Кто и как делает прикидку на жим лёжа?

Жим штанги лежа, особенности жима, грудные мышцы и их тренинг
Ответить
maxxxs
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 73
Зарегистрирован: 13 дек 2009, 14:37

Кто и как делает прикидку на жим лёжа?

Сообщение maxxxs »

вопрос мой по одноимённому названию темы :)))

Аватара пользователя
chizar
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 649
Зарегистрирован: 04 мар 2009, 12:56
Рост: 187
Вес: 112
Стаж: 3.5
Соревнования: не было
Жим лежа: 110
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 160
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 99
Обьем груди на выдохе, в см.: 130
Откуда: екатеринбург
Контактная информация:

Re: Кто и как делает прикидку на жим лёжа?

Сообщение chizar »

че прикидывать.... как и все остальное..... примерно вешаешь 20-40кг или сколько ты там можешь поднять.... и пробуешь.... если фиксируешь вес и получаеться сделать несколько повторов,то вес твой.... шуруй дальше,с каждой тренеровкой увеличивая веса подходы и повторения..... а если руки дрожат как сучки... и не получаеться зафексировать,а сил хватает на 2 -3 повторения,то снимай нах... лишнее.... это не твой вес,тебе до него еще рости........

maxxxs
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 73
Зарегистрирован: 13 дек 2009, 14:37

Re: Кто и как делает прикидку на жим лёжа?

Сообщение maxxxs »

прикидка выполняется, чтобы узнать свой максимальный рабочий вес. Я и спрашиваю, как люди это делают?

Аватара пользователя
chizar
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 649
Зарегистрирован: 04 мар 2009, 12:56
Рост: 187
Вес: 112
Стаж: 3.5
Соревнования: не было
Жим лежа: 110
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 160
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 99
Обьем груди на выдохе, в см.: 130
Откуда: екатеринбург
Контактная информация:

Re: Кто и как делает прикидку на жим лёжа?

Сообщение chizar »

>> а если руки дрожат как сучки... и не получаеться зафексировать,а сил хватает на 2 -3 повторения,то снимай нах... лишнее.... это не твой вес,тебе до него еще рости........

это твой примерно максимальный рабочий вес

Аватара пользователя
Privet
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2047
Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
Рост: 183
Вес: 90
Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
Жим лежа: 105
Рекорд повторов в жиме: 12
Присед: 0
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: тренировки дома
Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо
Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
Откуда: ПУШКИНО
Контактная информация:

Re: Кто и как делает прикидку на жим лёжа?

Сообщение Privet »

Прикидка в жиме лёжа делается не для максимального рабочего веса а для предельного, разового максимума(единичного повторения). Енто разные понятия. Максимальным рабочим может быть вес, кот. ты и на 12-15 повторений делаешь.

Аватара пользователя
fni1976
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 615
Зарегистрирован: 08 фев 2010, 17:21
Рост: 174
Вес: 90
Соревнования: нет
Жим лежа: 115
Рекорд повторов в жиме: 5
Присед: 140
Становая тяга: 90
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 100
Обьем груди на выдохе, в см.: 111
Тренажерный зал: Сафари, Харьков
Спортивные добавки: 02 декабря 2010 года начал принимать аминокислоты Dymatize Super Amino 4800.
Травмы: разрыв связок в области левого колена
Откуда: Украина
Контактная информация:

Re: Кто и как делает прикидку на жим лёжа?

Сообщение fni1976 »

Определять ПРЕДЕЛЬНЫЙ вес лучше на соревнованиях. Лично я бы посоветовал воспользоваться калькулятором для определения предельного веса http://www.kachkov.net/calcs.php

Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: Кто и как делает прикидку на жим лёжа?

Сообщение Митя »

Можно калькулятором сначала приблизительно прикинуть,а потом греешся,
и шуруешь делаеть на разы,только отдыхай подольше.
Сначала докидываешь по 5 кг,а когда видишь что уже тяжело - вешай 2,5

Аватара пользователя
fni1976
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 615
Зарегистрирован: 08 фев 2010, 17:21
Рост: 174
Вес: 90
Соревнования: нет
Жим лежа: 115
Рекорд повторов в жиме: 5
Присед: 140
Становая тяга: 90
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 100
Обьем груди на выдохе, в см.: 111
Тренажерный зал: Сафари, Харьков
Спортивные добавки: 02 декабря 2010 года начал принимать аминокислоты Dymatize Super Amino 4800.
Травмы: разрыв связок в области левого колена
Откуда: Украина
Контактная информация:

Re: Кто и как делает прикидку на жим лёжа?

Сообщение fni1976 »

Митя писал(а):Можно калькулятором сначала приблизительно прикинуть,а потом греешся,
и шуруешь делаеть на разы,только отдыхай подольше.
Сначала докидываешь по 5 кг,а когда видишь что уже тяжело - вешай 2,5
... и главное- не забудь о подстрахуях!!!!!!!!

Cepj
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 22 мар 2012, 10:18
Рост: 0
Вес: 0
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Контактная информация:

Re: Кто и как делает прикидку на жим лёжа?

Сообщение Cepj »

Есть простое правило: каждое "лишнее" повторение - это 2.5% веса штанги.
К примеру, вы жмете 100 кг на 5 раз.
2.5 % это 2.5 кг
Определяем максимум для одного повторения.
"Лишних повторений" получается 4.
4 * 2.5 кг = 10 кг.
100 + 10 = 110 кг.
Примерно так.

Ответить

Вернуться в «Жим лежа»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 13 гостей