Как надо???

Жим штанги лежа, особенности жима, грудные мышцы и их тренинг
Ответить
maxxxs
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 73
Зарегистрирован: 13 дек 2009, 14:37

Как надо???

Сообщение maxxxs »

Как правильно разминаться перед подходом на критический вес?
пи си: может лексика храмает, но, думаю, все поняли о чём я). жду советов профессионалов! :bb

Аватара пользователя
Виталий
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2624
Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
Рост: 185
Вес: 108
Стаж: 6 лет
Соревнования: место зрителя перед телеком))
Жим лежа: 125
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 200
Становая тяга: 240
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 99
Обьем груди на выдохе, в см.: 122
Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
Откуда: Новосибирск

Re: Как надо???

Сообщение Виталий »

Подходами с меньшими весами на большее кол-во повторений..)) А что, могут быть ещё варианты?))

Аватара пользователя
Privet
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2047
Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
Рост: 183
Вес: 90
Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
Жим лежа: 105
Рекорд повторов в жиме: 12
Присед: 0
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: тренировки дома
Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо
Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
Откуда: ПУШКИНО
Контактная информация:

Re: Как надо???

Сообщение Privet »

Плюс ко всему ентому, лишно я энергетиком заправлялсо, есчё до подходов ;) Врубал музон соответсвующий и вперёд.

Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: Как надо???

Сообщение Митя »

Ну вот в жиме я как делал разминку,когда на разы ходил.
1. 60*8
2. 80*5
3.100*3
4.120*1-2

И потом походил, отдохнул , настроился, подышал и пошел жать 130
Пробовал как то себе пощечины давать - помогает собраться и разозлиться)

Короче разминался через 20 кг. И на малом количестве раз, большое количество загоняет тебя.

Ну или в присяде

65*8
95*5
125*3
145*2-3

И потом рабочий 160

Аватара пользователя
Strapper
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 63
Зарегистрирован: 20 фев 2009, 21:53
Рост: 183
Вес: 85
Стаж: 19.02.2009/ 24 октября 2009 (2 серия)
Жим лежа: 90
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 90
Становая тяга: 110
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: СПб

Re: Как надо???

Сообщение Strapper »

главное - это разогрев рабочей группы мышц. если данная система разогрева помогает конкретно тебе - то делай так. Я предпочитаю делать меньший вес, но больше раз - для большего количества загнанной крови в рабочую мышцу... ну плюс стандартная разминка, как в любом виде спорта.

maxxxs
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 73
Зарегистрирован: 13 дек 2009, 14:37

Re: Как надо???

Сообщение maxxxs »

как задействовать минимальное количество сил на разогрев с наименьшим риском травмироваться на первом подходе? жду самые оптимальные решения! :sht

Аватара пользователя
anabol
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3485
Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
Рост: 187
Вес: 100
Стаж: 3
Жим лежа: 130
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 160
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 44
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
Откуда: Sydney

Re: Как надо???

Сообщение anabol »

maxxxs писал(а):как задействовать минимальное количество сил на разогрев с наименьшим риском травмироваться на первом подходе? жду самые оптимальные решения! :sht
какое упражнение и какой рабочий вес(на сколько раз)?

Аватара пользователя
Виталий
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2624
Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
Рост: 185
Вес: 108
Стаж: 6 лет
Соревнования: место зрителя перед телеком))
Жим лежа: 125
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 200
Становая тяга: 240
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 99
Обьем груди на выдохе, в см.: 122
Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
Откуда: Новосибирск

Re: Как надо???

Сообщение Виталий »

maxxxs писал(а):как задействовать минимальное количество сил на разогрев с наименьшим риском травмироваться на первом подходе? жду самые оптимальные решения! :sht
???
Не залазить сразу под рабочий вес)) хорошенько разогреться(все суставы, связки) - махи, лёгкая растяжка, и тп - как на физре в школе)) Переусердствовать в 5-10 минутной разминке без веса мудрено... поэтому смело разминайся пока первый пот не прошибёт))

maxxxs
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 73
Зарегистрирован: 13 дек 2009, 14:37

Re: Как надо???

Сообщение maxxxs »

Понятно. спасибо!!!

Ответить

Вернуться в «Жим лежа»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 14 гостей