Посоветуйте отожравшемуся бегемоту :)

Новичкам спорта, форума, неопытным спортсменам и начинающим атлетам

Модератор: anabol

Ответить
lelik
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 1
Зарегистрирован: 26 май 2013, 17:02
Рост: 0
Вес: 0
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Посоветуйте отожравшемуся бегемоту :)

Сообщение lelik »

Здраствуйте :)

мне 26, 170 см, 125 кг

около 7 лет я вообще не занимался спортом, хотя в детстве плотно занимался боксом, потом хоккеем. Сейчас хотелось бы похудеть килограмм на 30 да и силенок набраться. Возможно ли как то совместить сушку и рост мышечной массы? если есть возможность, соринтируйте попитанию и по программе тренировок.
в зал ходить нету времени, но дома есть и скамья и наборные гантели около 100 кг.

сейчас силовые показатели примерно такие :
жим гантелей лежа (по 30 кг каждая) - 3х10 делаю легко
концентрированное сгибание (24 кг) - 3х8 делаю легко
французский жимс гантелей лежа (21,5 кг) - 3х10 делаю легко
тяга к поясу в наклоне (40 кг) - 3х8 делаю легко
махи стоя (20 кг) - 3х8 делаю легко
двойные скручивания - 3х20 легко

___________

всем заранее спасибо за советы и участие :)

Аватара пользователя
anabol
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3485
Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
Рост: 187
Вес: 100
Стаж: 3
Жим лежа: 130
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 160
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 44
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
Откуда: Sydney

Re: Посоветуйте отожравшемуся бегемоту :)

Сообщение anabol »

lelik писал(а):Возможно ли как то совместить сушку и рост мышечной массы?
неа) как минимум это подразумевает два абсолютно разных подхода к питанию
можешь конечно попробовать делать что-то среднее, но и результат будет "какой-то средний"
начни с сушки - низкоуглеводная диета + высокоинтенсивные тренировки
железо даже не нужно сразу,можешь начать с бега и скакалки,
если есть желание потягать железо - делай много повторений (20-30) с коротким отдыхом между подходами
твоя задача сейчас - сжечь как можно больше калорий

Ответить

Вернуться в «Часто задаваемые вопросы»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 15 гостей