Как правильно разминаться перед подходом на критический вес?
пи си: может лексика храмает, но, думаю, все поняли о чём я). жду советов профессионалов!
Как надо???
- Виталий
- Генерал-майор
- Сообщения: 2624
- Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
- Рост: 185
- Вес: 108
- Стаж: 6 лет
- Соревнования: место зрителя перед телеком))
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 240
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 122
- Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
- Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
- Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
- Откуда: Новосибирск
Re: Как надо???
Подходами с меньшими весами на большее кол-во повторений..)) А что, могут быть ещё варианты?))
- Privet
- Генерал-майор
- Сообщения: 2047
- Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
- Рост: 183
- Вес: 90
- Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
- Жим лежа: 105
- Рекорд повторов в жиме: 12
- Присед: 0
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: тренировки дома
- Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо - Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
- Откуда: ПУШКИНО
- Контактная информация:
Re: Как надо???
Плюс ко всему ентому, лишно я энергетиком заправлялсо, есчё до подходов Врубал музон соответсвующий и вперёд.
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Как надо???
Ну вот в жиме я как делал разминку,когда на разы ходил.
1. 60*8
2. 80*5
3.100*3
4.120*1-2
И потом походил, отдохнул , настроился, подышал и пошел жать 130
Пробовал как то себе пощечины давать - помогает собраться и разозлиться)
Короче разминался через 20 кг. И на малом количестве раз, большое количество загоняет тебя.
Ну или в присяде
65*8
95*5
125*3
145*2-3
И потом рабочий 160
1. 60*8
2. 80*5
3.100*3
4.120*1-2
И потом походил, отдохнул , настроился, подышал и пошел жать 130
Пробовал как то себе пощечины давать - помогает собраться и разозлиться)
Короче разминался через 20 кг. И на малом количестве раз, большое количество загоняет тебя.
Ну или в присяде
65*8
95*5
125*3
145*2-3
И потом рабочий 160
- Strapper
- Ефрейтор
- Сообщения: 63
- Зарегистрирован: 20 фев 2009, 21:53
- Рост: 183
- Вес: 85
- Стаж: 19.02.2009/ 24 октября 2009 (2 серия)
- Жим лежа: 90
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 90
- Становая тяга: 110
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: СПб
Re: Как надо???
главное - это разогрев рабочей группы мышц. если данная система разогрева помогает конкретно тебе - то делай так. Я предпочитаю делать меньший вес, но больше раз - для большего количества загнанной крови в рабочую мышцу... ну плюс стандартная разминка, как в любом виде спорта.
-
- Ефрейтор
- Сообщения: 73
- Зарегистрирован: 13 дек 2009, 14:37
Re: Как надо???
как задействовать минимальное количество сил на разогрев с наименьшим риском травмироваться на первом подходе? жду самые оптимальные решения!
- anabol
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3485
- Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
- Рост: 187
- Вес: 100
- Стаж: 3
- Жим лежа: 130
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 160
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 44
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
- Откуда: Sydney
Re: Как надо???
какое упражнение и какой рабочий вес(на сколько раз)?maxxxs писал(а):как задействовать минимальное количество сил на разогрев с наименьшим риском травмироваться на первом подходе? жду самые оптимальные решения!
- Виталий
- Генерал-майор
- Сообщения: 2624
- Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
- Рост: 185
- Вес: 108
- Стаж: 6 лет
- Соревнования: место зрителя перед телеком))
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 240
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 122
- Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
- Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
- Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
- Откуда: Новосибирск
Re: Как надо???
???maxxxs писал(а):как задействовать минимальное количество сил на разогрев с наименьшим риском травмироваться на первом подходе? жду самые оптимальные решения!
Не залазить сразу под рабочий вес)) хорошенько разогреться(все суставы, связки) - махи, лёгкая растяжка, и тп - как на физре в школе)) Переусердствовать в 5-10 минутной разминке без веса мудрено... поэтому смело разминайся пока первый пот не прошибёт))
-
- Ефрейтор
- Сообщения: 73
- Зарегистрирован: 13 дек 2009, 14:37
Re: Как надо???
Понятно. спасибо!!!
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость