исшо один дискуссионный вопрос!!!

Жим штанги лежа, особенности жима, грудные мышцы и их тренинг
Ответить
Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: исшо один дискуссионный вопрос!!!

Сообщение Митя »

А вот что касаемо приседаний и становой пишет Муравьёв-
Приседания и тяги всех видов напрямую с увеличением результатов в силовом жиме лёжа вроде бы не связаны. Казалось бы почему не заменить приседания , к примеру, жимом платформы ногами или разгибаниями ног? Зачем нужны сильные мышцы спины при жиме лёжа? Может их вообще, следует викинуть из тренинга? Больше сил тогда останеться на жим... Но тут есть один нюанс, который пусть обосновывают теортетики. Дело в том, что приседания со штангой, тяги, подъёмы штанги на грудь и комбинированые упражнения (подъём на грудь + жим стоя) вызывают такие процессы в организме, которые по воздействию на увеличение силовых результатов вполне можно сравнивать с применением анаболических стероидов. В этой связи вывод однозначен - приседания со штангой и тяги всех видов должны играть ведущую роль в программах тренировок чистых любителей силового жима лёжа!
Но если работаешь на жим приседания надо ставить второстепенным упражнением -
Наращивая мощь мышц ног надо следить, чтобы во время занятий не выйти за рамки 80-85% от 1 ПМ в приседе. Рекомендуеться для силовых жимовиков больше двух своих весов в приседании не поднимать и стремиться достичь результата в приседе примерно 2 своих веса на 3-5 раз.

maxxxs
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 73
Зарегистрирован: 13 дек 2009, 14:37

Re: исшо один дискуссионный вопрос!!!

Сообщение maxxxs »

Privet писал(а):Наверное даже будут лучше, нежели со становой и приседом ;) Так как низ тела не будет "обьедать" верх.
логично :-+sp

Аватара пользователя
Privet
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2047
Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
Рост: 183
Вес: 90
Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
Жим лежа: 105
Рекорд повторов в жиме: 12
Присед: 0
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: тренировки дома
Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо
Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
Откуда: ПУШКИНО
Контактная информация:

Re: исшо один дискуссионный вопрос!!!

Сообщение Privet »

maxxxs писал(а):
Privet писал(а):Наверное даже будут лучше, нежели со становой и приседом ;) Так как низ тела не будет "обьедать" верх.
логично :-+sp
Не думаю, что жимовики сильно рвуться увеличить рез-т в становой и приседе, делают их в поддерживающем режиме.
А у троеборцев жим как правило не очень. Присед с тягой за 200, а жим 120, а то и меньши. А всё потому что почти все ресурсы расходуются на большие мышечные группы.
Так что имхо, присед со становой наоборот будут мешать увеличению рез-та в жиме лёжа.

Аватара пользователя
Виталий
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2624
Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
Рост: 185
Вес: 108
Стаж: 6 лет
Соревнования: место зрителя перед телеком))
Жим лежа: 125
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 200
Становая тяга: 240
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 99
Обьем груди на выдохе, в см.: 122
Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
Откуда: Новосибирск

Re: исшо один дискуссионный вопрос!!!

Сообщение Виталий »

Митя +1.
Жимовику не надо выполнять все три упражнения одинаково выкладываясь, стараясь максимально повышать веса, но укрепить зти мышечные группы(спина, ноги) не помешает. Жим лифтёров - мост, когда удерживается 80% массы тела со штангой именно ногами, +фиксируется прогиб спины, так нужны ли им сильные ноги, спина? ясен пень да. Наращивать раб. веса до беспредела не стоит, но поддерживать комфортный процент соотношения весов в упражнениях жим/присед/становая наверняка будет только на пользу. Опять же вид людей с "верхом" явно преобладающим над "низом" довольно смешон, не стоит до этого доводить...
Сам не "жимовик", этим вопросом никогда не интересовался специально, поэтому всё имхо.
www.youtube.com/watch?v=FSUX3Du_qNc
Обратите внимание на ноги его и спину, явно не жимом одним он над ними работал...

Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: исшо один дискуссионный вопрос!!!

Сообщение Митя »

Privet писал(а):
maxxxs писал(а):
Privet писал(а):Наверное даже будут лучше, нежели со становой и приседом ;) Так как низ тела не будет "обьедать" верх.
логично :-+sp
Не думаю, что жимовики сильно рвуться увеличить рез-т в становой и приседе, делают их в поддерживающем режиме.
А у троеборцев жим как правило не очень. Присед с тягой за 200, а жим 120, а то и меньши. А всё потому что почти все ресурсы расходуются на большие мышечные группы.
Так что имхо, присед со становой наоборот будут мешать увеличению рез-та в жиме лёжа.
От ёмаё. Ну только что ж писалось. Что если эти упражнения ставить как второстепенные то будет наоборот на пользу.
Виталий писал(а):Митя +1.
Жимовику не надо выполнять все три упражнения одинаково выкладываясь, стараясь максимально повышать веса, но укрепить зти мышечные группы(спина, ноги) не помешает. Жим лифтёров - мост, когда удерживается 80% массы тела со штангой именно ногами, +фиксируется прогиб спины, так нужны ли им сильные ноги, спина? ясен пень да. Наращивать раб. веса до беспредела не стоит, но поддерживать комфортный процент соотношения весов в упражнениях жим/присед/становая наверняка будет только на пользу. Опять же вид людей с "верхом" явно преобладающим над "низом" довольно смешон, не стоит до этого доводить...
Сам не "жимовик", этим вопросом никогда не интересовался специально, поэтому всё имхо.
http://www.youtube.com/watch?v=FSUX3Du_qNc
Обратите внимание на ноги его и спину, явно не жимом одним он над ними работал...
Ну во первых у того же Муравьёва в мощностной фазе основной упор идёт на жим естественно и ... на подтягивания. При мосте именно широчайшие помогают делать срыв.

А про преобладание верха над низом, то мне кажеться всё здесь приходит со стажем. Я раньше тоже от приседаний и от становой бежал как чёрт от ладана) Искал всякие отмазки, а потом начал делать - понравилось, и в жиме помогло действительно. + ко всему действительно без сильных ног и при раскачаном верхе всё смотриться как то недоделанно.

Аватара пользователя
Виталий
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2624
Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
Рост: 185
Вес: 108
Стаж: 6 лет
Соревнования: место зрителя перед телеком))
Жим лежа: 125
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 200
Становая тяга: 240
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 99
Обьем груди на выдохе, в см.: 122
Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
Откуда: Новосибирск

Re: исшо один дискуссионный вопрос!!!

Сообщение Виталий »

Я не про срыв говорил, про фиксацию моста... опора ноги-плечи, естессна спина должна быть крепкой и не только широчайшие - вся. Опять же имхо.

Аватара пользователя
Privet
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2047
Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
Рост: 183
Вес: 90
Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
Жим лежа: 105
Рекорд повторов в жиме: 12
Присед: 0
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: тренировки дома
Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо
Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
Откуда: ПУШКИНО
Контактная информация:

Re: исшо один дискуссионный вопрос!!!

Сообщение Privet »

Лишно я, от становой ток в перетрен влезал :( Ничем она мну не помогала 8)

maxxxs
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 73
Зарегистрирован: 13 дек 2009, 14:37

Re: исшо один дискуссионный вопрос!!!

Сообщение maxxxs »

ну так как же быть? может кто-нибудь не голословно, чётко и со своим примером изложить мнение по поводу троеборья?

Аватара пользователя
Privet
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2047
Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
Рост: 183
Вес: 90
Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
Жим лежа: 105
Рекорд повторов в жиме: 12
Присед: 0
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: тренировки дома
Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо
Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
Откуда: ПУШКИНО
Контактная информация:

Re: исшо один дискуссионный вопрос!!!

Сообщение Privet »

Помоему всё предельно ясно. Хочешь жим, делай становую и присед в поддерживающем режиме. Хочешь заниматсо троеборьем, занимайся, но жим будет отставать.

Ответить

Вернуться в «Жим лежа»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 10 гостей