Привет всем! не так давно начал заниматься. Дома имеется самодельная штанга в 35 кг (Есть доп блины, но с ними тяжеловато пока ), турник.
Хотелось бы подкачать грудь, пресс (Два кубика вылезло, а остальные не хотят), ну и немного руки. Нужна помощь с распределением:
Использование своего веса:
Отжимание
Пресс
Подтягивания
Штанга:
Жим лежа
Шраги
Поднятие на бицепс
Для спины что-нибудь
Ну и еще что-нибудь что можно сделать со штангой
[Возможности ходить в зал нету]
И еще кое-что, после того как начал заниматься болело запястье, а теперь при повороте кисти хруст не громкий.
Заранее спасибо!
Помогите с тренировкой
Модератор: anabol
-
- Рядовой
- Сообщения: 5
- Зарегистрирован: 16 апр 2013, 15:26
- Рост: 0
- Вес: 0
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: Помогите с тренировкой
Какая цель от домашних тренировок?
-
- Рядовой
- Сообщения: 5
- Зарегистрирован: 16 апр 2013, 15:26
- Рост: 0
- Вес: 0
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Помогите с тренировкой
Подкачать пресс, грудь, бицепс. У пресса только 2 кубика. Пресс через день качаю пока не "подыхаю" ~ от 55 повторений, и дальше с каждым подходом все меньше и меньше. На следующий день пресс вообще не болит, хотя вроде как бы должен...Рэйка писал(а):Какая цель от домашних тренировок?
И вот еще что, можно ли как-нибудь выровнить пресс? Я его на брусьях криво накачал.
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: Помогите с тренировкой
этот боян уже поднадоело читатьZyxelz писал(а):Подкачать пресс, грудь, бицепс. У пресса только 2 кубика. Пресс через день качаю пока не "подыхаю" ~ от 55 повторений, и дальше с каждым подходом все меньше и меньше. На следующий день пресс вообще не болит, хотя вроде как бы должен...Рэйка писал(а):Какая цель от домашних тренировок?
И вот еще что, можно ли как-нибудь выровнить пресс? Я его на брусьях криво накачал.
-
- Капитан
- Сообщения: 953
- Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
- Рост: 172
- Вес: 82
- Стаж: общий-около 4-х лет.
- Жим лежа: 140
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 165
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 88
- Обьем груди на выдохе, в см.: 116
- Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).
Re: Помогите с тренировкой
Рэй, не злобствуй))Рэйка писал(а):этот боян уже поднадоело читать
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: Помогите с тренировкой
что в контакте постят это, что на других форумах....Kordiamin писал(а):Рэй, не злобствуй))Рэйка писал(а):этот боян уже поднадоело читать
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 9 гостей