жим штанги лежа
жим штанги лежа
Помогите с решением проблемы! Не могу пробить веса на грудь. Конечно после 1 похода в зал веса прибавлялись, но примерн через пол года встали. Речь идет особонно о жиме лежа на горизонтальной скамье. Первый год занимался по схеме по 4 подхода на упражнение с наращиванием весов до максимума ( 1 подход 10 раз, 2 - 8раз, 3 - по 4-6 раз, 4 - 1-2 раза) Таким образом дошел до 90 кг и больше не могу! Через год сменил программу, начал заниматься по системе 5 подходов: 1 подход - 9 раз, 2 - 6раз, 3 - 2 раза, 4 - 6 раз. На кажд подход соответственно максимальный вес для конкретного кол-ва повторений. Я пробил вес на 9 раз, на 6 раз, но максимум на 1-2 раза снова прежний. Занимаюсь по дан схеме 4-й месяц на все группы мышц. Результат на все группы мышц я значит увеличил вес и прогресс продолжается, даж на трапеции и шею. Увеличил вес в разводке гантелями на грудь, на брусья и прочее, но вот жим на грудь лёжа не идет вверх. Иногда были случаи, когда и 90 не мог поднять и поднимал вес до 85 кг. На этом весе ощущаю такое, что и внешне грудь перестала пргресировать в увеличении мышечной массы! ЧТО ДЕЛАТЬ??????????
- anabol
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3485
- Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
- Рост: 187
- Вес: 100
- Стаж: 3
- Жим лежа: 130
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 160
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 44
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
- Откуда: Sydney
Re: Жим
2Гость
понедельник: тяжелый жим 3х4
пятница легкий жим 4х8-10 + жим гантелей лежа 4х8-10
(больше ничего на грудь не делай)
посмотри на трицепс,может в нем дело
понедельник: тяжелый жим 3х4
пятница легкий жим 4х8-10 + жим гантелей лежа 4х8-10
(больше ничего на грудь не делай)
посмотри на трицепс,может в нем дело
- Bionic
- Лейтенант
- Сообщения: 515
- Зарегистрирован: 03 май 2008, 17:20
- Рост: 183
- Вес: 96
- Стаж: несущественный
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Откуда: Карибы
- Контактная информация:
Re: Жим
хм... ну мне например тоже немножко "стыдно", что при приседе 90, тяге 120 - жим всего 55. Поэтому разгоняю жим в субботу, када в зале никаво или пашти никаво нетобычно у тех, кто хочет типа пожать больше или присесть, патаму что типа стыдна, ничего не получается. Слишком лошадей гоните.
- Васька
- Генерал-майор
- Сообщения: 2188
- Зарегистрирован: 19 дек 2008, 21:33
- Рост: 178
- Вес: 90
- Стаж: 3 года
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 150
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Санкт-Петербург
Re: жим штанги лежа
В жопу комплексы! Пахать надо - и все пойдет!
- Privet
- Генерал-майор
- Сообщения: 2047
- Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
- Рост: 183
- Вес: 90
- Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
- Жим лежа: 105
- Рекорд повторов в жиме: 12
- Присед: 0
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: тренировки дома
- Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо - Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
- Откуда: ПУШКИНО
- Контактная информация:
Re: жим штанги лежа
Нужно не просто пахать. Если чего то не идёт, то нуно циклировать.Васька писал(а):В жопу комплексы! Пахать надо - и все пойдет!
- kulturizm
- Младший сержант
- Сообщения: 98
- Зарегистрирован: 11 июл 2009, 15:12
- Рост: 190
- Вес: 103
- Стаж: 8 лет
- Жим лежа: 160
- Присед: 170
- Становая тяга: 0
Re: жим штанги лежа
Это называется застой,а застой надо пробивать,и пробивать тяжело,то есть еще большими весами,но прибавлять ОЧЕНЬ аккуратно.Если встало все на 90 кг поставь 92,5 или 95 кг (а если есть то используй блины вообще по 100,250 и 500 грамм) и попроси,что бы тебя подстраховали,точнее сделали вместе с тобой,но не тянули за тебя,а чу-чуть помогли ,в основном требуется помощь только в прохождении "мертвой точки",страхующий помогает пройти тебе только "мертвую точку",как только ты ее прошел страхующий может отпустить штангу,дальше ты сделаешь сам.Единственная проблема будет найти опытного человека,который умеет грамотно страховать,к сожалению большинство людей страховать не умеют,хватаются за штангу где этого делать не надо.Я и не только я один,таким образом проходил не один застой! Попробуй,я думаю,что ты тоже пройдешь.Гость писал(а):Помогите с решением проблемы! Не могу пробить веса на грудь. Конечно после 1 похода в зал веса прибавлялись, но примерн через пол года встали. Речь идет особонно о жиме лежа на горизонтальной скамье. Первый год занимался по схеме по 4 подхода на упражнение с наращиванием весов до максимума ( 1 подход 10 раз, 2 - 8раз, 3 - по 4-6 раз, 4 - 1-2 раза) Таким образом дошел до 90 кг и больше не могу! Через год сменил программу, начал заниматься по системе 5 подходов: 1 подход - 9 раз, 2 - 6раз, 3 - 2 раза, 4 - 6 раз. На кажд подход соответственно максимальный вес для конкретного кол-ва повторений. Я пробил вес на 9 раз, на 6 раз, но максимум на 1-2 раза снова прежний. Занимаюсь по дан схеме 4-й месяц на все группы мышц. Результат на все группы мышц я значит увеличил вес и прогресс продолжается, даж на трапеции и шею. Увеличил вес в разводке гантелями на грудь, на брусья и прочее, но вот жим на грудь лёжа не идет вверх. Иногда были случаи, когда и 90 не мог поднять и поднимал вес до 85 кг. На этом весе ощущаю такое, что и внешне грудь перестала пргресировать в увеличении мышечной массы! ЧТО ДЕЛАТЬ??????????
-
- Капитан
- Сообщения: 927
- Зарегистрирован: 26 мар 2008, 17:19
- Вес: 102
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Откуда: Калининград
- Контактная информация:
Re: жим штанги лежа
Ммм..бороться и проходить мертвую точку атлет должен сам.
Подстрахуй нужен только тогда,когда при жиме штанга зависает и затем начинает опускаться вниз.
Подстрахуй нужен только тогда,когда при жиме штанга зависает и затем начинает опускаться вниз.
- euglyanica
- Рядовой
- Сообщения: 32
- Зарегистрирован: 13 июл 2009, 10:02
- Рост: 185
- Вес: 125
- Стаж: 2 года
- Жим лежа: 110
- Присед: 140
- Становая тяга: 50
- Откуда: Санкт-Петербург
Re: жим штанги лежа
тут нет одного рецепта. Да можно пробивать добавляя может даже по 1 кг. Если трицепс отстает тут рекомендую делать жим с неполной амплитудой. Но лично мне помог циклический подход. Я месяца на 2 забил на жим лежа с максимальными весами делая 50-60% РМ. Перешел на жим гантелей. После веса сдвинулись
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 8 гостей