Помогите с програмкой.

Новичкам спорта, форума, неопытным спортсменам и начинающим атлетам

Модератор: anabol

Ответить
Drjsch
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 4
Зарегистрирован: 26 янв 2013, 12:39
Рост: 0
Вес: 0
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Помогите с програмкой.

Сообщение Drjsch »

Здравствуйте.У меня несколько вопросов к опытным спортсменам.
1.Первая тренировка была в четверг.До сих пор мышцы побаливают с непривычки.Нужно ожидать полного восстановления? Если до завтра не "отойду",то след. тренировка только в четверг.Не большой ли перерыв?
2.так как я совсем новичок,то мне набросали программу временно.Сказали начать с этого,потом переходить на штангу.
Вот программа:
1Жим ногами
2Выпрямление ног
3Тяга блока к животу
4Жим лежа
5"бабочка"
6 Жим сидя
7 Развод рук с гантелями в стороны
8Поочерёдное сгибание рук с гантелями ( на бицепс)
9 Подтягивания
10 пресс
Все упражнения в 3 подхода
Как думаете,для начала пойдёт?
Спасибо

И еще, помогите пожалуйста составить план применения креатина и протеина... вопрос для опытных бодибилдеров...

Аватара пользователя
anabol
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3485
Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
Рост: 187
Вес: 100
Стаж: 3
Жим лежа: 130
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 160
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 44
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
Откуда: Sydney

Re: Помогите с програмкой.

Сообщение anabol »

Drjsch писал(а):И еще, помогите пожалуйста составить план применения креатина и протеина... вопрос для опытных бодибилдеров...
он обычно написан на банках с протеином и креатином,
но только опытным бодибилдерам под силу прочитать...

Drjsch
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 4
Зарегистрирован: 26 янв 2013, 12:39
Рост: 0
Вес: 0
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: Помогите с програмкой.

Сообщение Drjsch »

а что нибудь реального посаветовать можете, или тока прикалываться?

Аватара пользователя
Med1uM
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 700
Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
Рост: 176
Вес: 80
Стаж: хз
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 190
Становая тяга: 210
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: Багира, Минск
Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
Откуда: Беларусь, Минск
Контактная информация:

Re: Помогите с програмкой.

Сообщение Med1uM »

Drjsch писал(а):а что нибудь реального посаветовать можете, или тока прикалываться?
А ты реально почитать форум можешь, прежде чем спрашивать?

Drjsch
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 4
Зарегистрирован: 26 янв 2013, 12:39
Рост: 0
Вес: 0
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: Помогите с програмкой.

Сообщение Drjsch »

я думал, может быть кто нибуть начинал тоже по такой или похожей программе.

Аватара пользователя
Med1uM
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 700
Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
Рост: 176
Вес: 80
Стаж: хз
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 190
Становая тяга: 210
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: Багира, Минск
Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
Откуда: Беларусь, Минск
Контактная информация:

Re: Помогите с програмкой.

Сообщение Med1uM »

Drjsch писал(а):я думал, может быть кто нибуть начинал тоже по такой или похожей программе.
Не начинали, потому что это УГ.

Drjsch
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 4
Зарегистрирован: 26 янв 2013, 12:39
Рост: 0
Вес: 0
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: Помогите с програмкой.

Сообщение Drjsch »

что такое "УГ"?
Я не то что бы не доверяю тренеру, который программу написал, наоборот, он профессионал. Просто тяжело.

Kordiamin
Капитан
Капитан
Сообщения: 953
Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
Рост: 172
Вес: 82
Стаж: общий-около 4-х лет.
Жим лежа: 140
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 165
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 88
Обьем груди на выдохе, в см.: 116
Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).

Re: Помогите с програмкой.

Сообщение Kordiamin »

Drjsch писал(а):Как думаете,для начала пойдёт?
Подойдет... Тут даже не в самих упражнениях дело... Просто нужно дать возможность твоему организму подготовиться к более серьезной нагрузке.
Drjsch писал(а):И еще, помогите пожалуйста составить план применения креатина и протеина... вопрос для опытных бодибилдеров...
Зачем? Если протеин - еще ладно, пойдет, то креатин - сейчас чересчур. О каком-то "плане применения" речи вовсе не идет, поскольку это та же самая еда, только в более концентророванном и обогащенном белками виде... Если уж очень надо, то, скажем, по 30 г сывороточного белка два раза в сутки в промежутках между приемами пищи... И питание свое наладь как следует...

Ответить

Вернуться в «Часто задаваемые вопросы»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 10 гостей