гак-тренажере, и .т.д.
- либо учись как правильно забрасывать штангу на грудь (это отдельное, сложное и очень полезное упражнение) и приседай со штангой на груди.

[Xtremist07]

Обещают привести стойку но все никак. Сегодня закинул 70 кг на плечи и понял что на 2й подход уже не закину))) Делал 45 кг по 10 раз. Слушай, а через какое время примерно будет виден результат этих тренировок? Сегодня мне расписывали что без Креатина или еще каких-нибудь добавок можно заниматься год и ни какого результата не увидишь. Так ли это? Есть ли какие-то безопасные добавки или мне они вообще не нужны?

[a-lloyd]

Слушай, а через какое время примерно будет виден результат этих тренировок? Сегодня мне расписывали что без Креатина или еще каких-нибудь добавок можно заниматься год и ни какого результата не увидишь. Так ли это? Есть ли какие-то безопасные добавки или мне они вообще не нужны?

осилил ветку с начала. Отвечаю:
С той программой, или типа программой, которую ты пытаешься использовать - никогда (относительно результата).
Все добавки, продаваемые в магазине спортивного питания - безопасны, если у тебя все в порядке со здоровьем.

П.С. относительно последнего сообщения - а возрастом топикстартера кто нибудь поинтересовался? Просто интересно.

[Snakebite]

Слушай, а через какое время примерно будет виден результат этих тренировок? Сегодня мне расписывали что без Креатина или еще каких-нибудь добавок можно заниматься год и ни какого результата не увидишь. Так ли это? Есть ли какие-то безопасные добавки или мне они вообще не нужны?

осилил ветку с начала. Отвечаю:
С той программой, или типа программой, которую ты пытаешься использовать - никогда (относительно результата). Все добавки, продаваемые в магазине спортивного питания - безопасны, если у тебя все в порядке со здоровьем.

П.С. относительно последнего сообщения - а возрастом топикстартера кто нибудь поинтересовался? Просто интересно.

на чем основано данное умозаключение?

[a-lloyd]

на анализе ветки в целом.

[Snakebite]

Анализ ветки в целом привел к выводу, что человек:
- регулярно посещающий зал
- планирующий тренировки по принципу: присед + две-три добавочных упры и жим + 2-3 добавочных упры
никогда не увидит никаких перемен в своем телостоении: мышечной массе, проценте жира и т.д.?

[Kordiamin]

а через какое время примерно будет виден результат этих тренировок?

Чтобы можно было добиться результата, его нужно сразу четко себе прописать.
Например: "к 1-му июня 2013 года я жму 120 кг, приседаю 150 кг, тяну 160 кг".

Следовательно, для достижения этого результата ты на каждой тяжелой тренировке прибавляешь вес в каждом рабочем подходе (на 0,5; 1 кг, 2,5 тоже можно, но это сложнее), пока не дойдешь до определенного потолка. Затем сбрасываешь веса наполовину и повторяешь цикл.

Разумеется, заводишь дневник, в который все скурпулезно записываешь - это важно.

Пример второй цели: "к 1 сентября 2013 года я вешу 90 кг при следующих силовых: жим-...кг, присед-...кг, становая-...кг".
Для достижения цели:
Подсчитываешь всю пищу, которую съедаешь за сутки в течение недели, например. Затем составляешь на этой основе свой примерный суточный рацион. Через неделю его соблюдения взвешиваешься - ага, потерял 1-1.5 кило - все в порядке, продолжаем дальше. И так далее, если твоя цель - сбросить вес.

Примерно так. Пока нет четко сформулированной и записанной на бумаге цели - не будет и конкретного результата...