Обезателен ли хороший упор ног, при жиме лёжа ???

Жим штанги лежа, особенности жима, грудные мышцы и их тренинг
Ответить
Илья

Обезателен ли хороший упор ног, при жиме лёжа ???

Сообщение Илья »

у меня Скамья высоковата, и когда толкаю особо хорошего упора ног нет. Так на носочках !

Аватара пользователя
Русич
Капитан
Капитан
Сообщения: 951
Зарегистрирован: 13 дек 2007, 23:43
Рост: 178
Вес: 85
Жим лежа: 75
Присед: 152
Становая тяга: 170
Откуда: Смоленск
Контактная информация:

Re: Обезателен ли хороший упор ног, при жиме лёжа ???

Сообщение Русич »

обязательно

ZaoCHniK
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 15
Зарегистрирован: 07 авг 2009, 00:01
Рост: 0
Вес: 0
Жим лежа: 125
Присед: 0
Становая тяга: 0

Re: Обезателен ли хороший упор ног, при жиме лёжа ???

Сообщение ZaoCHniK »

я вот не знаю, тут два спорных аспекта. С одной стороны если подрубать ноги при жиме жмешь больше, но с другой если не включать их в работу то грудь быстрее раскачивается, тк не работают мышцы ног, а вся нагрузка в основном ложиться на грудь. У меня много знакомых жимовико, кем я сам и являюсь, которые при каче груди ноги не подрубают вообще. Совсем другое дело когда они выходят на силовую часть, то там без ног никуда...

Аватара пользователя
Васька
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2188
Зарегистрирован: 19 дек 2008, 21:33
Рост: 178
Вес: 90
Стаж: 3 года
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 150
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Санкт-Петербург

Re: Обезателен ли хороший упор ног, при жиме лёжа ???

Сообщение Васька »

Полюбасу, при хорошем упоре ног жим становится безопаснее - жестче фиксация корпуса, больше шансов, что вес не "сыграет".

maxxxs
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 73
Зарегистрирован: 13 дек 2009, 14:37

Re: Обезателен ли хороший упор ног, при жиме лёжа ???

Сообщение maxxxs »

чтобы вес не сыграл, нужно тренировать мышцы-стабилизаторы. ноги не при чём. я вообще ноги не включаю на тренировке.

Аватара пользователя
VITALYI25
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2526
Зарегистрирован: 21 июн 2009, 21:22
Рост: 184
Вес: 85
Стаж: 1,5 года
Соревнования: нет
Жим лежа: 115
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 150
Становая тяга: 160
Обьем бицепса в см.: 39
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Алматы
Контактная информация:

Re: Обезателен ли хороший упор ног, при жиме лёжа ???

Сообщение VITALYI25 »

Из Фалеева
Положение ног.
Как я уже говорил, любое, пусть даже едва заметное, движение ступней во время жима – показывает на то, что вы не правильно стоите. По существу это нарушение правильной техники. Необходимо добиться того, чтобы ноги твердо всей стопой стояли на полу под спортсменом, как можно дальше друг от друга, это помогает получить солидную основу и осуществить взрывной старт движения.
Если вашего роста не хватает, чтобы полноценно упереться в пол ногами, необходимо построить платформу для упора ног. Платформа может строиться из блинов или специальных резиновых плинтов. Только обязательно проверьте, не соскользнет ли она во время жима.

Аватара пользователя
Виталий
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2624
Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
Рост: 185
Вес: 108
Стаж: 6 лет
Соревнования: место зрителя перед телеком))
Жим лежа: 125
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 200
Становая тяга: 240
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 99
Обьем груди на выдохе, в см.: 122
Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
Откуда: Новосибирск

Re: Обезателен ли хороший упор ног, при жиме лёжа ???

Сообщение Виталий »

Заочник +1.
Есть такая тема - задирать ноги на лежак, либо просто поднимать и жать без опоры на них соответственно. Получается типо более изолированное упражнение, минус тот, что веса должны быть в этом случае максимум средние и упражнение выполняется никак не на отказ, т.е. должен иметь место 100% контроль штанги/гантелей. Если вопрос задавал новичок, то ему такая тема(жим без ног) нах не нужна, тело в жёсткую раму - плечи-жопа-ноги и работать с весами близкими к максимальным, стараясь прибавлять от трени к трене. Vitaliy с цитатой Фалеева прав.
К вопросу о стабилизаторах: жал тяжёлые гантели вниз головой и вместо того чтоб попросить подать их(эт я о жёсткой раме) решил выжать от груди в исходную на прямые сам, повело - итогом коцаная связка, жать горизонтально/вниз головой нимогу уже полгода... так что лучше без опытов обойтись над собой, делать так как безопаснее... имхо.

Аватара пользователя
Cooper M
Прапорщик
Прапорщик
Сообщения: 282
Зарегистрирован: 06 июн 2010, 12:09
Рост: 171
Вес: 66
Стаж: 4 года с перерывами. год серьезного тренинга.
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 200
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: ХХХ, г.Ульяновск, проспект Туполева,7.
Абонемент 800 руб в месяц.
Разовое занятие 90 руб.
Травмы: Дисплазия соединительной ткани, гипермобильность суставов.
Мы становимся сильнее, преодолевая самих себя. (с)
Откуда: Ульяновск

Re: Обезателен ли хороший упор ног, при жиме лёжа ???

Сообщение Cooper M »

Без жесткого упора в ноги не будет мощного жима.
Стойка на носочках - нарушение правил IPF. Так что под ноги нужно подкладывать блины, и стоять на них всей стопой.

Cepj
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 22 мар 2012, 10:18
Рост: 0
Вес: 0
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Контактная информация:

Re: Обезателен ли хороший упор ног, при жиме лёжа ???

Сообщение Cepj »

Если вы работает именно над силовым жимом (а не наращиванием грудных), то жесткий упор ногами обязателен!

Ответить

Вернуться в «Жим лежа»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 9 гостей