Жим лежа 170 кг.

Жим штанги лежа, особенности жима, грудные мышцы и их тренинг
Ответить
Аватара пользователя
Дядя Рони
Капитан
Капитан
Сообщения: 845
Зарегистрирован: 25 сен 2008, 12:29
Рост: 180
Вес: 92
Стаж: Гиревой спорт 4,5 года.
Соревнования: Первенство России по гиревому спорту в 1999 г. МС (без АС)
Жим лежа: 167
Присед: 175
Становая тяга: 180
Откуда: Московская область

Re: Жим лежа 170 кг.

Сообщение Дядя Рони »

Дядя Рони писал(а):Вот сам цикл единственное, как я понял, автор хочет выполнять по 2 одинаковые тренировки в неделю, я думаю что это для химиков, а для натуралов долго так не протянешь, поэтому 2 тренировку я заменил на легкий жим.
Неделя 1-я: 45%X8, 62%X5, 75%X5X3 (три подхода по 5 повторений)
Неделя 2-я: 45%X8, 62%X5, 78%X5X3.
Неделя 3-я: 45%X8, 62%X5, 82%X5X3.
Неделя 4-я: 45%X8, 62%x5, 85%X5X3.
Неделя 5-я: 45%X8, 62%X5, 88%X3X3 (как видите, здесь число повторений снижается).
Неделя 6-я: 45%X8, 62%X5, 92%X3X3.
Неделя 7-я: 45%X8, 62%X5, 95%X2X3 (здесь снова снижается число повторений в подходах).
Неделя 8-я: 45%X7, 62%X5, 98%X2X3.
Неделя 9-я: 45%X8, 62%X5, 82%X5X3 (теперь вы снова поднимаете число повторений до пяти).
Неделя 10-я: 45%X8, 62%X5, 85%X5X3.
Неделя 11-я: 45%X8, 62%X5, 88%X5X3.
Неделя 12-я: 45%X8, 62%X5, 92%X5X3.
Неделя 13-я: 45%X8, 62%X5, 95%X3X3 (снова уменьшается число повторений в "рабочих" подходах).
Неделя 14-я: 45%X8, 62%X5, 98%X3X3.
Неделя 15-я: 45%X8, 62%X5, 102%X2X3 (здесь вы впервые должны превысить на два процента тот вес, который для вас был рекордным, когда вы начинали этот цикл, и снизить число повторений до двух).
Неделя 16-я: 45%X8, 62%X5, 105%X2X3.
Сам не пойму почему проделал только 8 недель :unknw: (с середины августа прошло немного больше), болезни там всякие наверно и т.д. , и т.п., но как бы то ни было все идет почти по плану. Все повторы стараюсь делать с паузой, так что скоро создам новую тему Жим лежа 180 :bb :)) . Очень много узнал про правильную технику и большое внимание стал уделять широчайшим, так что у кого застои в жиме задумайтесь над техникой.

Аватара пользователя
VITALYI25
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2526
Зарегистрирован: 21 июн 2009, 21:22
Рост: 184
Вес: 85
Стаж: 1,5 года
Соревнования: нет
Жим лежа: 115
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 150
Становая тяга: 160
Обьем бицепса в см.: 39
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Алматы
Контактная информация:

Re: Жим лежа 170 кг.

Сообщение VITALYI25 »

Принцип лифтерской программы... Я по такому же шел примерно. Только чем дальше тем меньше подходов и больше вес.
Поднял на 20-25% веса за 8 недель. В общем.

Гиря
Сержант
Сержант
Сообщения: 103
Зарегистрирован: 21 окт 2008, 10:53
Рост: 175
Вес: 73
Стаж: 7 летъ!
Жим лежа: 130
Присед: 170
Становая тяга: 195
Откуда: Иркутск!
Контактная информация:

Re: Жим лежа 170 кг.

Сообщение Гиря »

Дядя Рони писал(а):
Дядя Рони писал(а):Вот сам цикл единственное, как я понял, автор хочет выполнять по 2 одинаковые тренировки в неделю, я думаю что это для химиков, а для натуралов долго так не протянешь, поэтому 2 тренировку я заменил на легкий жим.
Неделя 1-я: 45%X8, 62%X5, 75%X5X3 (три подхода по 5 повторений)
Неделя 2-я: 45%X8, 62%X5, 78%X5X3.
Неделя 3-я: 45%X8, 62%X5, 82%X5X3.
Неделя 4-я: 45%X8, 62%x5, 85%X5X3.
Неделя 5-я: 45%X8, 62%X5, 88%X3X3 (как видите, здесь число повторений снижается).
Неделя 6-я: 45%X8, 62%X5, 92%X3X3.
Неделя 7-я: 45%X8, 62%X5, 95%X2X3 (здесь снова снижается число повторений в подходах).
Неделя 8-я: 45%X7, 62%X5, 98%X2X3.
Неделя 9-я: 45%X8, 62%X5, 82%X5X3 (теперь вы снова поднимаете число повторений до пяти).
Неделя 10-я: 45%X8, 62%X5, 85%X5X3.
Неделя 11-я: 45%X8, 62%X5, 88%X5X3.
Неделя 12-я: 45%X8, 62%X5, 92%X5X3.
Неделя 13-я: 45%X8, 62%X5, 95%X3X3 (снова уменьшается число повторений в "рабочих" подходах).
Неделя 14-я: 45%X8, 62%X5, 98%X3X3.
Неделя 15-я: 45%X8, 62%X5, 102%X2X3 (здесь вы впервые должны превысить на два процента тот вес, который для вас был рекордным, когда вы начинали этот цикл, и снизить число повторений до двух).
Неделя 16-я: 45%X8, 62%X5, 105%X2X3.
Сам не пойму почему проделал только 8 недель :unknw: (с середины августа прошло немного больше), болезни там всякие наверно и т.д. , и т.п., но как бы то ни было все идет почти по плану. Все повторы стараюсь делать с паузой, так что скоро создам новую тему Жим лежа 180 :bb :)) . Очень много узнал про правильную технику и большое внимание стал уделять широчайшим, так что у кого застои в жиме задумайтесь над техникой.

А Широчайшимъ! Почему сталъ уделять более внимания?Поясни ?

Аватара пользователя
Виталий
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2624
Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
Рост: 185
Вес: 108
Стаж: 6 лет
Соревнования: место зрителя перед телеком))
Жим лежа: 125
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 200
Становая тяга: 240
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 99
Обьем груди на выдохе, в см.: 122
Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
Откуда: Новосибирск

Re: Жим лежа 170 кг.

Сообщение Виталий »

Гиря писал(а):

А Широчайшимъ! Почему сталъ уделять более внимания?Поясни ?[/quote]

Насколько знаю, развитые широчайшие помогают срывать штангу с груди при лифтёрском жиме с мостом после паузы.

Д. Рони - респект!
Часто людЯм больше нравится пи..еть о ББ/ПЛ чем вкалывать в зале идя к чётко поставленной цели и добиваясь реальных результатов(я сам такой...). Вроде всё просто а подиж ты, получается далеко не у всех... дело то похоже не тока в том чтоб пожрать творога на ночь)))
Удачи в жиме 170-ти, завидую белой завистью :-+sp

Гиря
Сержант
Сержант
Сообщения: 103
Зарегистрирован: 21 окт 2008, 10:53
Рост: 175
Вес: 73
Стаж: 7 летъ!
Жим лежа: 130
Присед: 170
Становая тяга: 195
Откуда: Иркутск!
Контактная информация:

Re: Жим лежа 170 кг.

Сообщение Гиря »

Виталий писал(а):
Гиря писал(а):

А Широчайшимъ! Почему сталъ уделять более внимания?Поясни ?
Насколько знаю, развитые широчайшие помогают срывать штангу с груди при лифтёрском жиме с мостом после паузы.

Д. Рони - респект!
Часто людЯм больше нравится пи..еть о ББ/ПЛ чем вкалывать в зале идя к чётко поставленной цели и добиваясь реальных результатов(я сам такой...). Вроде всё просто а подиж ты, получается далеко не у всех... дело то похоже не тока в том чтоб пожрать творога на ночь)))
Удачи в жиме 170-ти, завидую белой завистью :-+sp[/quote]

Спасибо за разъяснение по поводу Широчайшихъ!
Про болтавню == это точно ты сказалъ.По этому поводу -- вотъ!!!
Меня недавно из зала тренъ один выгналъ - за то что я практически показалъ как надо в становой тягать.Пацанамъ тренъ напелъ хрен знаетъ что, а сам более 150 - ти не подниметъ. А я им на практике такъ скать объяснил как и чаго.Они после спросили а сам типо как? Могешь 200 на пять разовъ осилить ну я и поднялъ! Они трену высказали что молъ деньжища платимъ а ты намъ хрень загоняешь.Ну он мне на дверь указалъ.Даже за месяцъ оплату не взялъ -- типо нече людей смущать.
Иму ведь главное чтобы пацаны дроченьемъ заняты были и чаще оное заведенье посещяли -- естественно и платили. :da:-: За залъ.

Аватара пользователя
Дядя Рони
Капитан
Капитан
Сообщения: 845
Зарегистрирован: 25 сен 2008, 12:29
Рост: 180
Вес: 92
Стаж: Гиревой спорт 4,5 года.
Соревнования: Первенство России по гиревому спорту в 1999 г. МС (без АС)
Жим лежа: 167
Присед: 175
Становая тяга: 180
Откуда: Московская область

Re: Жим лежа 170 кг.

Сообщение Дядя Рони »

Недавно закончил 16-ти недельный цикл выводы:
-без химии не работает, в один прекрасный день ты понимаешь, что выполнить запланированную тренировку не реально
-как только бросил приседать (из-за недостатка времени) на тренировки приходил вялый как кисель, результаты резко пошли вниз :unknw:
Проверил на себе пословицу "Если хочешь много жать-надо много приседать" :))
Попробую русский цикл :bb , там жим и приседания в один день-теперь от приседаний не отмазаться никак.

http://video.mail.ru/mail/gtyybc/6/21.html
Затраханный жимом под конец цикла вес 157,5, специалисты могут высказать недостатки в технике
Последний раз редактировалось Дядя Рони 21 янв 2010, 18:24, всего редактировалось 1 раз.

Аватара пользователя
anabol
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3485
Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
Рост: 187
Вес: 100
Стаж: 3
Жим лежа: 130
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 160
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 44
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
Откуда: Sydney

Re: Жим лежа 170 кг.

Сообщение anabol »

Гиря писал(а):Иму ведь главное чтобы пацаны дроченьемъ заняты были и чаще оное заведенье посещяли -- естественно и платили. :da:-: За залъ.
как думаешь куда чаще и больше будут ходить заниматься?туда,где есть прогрес или туда,где топчешься на месте?тут твоя логика не работает

Аватара пользователя
Володька
Подполковник
Подполковник
Сообщения: 1266
Зарегистрирован: 11 сен 2008, 16:18
Рост: 96
Вес: 176
Стаж: 5
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Вкусные и сладкие

Re: Жим лежа 170 кг.

Сообщение Володька »

Дядя Рони писал(а): Затраханный жимом под конец цикла вес 157,5, специалисты могут высказать недостатки в технике
Пяяяяяятки!!!!

Аватара пользователя
Дядя Рони
Капитан
Капитан
Сообщения: 845
Зарегистрирован: 25 сен 2008, 12:29
Рост: 180
Вес: 92
Стаж: Гиревой спорт 4,5 года.
Соревнования: Первенство России по гиревому спорту в 1999 г. МС (без АС)
Жим лежа: 167
Присед: 175
Становая тяга: 180
Откуда: Московская область

Re: Жим лежа 170 кг.

Сообщение Дядя Рони »

-=K 47 force=- писал(а):
Дядя Рони писал(а): Затраханный жимом под конец цикла вес 157,5, специалисты могут высказать недостатки в технике
Пяяяяяятки!!!!
Пятки в IPF. если на то пошло, тогда еще маааайка!!!! и хиииимия!!!!!
По версии AWPС можно только носками.

Ответить

Вернуться в «Жим лежа»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 11 гостей