Сам не пойму почему проделал только 8 недель (с середины августа прошло немного больше), болезни там всякие наверно и т.д. , и т.п., но как бы то ни было все идет почти по плану. Все повторы стараюсь делать с паузой, так что скоро создам новую тему Жим лежа 180 . Очень много узнал про правильную технику и большое внимание стал уделять широчайшим, так что у кого застои в жиме задумайтесь над техникой.Дядя Рони писал(а):Вот сам цикл единственное, как я понял, автор хочет выполнять по 2 одинаковые тренировки в неделю, я думаю что это для химиков, а для натуралов долго так не протянешь, поэтому 2 тренировку я заменил на легкий жим.
Неделя 1-я: 45%X8, 62%X5, 75%X5X3 (три подхода по 5 повторений)
Неделя 2-я: 45%X8, 62%X5, 78%X5X3.
Неделя 3-я: 45%X8, 62%X5, 82%X5X3.
Неделя 4-я: 45%X8, 62%x5, 85%X5X3.
Неделя 5-я: 45%X8, 62%X5, 88%X3X3 (как видите, здесь число повторений снижается).
Неделя 6-я: 45%X8, 62%X5, 92%X3X3.
Неделя 7-я: 45%X8, 62%X5, 95%X2X3 (здесь снова снижается число повторений в подходах).
Неделя 8-я: 45%X7, 62%X5, 98%X2X3.
Неделя 9-я: 45%X8, 62%X5, 82%X5X3 (теперь вы снова поднимаете число повторений до пяти).
Неделя 10-я: 45%X8, 62%X5, 85%X5X3.
Неделя 11-я: 45%X8, 62%X5, 88%X5X3.
Неделя 12-я: 45%X8, 62%X5, 92%X5X3.
Неделя 13-я: 45%X8, 62%X5, 95%X3X3 (снова уменьшается число повторений в "рабочих" подходах).
Неделя 14-я: 45%X8, 62%X5, 98%X3X3.
Неделя 15-я: 45%X8, 62%X5, 102%X2X3 (здесь вы впервые должны превысить на два процента тот вес, который для вас был рекордным, когда вы начинали этот цикл, и снизить число повторений до двух).
Неделя 16-я: 45%X8, 62%X5, 105%X2X3.
Жим лежа 170 кг.
- Дядя Рони
- Капитан
- Сообщения: 845
- Зарегистрирован: 25 сен 2008, 12:29
- Рост: 180
- Вес: 92
- Стаж: Гиревой спорт 4,5 года.
- Соревнования: Первенство России по гиревому спорту в 1999 г. МС (без АС)
- Жим лежа: 167
- Присед: 175
- Становая тяга: 180
- Откуда: Московская область
Re: Жим лежа 170 кг.
- VITALYI25
- Генерал-майор
- Сообщения: 2526
- Зарегистрирован: 21 июн 2009, 21:22
- Рост: 184
- Вес: 85
- Стаж: 1,5 года
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 115
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 150
- Становая тяга: 160
- Обьем бицепса в см.: 39
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Алматы
- Контактная информация:
Re: Жим лежа 170 кг.
Принцип лифтерской программы... Я по такому же шел примерно. Только чем дальше тем меньше подходов и больше вес.
Поднял на 20-25% веса за 8 недель. В общем.
Поднял на 20-25% веса за 8 недель. В общем.
-
- Сержант
- Сообщения: 103
- Зарегистрирован: 21 окт 2008, 10:53
- Рост: 175
- Вес: 73
- Стаж: 7 летъ!
- Жим лежа: 130
- Присед: 170
- Становая тяга: 195
- Откуда: Иркутск!
- Контактная информация:
Re: Жим лежа 170 кг.
Дядя Рони писал(а):Сам не пойму почему проделал только 8 недель (с середины августа прошло немного больше), болезни там всякие наверно и т.д. , и т.п., но как бы то ни было все идет почти по плану. Все повторы стараюсь делать с паузой, так что скоро создам новую тему Жим лежа 180 . Очень много узнал про правильную технику и большое внимание стал уделять широчайшим, так что у кого застои в жиме задумайтесь над техникой.Дядя Рони писал(а):Вот сам цикл единственное, как я понял, автор хочет выполнять по 2 одинаковые тренировки в неделю, я думаю что это для химиков, а для натуралов долго так не протянешь, поэтому 2 тренировку я заменил на легкий жим.
Неделя 1-я: 45%X8, 62%X5, 75%X5X3 (три подхода по 5 повторений)
Неделя 2-я: 45%X8, 62%X5, 78%X5X3.
Неделя 3-я: 45%X8, 62%X5, 82%X5X3.
Неделя 4-я: 45%X8, 62%x5, 85%X5X3.
Неделя 5-я: 45%X8, 62%X5, 88%X3X3 (как видите, здесь число повторений снижается).
Неделя 6-я: 45%X8, 62%X5, 92%X3X3.
Неделя 7-я: 45%X8, 62%X5, 95%X2X3 (здесь снова снижается число повторений в подходах).
Неделя 8-я: 45%X7, 62%X5, 98%X2X3.
Неделя 9-я: 45%X8, 62%X5, 82%X5X3 (теперь вы снова поднимаете число повторений до пяти).
Неделя 10-я: 45%X8, 62%X5, 85%X5X3.
Неделя 11-я: 45%X8, 62%X5, 88%X5X3.
Неделя 12-я: 45%X8, 62%X5, 92%X5X3.
Неделя 13-я: 45%X8, 62%X5, 95%X3X3 (снова уменьшается число повторений в "рабочих" подходах).
Неделя 14-я: 45%X8, 62%X5, 98%X3X3.
Неделя 15-я: 45%X8, 62%X5, 102%X2X3 (здесь вы впервые должны превысить на два процента тот вес, который для вас был рекордным, когда вы начинали этот цикл, и снизить число повторений до двух).
Неделя 16-я: 45%X8, 62%X5, 105%X2X3.
А Широчайшимъ! Почему сталъ уделять более внимания?Поясни ?
- Виталий
- Генерал-майор
- Сообщения: 2624
- Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
- Рост: 185
- Вес: 108
- Стаж: 6 лет
- Соревнования: место зрителя перед телеком))
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 240
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 122
- Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
- Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
- Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
- Откуда: Новосибирск
Re: Жим лежа 170 кг.
Гиря писал(а):
А Широчайшимъ! Почему сталъ уделять более внимания?Поясни ?[/quote]
Насколько знаю, развитые широчайшие помогают срывать штангу с груди при лифтёрском жиме с мостом после паузы.
Д. Рони - респект!
Часто людЯм больше нравится пи..еть о ББ/ПЛ чем вкалывать в зале идя к чётко поставленной цели и добиваясь реальных результатов(я сам такой...). Вроде всё просто а подиж ты, получается далеко не у всех... дело то похоже не тока в том чтоб пожрать творога на ночь)))
Удачи в жиме 170-ти, завидую белой завистью
-
- Сержант
- Сообщения: 103
- Зарегистрирован: 21 окт 2008, 10:53
- Рост: 175
- Вес: 73
- Стаж: 7 летъ!
- Жим лежа: 130
- Присед: 170
- Становая тяга: 195
- Откуда: Иркутск!
- Контактная информация:
Re: Жим лежа 170 кг.
Насколько знаю, развитые широчайшие помогают срывать штангу с груди при лифтёрском жиме с мостом после паузы.Виталий писал(а):Гиря писал(а):
А Широчайшимъ! Почему сталъ уделять более внимания?Поясни ?
Д. Рони - респект!
Часто людЯм больше нравится пи..еть о ББ/ПЛ чем вкалывать в зале идя к чётко поставленной цели и добиваясь реальных результатов(я сам такой...). Вроде всё просто а подиж ты, получается далеко не у всех... дело то похоже не тока в том чтоб пожрать творога на ночь)))
Удачи в жиме 170-ти, завидую белой завистью [/quote]
Спасибо за разъяснение по поводу Широчайшихъ!
Про болтавню == это точно ты сказалъ.По этому поводу -- вотъ!!!
Меня недавно из зала тренъ один выгналъ - за то что я практически показалъ как надо в становой тягать.Пацанамъ тренъ напелъ хрен знаетъ что, а сам более 150 - ти не подниметъ. А я им на практике такъ скать объяснил как и чаго.Они после спросили а сам типо как? Могешь 200 на пять разовъ осилить ну я и поднялъ! Они трену высказали что молъ деньжища платимъ а ты намъ хрень загоняешь.Ну он мне на дверь указалъ.Даже за месяцъ оплату не взялъ -- типо нече людей смущать.
Иму ведь главное чтобы пацаны дроченьемъ заняты были и чаще оное заведенье посещяли -- естественно и платили. За залъ.
- Дядя Рони
- Капитан
- Сообщения: 845
- Зарегистрирован: 25 сен 2008, 12:29
- Рост: 180
- Вес: 92
- Стаж: Гиревой спорт 4,5 года.
- Соревнования: Первенство России по гиревому спорту в 1999 г. МС (без АС)
- Жим лежа: 167
- Присед: 175
- Становая тяга: 180
- Откуда: Московская область
Re: Жим лежа 170 кг.
Недавно закончил 16-ти недельный цикл выводы:
-без химии не работает, в один прекрасный день ты понимаешь, что выполнить запланированную тренировку не реально
-как только бросил приседать (из-за недостатка времени) на тренировки приходил вялый как кисель, результаты резко пошли вниз
Проверил на себе пословицу "Если хочешь много жать-надо много приседать"
Попробую русский цикл , там жим и приседания в один день-теперь от приседаний не отмазаться никак.
http://video.mail.ru/mail/gtyybc/6/21.html
Затраханный жимом под конец цикла вес 157,5, специалисты могут высказать недостатки в технике
-без химии не работает, в один прекрасный день ты понимаешь, что выполнить запланированную тренировку не реально
-как только бросил приседать (из-за недостатка времени) на тренировки приходил вялый как кисель, результаты резко пошли вниз
Проверил на себе пословицу "Если хочешь много жать-надо много приседать"
Попробую русский цикл , там жим и приседания в один день-теперь от приседаний не отмазаться никак.
http://video.mail.ru/mail/gtyybc/6/21.html
Затраханный жимом под конец цикла вес 157,5, специалисты могут высказать недостатки в технике
Последний раз редактировалось Дядя Рони 21 янв 2010, 18:24, всего редактировалось 1 раз.
- anabol
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3485
- Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
- Рост: 187
- Вес: 100
- Стаж: 3
- Жим лежа: 130
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 160
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 44
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
- Откуда: Sydney
Re: Жим лежа 170 кг.
как думаешь куда чаще и больше будут ходить заниматься?туда,где есть прогрес или туда,где топчешься на месте?тут твоя логика не работаетГиря писал(а):Иму ведь главное чтобы пацаны дроченьемъ заняты были и чаще оное заведенье посещяли -- естественно и платили. За залъ.
- Володька
- Подполковник
- Сообщения: 1266
- Зарегистрирован: 11 сен 2008, 16:18
- Рост: 96
- Вес: 176
- Стаж: 5
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Вкусные и сладкие
Re: Жим лежа 170 кг.
Пяяяяяятки!!!!Дядя Рони писал(а): Затраханный жимом под конец цикла вес 157,5, специалисты могут высказать недостатки в технике
- Дядя Рони
- Капитан
- Сообщения: 845
- Зарегистрирован: 25 сен 2008, 12:29
- Рост: 180
- Вес: 92
- Стаж: Гиревой спорт 4,5 года.
- Соревнования: Первенство России по гиревому спорту в 1999 г. МС (без АС)
- Жим лежа: 167
- Присед: 175
- Становая тяга: 180
- Откуда: Московская область
Re: Жим лежа 170 кг.
Пятки в IPF. если на то пошло, тогда еще маааайка!!!! и хиииимия!!!!!-=K 47 force=- писал(а):Пяяяяяятки!!!!Дядя Рони писал(а): Затраханный жимом под конец цикла вес 157,5, специалисты могут высказать недостатки в технике
По версии AWPС можно только носками.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 14 гостей