Жим на максимуме!
- VITALYI25
- Генерал-майор
- Сообщения: 2526
- Зарегистрирован: 21 июн 2009, 21:22
- Рост: 184
- Вес: 85
- Стаж: 1,5 года
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 115
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 150
- Становая тяга: 160
- Обьем бицепса в см.: 39
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Алматы
- Контактная информация:
Re: Жим на максимуме!
УПСА называется!
-
- Старший лейтенант
- Сообщения: 613
- Зарегистрирован: 09 янв 2010, 21:07
- Рост: 0
- Вес: 0
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Жим на максимуме!
Крч надо добавить со 110 до 120 ,
моя програма:
Понедельник:
лёгкий жим:
50 кг 30 раз
60 кг 18 раз
70 кг 12 раз
90 кг 6 раз 3 подхода
Пятница:
тяжёлый жим:
50кг 8 раз
70 кг 5 раз
100 кг 3 раза 3 подхода
Понедельник:
лёгкий жим:
50 кг 30 раз
60 кг 18 раз
70 кг 12 раз
90 кг 6 раз 3 подхода
Пятница:
50кг 8 раз
70 кг 5 раз
100 кг 3 раза 3 подхода
110 кг 1 раз
115
Понедельник:
негатив: 140кг
лёгкий жим:
50 кг 30 раз
60 кг 18 раз
70 кг 12 раз
90 кг 6 раз 3 подхода
Пятница:
50кг 8 раз
70 кг 5 раз
100 кг 3 раза 3 подхода
Что не так?
моя програма:
Понедельник:
лёгкий жим:
50 кг 30 раз
60 кг 18 раз
70 кг 12 раз
90 кг 6 раз 3 подхода
Пятница:
тяжёлый жим:
50кг 8 раз
70 кг 5 раз
100 кг 3 раза 3 подхода
Понедельник:
лёгкий жим:
50 кг 30 раз
60 кг 18 раз
70 кг 12 раз
90 кг 6 раз 3 подхода
Пятница:
50кг 8 раз
70 кг 5 раз
100 кг 3 раза 3 подхода
110 кг 1 раз
115
Понедельник:
негатив: 140кг
лёгкий жим:
50 кг 30 раз
60 кг 18 раз
70 кг 12 раз
90 кг 6 раз 3 подхода
Пятница:
50кг 8 раз
70 кг 5 раз
100 кг 3 раза 3 подхода
Что не так?
- Cooper M
- Прапорщик
- Сообщения: 282
- Зарегистрирован: 06 июн 2010, 12:09
- Рост: 171
- Вес: 66
- Стаж: 4 года с перерывами. год серьезного тренинга.
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 200
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: ХХХ, г.Ульяновск, проспект Туполева,7.
Абонемент 800 руб в месяц.
Разовое занятие 90 руб. - Травмы: Дисплазия соединительной ткани, гипермобильность суставов.
Мы становимся сильнее, преодолевая самих себя. (с) - Откуда: Ульяновск
Re: Жим на максимуме!
Толку от жима 50 кг 30 раз, 60 кг 18 раз, 70 кг 12 раз будет мало. Ты же не к русскому жиму готовишься, а разовый максимум увеличить. Вот и работай с весами 80%х3-4раза,90%х1-2 раза. И если нравится изометрия, делай дожимы 110-115% на 2-3 раза. Естественно это не за одну треньку все )))
Вообще, эта методика из программы Б.И.Шейко "Жим лежа для любителей пахать"
Сам по ней сейчас тренируюсь, тоже пробиваю жим со 110.
Вообще, эта методика из программы Б.И.Шейко "Жим лежа для любителей пахать"
Сам по ней сейчас тренируюсь, тоже пробиваю жим со 110.
-
- Старший лейтенант
- Сообщения: 613
- Зарегистрирован: 09 янв 2010, 21:07
- Рост: 0
- Вес: 0
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Жим на максимуме!
Я просто хочу выступить на соревнованиях по жиму своего веса, я как-то неустаю после этого, и разница в жиме на раз в начале и после (марафона) не слишком колеблится (я отдых просто побольше включаю 3-6 минут). Возможно у меня жим на раз был бы лучше исключив высокие повторения, хотя есть примеры, на включающих данную методикую. У меня есть друзья превосходящий вес в жиме на раз более 140 кг с собственном весе менее 85, при том я могу взять одноклассника бывшего, он жмёт 135, может уже больше и вес 80 кг, и увеличился со 100 до 135 за 2 года + собственный вес может 30 раз выжать ( метод - 3 марафона и 2-3 силавых жима).Cooper M писал(а):Толку от жима 50 кг 30 раз, 60 кг 18 раз, 70 кг 12 раз будет мало. Ты же не к русскому жиму готовишься, а разовый максимум увеличить. Вот и работай с весами 80%х3-4раза,90%х1-2 раза. И если нравится изометрия, делай дожимы 110-115% на 2-3 раза. Естественно это не за одну треньку все )))
Вообще, эта методика из программы Б.И.Шейко "Жим лежа для любителей пахать"
Сам по ней сейчас тренируюсь, тоже пробиваю жим со 110.
Скорее буду чередовать, этапами, на тяжёлый период тренеровок и на марафон*, или даже по общему состоянию буду смотреть. Высокие повторения накачивают кровь в сосуды и питают мышцы кровью, а высокие веса разрывают мышцы что способствует росту мышц. Так что исключать полностью я точна не буду высокие повторения, я думаю это тоже необходимо для поддержания развития мышц, подпитка всеми необходимыми элементами.
- VITALYI25
- Генерал-майор
- Сообщения: 2526
- Зарегистрирован: 21 июн 2009, 21:22
- Рост: 184
- Вес: 85
- Стаж: 1,5 года
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 115
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 150
- Становая тяга: 160
- Обьем бицепса в см.: 39
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Алматы
- Контактная информация:
Re: Жим на максимуме!
Тупист, это ты списал у кого-то?
- Cooper M
- Прапорщик
- Сообщения: 282
- Зарегистрирован: 06 июн 2010, 12:09
- Рост: 171
- Вес: 66
- Стаж: 4 года с перерывами. год серьезного тренинга.
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 200
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: ХХХ, г.Ульяновск, проспект Туполева,7.
Абонемент 800 руб в месяц.
Разовое занятие 90 руб. - Травмы: Дисплазия соединительной ткани, гипермобильность суставов.
Мы становимся сильнее, преодолевая самих себя. (с) - Откуда: Ульяновск
Re: Жим на максимуме!
Просто ты в начале написал
А теперь ведешь речь о народном жиме. Ну раз так, то от такой программы жим своего веса на количество раз должен прогрессировать! ))) А вот разовый жим ... врядли будет быстро идти кверху, просто из-за того, что на многоповторные жимы будет тратиться ну очень много энергии.tupist писал(а):Крч надо добавить со 110 до 120
-
- Старший лейтенант
- Сообщения: 613
- Зарегистрирован: 09 янв 2010, 21:07
- Рост: 0
- Вес: 0
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Жим на максимуме!
115 я взял не давно, и 120 я думаю уже скора возьму, думаю в этом месяце. Это, мои желания 120, а прогресию выделить хочу в этом, в числах повторения собственного веса. Нет, что ты сказал, я не могу поспорить, так как паказатель веса на штанге только так и увеличится. Низкими повторениями. Спасибо. Уже много прошло, и изменился подход...и вот хочу на этом сконцентрироватся тоже.Cooper M писал(а):Просто ты в начале написалА теперь ведешь речь о народном жиме. Ну раз так, то от такой программы жим своего веса на количество раз должен прогрессировать! ))) А вот разовый жим ... врядли будет быстро идти кверху, просто из-за того, что на многоповторные жимы будет тратиться ну очень много энергии.tupist писал(а):Крч надо добавить со 110 до 120
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: Bing [Bot] и 6 гостей