Всем привет. Вот решил подсчитать сколько же моя суточная норма потребления калорий в день для поддержания организма в том же состоянии, а от неё уже плясать в минус для похудения или в плюс для набора мышечной массы.
На разных сайтах и калькуляторах выходит цифра для поддержания в том же состянии просто огромная, по крайней мере для меня. Хотя может и ошибаюсь. Но цифра 3884,1 Ккал в сутки.
Мне 28 лет. Вес 107 кг. Рост 185 см. Тренажёрный зал 3 раза в неделю. Кардио 5 раз в неделю (быстрая ходьба по 40-60 минут).
Кто подскажет как правильно высчитать суточную необходимость?
P.S. В разных таблицах по каллорийности продуктов пишут цифру в каллориях на 100 гр, например, гречневой каши. Там имеется ввиду каши уже готовой или же крупы?
Всем спасибо за помощь.
Расчёт потребления калорий в день.
Модератор: anabol
- Амиго
- Рядовой
- Сообщения: 1
- Зарегистрирован: 20 июн 2013, 21:39
- Рост: 185
- Вес: 106
- Стаж: 7 месяцев
- Соревнования: нет.
- Жим лежа: 105
- Рекорд повторов в жиме: 2
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Jack3D, Аргинин, BCAA+Glutamine, Белковый Протеин.
- Pack
- Старший сержант
- Сообщения: 154
- Зарегистрирован: 07 дек 2009, 23:07
- Рост: 175
- Вес: 80
- Стаж: 3
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 112
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 36
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: Бывшая электрощитовая, переделанная добрыми молодцами (включая меня) в тренажёрный и по совместительству в бойцовский зал. Стоимость занятий 200р/мес. Все средства идут только на совершенствование и благоустройство нашего очень всеми любимого маленького спортивного уголочка в 50 м.кв., среди всего этого большого и порочного, продажного и далёкого от совершенства, пьяного и развратного мира.
- Спортивные добавки: Творожок)))
- Травмы: Незначительные растяжения мышц. Вывихи суставов при спарингах. Защемлён нерв в ходе борьбы, левый мизинец не чувствую.
- Откуда: Саратовская обл.
Re: Расчёт потребления калорий в день.
http://health-diet.ru/base_of_food/sostav/806.php Вот прикольный калькулятор, может тебе не попадался...
- myaumyau
- Рядовой
- Сообщения: 5
- Зарегистрирован: 20 май 2016, 17:52
- Рост: 170
- Вес: 57
- Стаж: 5
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 30
- Рекорд повторов в жиме: 10
- Присед: 50
- Становая тяга: 35
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Травмы: нет
- Откуда: Москва
Re: Расчёт потребления калорий в день.
а я не рассчитываю калории, мне кажется, что по собственным ощущениям надёжнее будет)
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 14 гостей