Кто и как делает прикидку на жим лёжа?
- Ганс
- Старшина
- Сообщения: 204
- Зарегистрирован: 01 май 2012, 22:31
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Кто и как делает прикидку на жим лёжа?
у тебя фразу такую заметил-На счет быстрых уговоров я вам уже написал.Правильное построение диеты - отказ от мучного,сладкого,жирного и жареного. Это ты сказал, а потом советуешь оставить в моем рационе 20% жира????? Это я Алексу.
- Виталий
- Генерал-майор
- Сообщения: 2624
- Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
- Рост: 185
- Вес: 108
- Стаж: 6 лет
- Соревнования: место зрителя перед телеком))
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 240
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 122
- Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
- Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
- Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
- Откуда: Новосибирск
Re: Кто и как делает прикидку на жим лёжа?
Можно цитату в подтверждение "без неё извини"?) Читать всё лень..Ганс писал(а):http://powerlifter.ru/forum/index.php?topic=17.0 это отвечает на вопросы Рогожников. думаю будет интересно У него тренеровки предусматривают химию...без неё извини...
В самом начале, первый пост:
Я так понимаю, что программа рабочая и на сухую в т.ч.) Из написанного ниже сделал вывод, что на курсе интенсивность может увеличиваться, в т.ч. за счёт сокращения времени восстановления..Я думаю, что для чистых жимовиков минимальный отдых между тренировками 4 дня, вне зависимости от весовой категории, и потом плановая тренировка. Для лифтеров немного меньше, два дня, но им приходиться тренировать большую группу мышц для трех соревновательных движений.
- Ганс
- Старшина
- Сообщения: 204
- Зарегистрирован: 01 май 2012, 22:31
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Кто и как делает прикидку на жим лёжа?
нет, ты не понял) его программы для химиков))) говоря про тренеровки без фарм поддержки, имеется в виду отдых от фармы, перерыв между курсами если такой имеется или нужен. но его программы без химии не вытянешь, как они должны быть. А если пытаться делать её с одинаковой интенсивностью то это другая программа будет и гораздо менееэффективная
Последний раз редактировалось Ганс 23 июн 2012, 13:37, всего редактировалось 1 раз.
- Виталий
- Генерал-майор
- Сообщения: 2624
- Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
- Рост: 185
- Вес: 108
- Стаж: 6 лет
- Соревнования: место зрителя перед телеком))
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 240
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 122
- Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
- Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
- Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
- Откуда: Новосибирск
Re: Кто и как делает прикидку на жим лёжа?
Давай цитату, где это сказано) И я всё пойму) Сразу)Ганс писал(а):нет, ты не понял) его программы для химиков))) говоря про тренеровки без фарм поддержки, имеется в виду отдых от фармы, перерыв между курсами если такой имеется или нужен. но его программы без химии не вытянешь, как они должны быть.
- Ганс
- Старшина
- Сообщения: 204
- Зарегистрирован: 01 май 2012, 22:31
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Кто и как делает прикидку на жим лёжа?
Константин Ветальевич подскажите, отличаются ли тренировки по Вашей методике с использованием фармподдержки?
Эти вопросы часто возникают. И часто приходиться сталкиваться с тем что, спортсмены начинают ломать построение циклов тренировки в сторону уменьшения отдыха между тренировками. Начинают добавлять объемов в тренировочной работе. Я считаю что этого делать не нужно!на химии Ваш организм лучше отдохнет, восстановиться и прибавит в силе! А Вы добавлением объемов только уменьшаете, сводите на нет эффект химии. Продолжайте работать в том же режиме и всё получиться. А методики отличаются: на отдыхе без витаминов делается больше работы на объем с количеством повторений 6-8, без экипы, без проходок и синглов. ОФП минимально. Организму и так тяжело восстанавливаться, и мы даем ему отдых уменьшая и рабочие веса и ОФП, и нагрузку.
Эти вопросы часто возникают. И часто приходиться сталкиваться с тем что, спортсмены начинают ломать построение циклов тренировки в сторону уменьшения отдыха между тренировками. Начинают добавлять объемов в тренировочной работе. Я считаю что этого делать не нужно!на химии Ваш организм лучше отдохнет, восстановиться и прибавит в силе! А Вы добавлением объемов только уменьшаете, сводите на нет эффект химии. Продолжайте работать в том же режиме и всё получиться. А методики отличаются: на отдыхе без витаминов делается больше работы на объем с количеством повторений 6-8, без экипы, без проходок и синглов. ОФП минимально. Организму и так тяжело восстанавливаться, и мы даем ему отдых уменьшая и рабочие веса и ОФП, и нагрузку.
- Ганс
- Старшина
- Сообщения: 204
- Зарегистрирован: 01 май 2012, 22:31
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Кто и как делает прикидку на жим лёжа?
Цитата: "Векто"
Спасибо. Еще такой вопрос: какую программу предлагаете Вы новичкам, которые только пришли в зал, что бы заниматься именно пауэрлифтингом. С каког периода им начинать использовать экипировку?( потому, что наблюдал, как один тренер своих подобечных новичков на 30кг мотал бинтами, помоему так лучше не делать)
Программа подготовки новичка отличается своей как бы обшеразвиваюшей напрвленностью. То есть немного больше работы на развитие групп мышц и постановка техники движения. Месяца через два-три можно начинать работать уже целенаправленно по движениям. Экипу рекомендую одевать когда начнет поднимать 1-1,5 своих веса. А то убегут раньше времени и еще, про экипировку не забыл? ты видиишь везде экипа?
Спасибо. Еще такой вопрос: какую программу предлагаете Вы новичкам, которые только пришли в зал, что бы заниматься именно пауэрлифтингом. С каког периода им начинать использовать экипировку?( потому, что наблюдал, как один тренер своих подобечных новичков на 30кг мотал бинтами, помоему так лучше не делать)
Программа подготовки новичка отличается своей как бы обшеразвиваюшей напрвленностью. То есть немного больше работы на развитие групп мышц и постановка техники движения. Месяца через два-три можно начинать работать уже целенаправленно по движениям. Экипу рекомендую одевать когда начнет поднимать 1-1,5 своих веса. А то убегут раньше времени и еще, про экипировку не забыл? ты видиишь везде экипа?
- Ганс
- Старшина
- Сообщения: 204
- Зарегистрирован: 01 май 2012, 22:31
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Кто и как делает прикидку на жим лёжа?
не очень удачная цитата, вот кидаю ссылку только прочитай и поймешь)http://plbaza.narod.ru/rogojnikov.htm
- Виталий
- Генерал-майор
- Сообщения: 2624
- Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
- Рост: 185
- Вес: 108
- Стаж: 6 лет
- Соревнования: место зрителя перед телеком))
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 240
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 122
- Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
- Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
- Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
- Откуда: Новосибирск
Re: Кто и как делает прикидку на жим лёжа?
Конкретно цитата, ок? Чтобы понятно было, чего от тебя хочу:Ганс писал(а):не очень удачная цитата, вот кидаю ссылку только прочитай и поймешь)http://plbaza.narod.ru/rogojnikov.htm
(ц) Муравьёв "Пауэрлифтинг-путь к силе" Не так много..Как вы уже поняли из тренировочного плана, с таким объемом нагрузки, да еще и пять раз в неделю своими силами не справиться. Необходима фармакология. И самый главный препарат — метандростенолон.
То, что жать 100х5 и 100х10 это одно и тоже.. в среднем) ты уже доказал.. Осталось за малым..
Видишь ли, Ганс.. чтобы ты понял) у КВ нет программы тренировок как таковой - повторы.. подходы.. % от 1ПМ.. есть рекомендации по интенсивности работы с железом и предлогаемый цикл тренировок: ЛСЛТЛТ.. По сути прописные истины: не выкладываться в подсобке, не перерабатывать в основных движениях - тяжёлая тренировка на рекорд, близкая к отказу одна за весь цикл.. достаточное время для восстановления.. Всё.. Так и вот.. почему это не должно работать без фармы? Не стану говорить, что на мне работает, мы обсуждаем "средний" результат)
В чём ты видишь опасность "чистого" тренинга?
Последний раз редактировалось Виталий 23 июн 2012, 15:26, всего редактировалось 1 раз.
- Васька
- Генерал-майор
- Сообщения: 2188
- Зарегистрирован: 19 дек 2008, 21:33
- Рост: 178
- Вес: 90
- Стаж: 3 года
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 150
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Санкт-Петербург
Re: Кто и как делает прикидку на жим лёжа?
А что такое Зебра? Просветите темного?
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 7 гостей