Здравствуйте.У меня несколько вопросов к опытным спортсменам.
1.Первая тренировка была в четверг.До сих пор мышцы побаливают с непривычки.Нужно ожидать полного восстановления? Если до завтра не "отойду",то след. тренировка только в четверг.Не большой ли перерыв?
2.так как я совсем новичок,то мне набросали программу временно.Сказали начать с этого,потом переходить на штангу.
Вот программа:
1Жим ногами
2Выпрямление ног
3Тяга блока к животу
4Жим лежа
5"бабочка"
6 Жим сидя
7 Развод рук с гантелями в стороны
8Поочерёдное сгибание рук с гантелями ( на бицепс)
9 Подтягивания
10 пресс
Все упражнения в 3 подхода
Как думаете,для начала пойдёт?
Спасибо
И еще, помогите пожалуйста составить план применения креатина и протеина... вопрос для опытных бодибилдеров...
Помогите с програмкой.
Модератор: anabol
-
- Рядовой
- Сообщения: 4
- Зарегистрирован: 26 янв 2013, 12:39
- Рост: 0
- Вес: 0
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- anabol
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3485
- Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
- Рост: 187
- Вес: 100
- Стаж: 3
- Жим лежа: 130
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 160
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 44
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
- Откуда: Sydney
Re: Помогите с програмкой.
он обычно написан на банках с протеином и креатином,Drjsch писал(а):И еще, помогите пожалуйста составить план применения креатина и протеина... вопрос для опытных бодибилдеров...
но только опытным бодибилдерам под силу прочитать...
-
- Рядовой
- Сообщения: 4
- Зарегистрирован: 26 янв 2013, 12:39
- Рост: 0
- Вес: 0
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Помогите с програмкой.
а что нибудь реального посаветовать можете, или тока прикалываться?
- Med1uM
- Старший лейтенант
- Сообщения: 700
- Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
- Рост: 176
- Вес: 80
- Стаж: хз
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 190
- Становая тяга: 210
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: Багира, Минск
- Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
- Откуда: Беларусь, Минск
- Контактная информация:
Re: Помогите с програмкой.
А ты реально почитать форум можешь, прежде чем спрашивать?Drjsch писал(а):а что нибудь реального посаветовать можете, или тока прикалываться?
-
- Рядовой
- Сообщения: 4
- Зарегистрирован: 26 янв 2013, 12:39
- Рост: 0
- Вес: 0
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Помогите с програмкой.
я думал, может быть кто нибуть начинал тоже по такой или похожей программе.
- Med1uM
- Старший лейтенант
- Сообщения: 700
- Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
- Рост: 176
- Вес: 80
- Стаж: хз
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 190
- Становая тяга: 210
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: Багира, Минск
- Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
- Откуда: Беларусь, Минск
- Контактная информация:
Re: Помогите с програмкой.
Не начинали, потому что это УГ.Drjsch писал(а):я думал, может быть кто нибуть начинал тоже по такой или похожей программе.
-
- Рядовой
- Сообщения: 4
- Зарегистрирован: 26 янв 2013, 12:39
- Рост: 0
- Вес: 0
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Помогите с програмкой.
что такое "УГ"?
Я не то что бы не доверяю тренеру, который программу написал, наоборот, он профессионал. Просто тяжело.
Я не то что бы не доверяю тренеру, который программу написал, наоборот, он профессионал. Просто тяжело.
-
- Капитан
- Сообщения: 953
- Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
- Рост: 172
- Вес: 82
- Стаж: общий-около 4-х лет.
- Жим лежа: 140
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 165
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 88
- Обьем груди на выдохе, в см.: 116
- Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).
Re: Помогите с програмкой.
Подойдет... Тут даже не в самих упражнениях дело... Просто нужно дать возможность твоему организму подготовиться к более серьезной нагрузке.Drjsch писал(а):Как думаете,для начала пойдёт?
Зачем? Если протеин - еще ладно, пойдет, то креатин - сейчас чересчур. О каком-то "плане применения" речи вовсе не идет, поскольку это та же самая еда, только в более концентророванном и обогащенном белками виде... Если уж очень надо, то, скажем, по 30 г сывороточного белка два раза в сутки в промежутках между приемами пищи... И питание свое наладь как следует...Drjsch писал(а):И еще, помогите пожалуйста составить план применения креатина и протеина... вопрос для опытных бодибилдеров...
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 10 гостей