Здраствуйте
мне 26, 170 см, 125 кг
около 7 лет я вообще не занимался спортом, хотя в детстве плотно занимался боксом, потом хоккеем. Сейчас хотелось бы похудеть килограмм на 30 да и силенок набраться. Возможно ли как то совместить сушку и рост мышечной массы? если есть возможность, соринтируйте попитанию и по программе тренировок.
в зал ходить нету времени, но дома есть и скамья и наборные гантели около 100 кг.
сейчас силовые показатели примерно такие :
жим гантелей лежа (по 30 кг каждая) - 3х10 делаю легко
концентрированное сгибание (24 кг) - 3х8 делаю легко
французский жимс гантелей лежа (21,5 кг) - 3х10 делаю легко
тяга к поясу в наклоне (40 кг) - 3х8 делаю легко
махи стоя (20 кг) - 3х8 делаю легко
двойные скручивания - 3х20 легко
___________
всем заранее спасибо за советы и участие
Посоветуйте отожравшемуся бегемоту :)
Модератор: anabol
-
- Рядовой
- Сообщения: 1
- Зарегистрирован: 26 май 2013, 17:02
- Рост: 0
- Вес: 0
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- anabol
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3485
- Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
- Рост: 187
- Вес: 100
- Стаж: 3
- Жим лежа: 130
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 160
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 44
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
- Откуда: Sydney
Re: Посоветуйте отожравшемуся бегемоту :)
неа) как минимум это подразумевает два абсолютно разных подхода к питаниюlelik писал(а):Возможно ли как то совместить сушку и рост мышечной массы?
можешь конечно попробовать делать что-то среднее, но и результат будет "какой-то средний"
начни с сушки - низкоуглеводная диета + высокоинтенсивные тренировки
железо даже не нужно сразу,можешь начать с бега и скакалки,
если есть желание потягать железо - делай много повторений (20-30) с коротким отдыхом между подходами
твоя задача сейчас - сжечь как можно больше калорий
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 10 гостей