Форум по бодибилдингу, пауэрлифтингу, фитнесу

Текущее время: 20 сен 2018, 19:01

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 126 ]  На страницу Пред.  1 ... 10, 11, 12, 13, 14  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Помогите с тренировкой
СообщениеДобавлено: 13 мар 2013, 10:04 
Капитан
Капитан

Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
Сообщения: 954
Репутация: 10
Сказал: 8 ед. Спасибо
Получил: 57 ед. Спасибо
Xtremist07 писал(а):
Приоритеты не много поменялись.)) Я бы хотел увеличить свои силовые показатели.


В таком случае - несколько увеличь калорийность рациона (за счет белков и сложных углеводов) - с увеличением массы тела рост силовых пойдет быстрее (один минус - можешь стать жирным. серьезно);

Попробуй креатин (моногидрат) - неплохо помогает увеличить силовые;

Занимайся в "лифтерском" стиле - большие веса, длительный отдых между подходами и маленькое число повторений...

И да пребудет с тобой СИЛА))))


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
Следуюшие(ий) пользователь поблагодарил Kordiamin за это сообшение:
Xtremist07
 Заголовок сообщения: Re: Помогите с тренировкой
Добавлено: 13 мар 2013, 10:04 
Аватара пользователя

Сказал: ед. Спасибо
Получил: ед. Спасибо


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Помогите с тренировкой
СообщениеДобавлено: 13 мар 2013, 11:29 
Ефрейтор
Ефрейтор

Зарегистрирован: 08 янв 2013, 13:38
Сообщения: 40
Репутация: 0
Откуда: Укарина. Донбасс.
Сказал: 6 ед. Спасибо
Получил: 0 ед. Спасибо
Вот смотри, возьмем например тренировку рук. Я делаю 4 подхода сгибание рук с гантелями стоя, 1-2й по 15 кг, поднимаю поочередно по 10-12 раз на руку, 3-4й по 17 кг по 7-8 раз на руку. Это правильно? По сколько повторений нужно делать в "лифтерском стиле", до 10 или еще меньше?


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Помогите с тренировкой
СообщениеДобавлено: 13 мар 2013, 11:51 
Старшина
Старшина
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 27 июн 2012, 18:42
Сообщения: 237
Репутация: 0
Сказал: 3 ед. Спасибо
Получил: 0 ед. Спасибо
вообще лифтеры делают на раз, хошь увеличить силу - 5 -6 раз для тебя, бери такой вес, который можешь поднять не более 8 раз, потом увеличь вес на 2 - 3 кг вот и будет твой оптимальный вес для лифтерского)

_________________
Чтобы избежать критики, ничего не делай, ничего не говори, будь никем..


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Помогите с тренировкой
СообщениеДобавлено: 13 мар 2013, 14:40 
Ефрейтор
Ефрейтор

Зарегистрирован: 08 янв 2013, 13:38
Сообщения: 40
Репутация: 0
Откуда: Укарина. Донбасс.
Сказал: 6 ед. Спасибо
Получил: 0 ед. Спасибо
Мне вот советуют включать в программу жим ногами и гиперэкстензии, но я не знаю нужно ли это? Если включить то придется убирать что-то...
Что скажите?


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Помогите с тренировкой
СообщениеДобавлено: 13 мар 2013, 19:29 
Капитан
Капитан

Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
Сообщения: 954
Репутация: 10
Сказал: 8 ед. Спасибо
Получил: 57 ед. Спасибо
Xtremist07 писал(а):
Мне вот советуют включать в программу жим ногами и гиперэкстензии, но я не знаю нужно ли это? Если включить то придется убирать что-то...
Что скажите?

Если в плане увеличения силовых, то оно все на*й не сдалось...


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Помогите с тренировкой
СообщениеДобавлено: 13 мар 2013, 19:31 
Капитан
Капитан

Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
Сообщения: 954
Репутация: 10
Сказал: 8 ед. Спасибо
Получил: 57 ед. Спасибо
Xtremist07 писал(а):
Вот смотри, возьмем например тренировку рук. Я делаю 4 подхода сгибание рук с гантелями стоя, 1-2й по 15 кг, поднимаю поочередно по 10-12 раз на руку, 3-4й по 17 кг по 7-8 раз на руку. Это правильно? По сколько повторений нужно делать в "лифтерском стиле", до 10 или еще меньше?


Причем тут "лифтерский стиль" и сгибание рук с гантелями? "Правильный" лифтер вообще только рожу кривит при слове "бицепс"...


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Помогите с тренировкой
СообщениеДобавлено: 13 мар 2013, 20:43 
Ефрейтор
Ефрейтор

Зарегистрирован: 08 янв 2013, 13:38
Сообщения: 40
Репутация: 0
Откуда: Укарина. Донбасс.
Сказал: 6 ед. Спасибо
Получил: 0 ед. Спасибо
Ну значит я не совсем правильный лифтер)))) Не ужели руки вообще не включают в тренировку?


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Помогите с тренировкой
СообщениеДобавлено: 13 мар 2013, 21:47 
Капитан
Капитан

Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
Сообщения: 954
Репутация: 10
Сказал: 8 ед. Спасибо
Получил: 57 ед. Спасибо
Xtremist07 писал(а):
Ну значит я не совсем правильный лифтер)))) Не ужели руки вообще не включают в тренировку?

Если целью стоит - поднять силовые, то подобные изолирующие упражнения и не делают, т.к. к цели они не приближают... Как то так... Впрочем, не заставляет ведь никто, если хочется делать бицепс - пожалуйста, делай...


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Помогите с тренировкой
СообщениеДобавлено: 15 мар 2013, 21:13 
Подполковник
Подполковник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04 июн 2008, 17:16
Сообщения: 1419
Репутация: -6
Откуда: Казахстан
Сказал: 26 ед. Спасибо
Получил: 19 ед. Спасибо
a-lloyd писал(а):
Snakebite писал(а):
Я ж говорю, настоящий бодибилдинг - это вообще другой мир.

это не другой мир, это немного другой подход к тренингу в целом и у любителей и у профессионалов.
Если кто не в курсе, то жопа - это одно из первых мест, на которое обращают внимание женщины, оценивая мужской экстерьер. Ровно как и наоборот.
Заниматься с любым грамотным тренером в итоге гораздо экономически выгодней. Вы вкладываете в свое здоровье. Глупо, купить абонемент, и через год остаться на том же уровне.
у меня нет кружка, но зато есть группа в контакте.
Я не создаю "этих", я решаю те проблемы людей, с которыми они ко мне обращаются.


скинь пожалуйста ссылку на группу, очень интересно следить за ней...


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 126 ]  На страницу Пред.  1 ... 10, 11, 12, 13, 14  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
cron

RSS
Помогите с тренировкой / Gjvjubnt c nhtybhjdrjq