Жим лёжа обратным хватом
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Жим лёжа обратным хватом
Кто что скажет об этом упражнении? И о его пользе для силового жима лёжа в роли подсобки?
-
- Старший лейтенант
- Сообщения: 696
- Зарегистрирован: 08 янв 2010, 15:47
- Рост: 179
- Вес: 87
- Стаж: 8 лет
- Соревнования: везде и много. тут места не хватит )))
- Жим лежа: 200
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 320
- Становая тяга: 280
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 124
- Откуда: Владивосток
Re: Жим лёжа обратным хватом
Очень опастное упражнение в плане выполнения его одному!
Надо чтобы был страхующий от начала и до конца!!
Оно расщитано на стимуляцию верхней части груди!!
Тоесть тодже принцип что и жим в наклоне.Только чуть эфективней!!
ИМХО. Нафиг надо я бы просто жал на наклонке а не мучил свои запястья!
Надо чтобы был страхующий от начала и до конца!!
Оно расщитано на стимуляцию верхней части груди!!
Тоесть тодже принцип что и жим в наклоне.Только чуть эфективней!!
ИМХО. Нафиг надо я бы просто жал на наклонке а не мучил свои запястья!
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Жим лёжа обратным хватом
Со страховкой всё в порядке.MOILOT писал(а):Очень опастное упражнение в плане выполнения его одному!
Надо чтобы был страхующий от начала и до конца!!
Оно расщитано на стимуляцию верхней части груди!!
Тоесть тодже принцип что и жим в наклоне.Только чуть эфективней!!
ИМХО. Нафиг надо я бы просто жал на наклонке а не мучил свои запястья!
Я сегодня попробовал - очень хорошо трицепсы работают.
Штангу ложил ниже солнечного сплетения и жал как бы от себя с прижатыми к туловищу локтями.
-
- Старший лейтенант
- Сообщения: 696
- Зарегистрирован: 08 янв 2010, 15:47
- Рост: 179
- Вес: 87
- Стаж: 8 лет
- Соревнования: везде и много. тут места не хватит )))
- Жим лежа: 200
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 320
- Становая тяга: 280
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 124
- Откуда: Владивосток
Re: Жим лёжа обратным хватом
Нынешний пассивный образ жизни многие мышцы оставляет без дела. К примеру, сидячая работа приводит к атрофии бицепсов бедер. Что же касается корпуса, то природа, видимо, не предполагала, что человек однажды перестанет лазить по деревьям. Она наделила нас грудными мышцами, которые в повседневной жизни нас, фактически, не нужны. Перво-наперво, отмирает верхняя область грудных. По этой причине новичкам настоятельно советуют оставить жим лёжа и начинать тренировку с наклонных жимов. Ну а чем качали верх груди в те времена, когда человечество еще не додумалось до наклонной скамьи?
Классным упражнением под названием жим лёжа обратным хватом!
Обзаведитесь страховщиком, ато и двумя, и обязательно попробуйте это движение! Оно мощнейшим образом стимулирует верхнюю область груди! Но! Упражнение крайне рискованное! Никогда не делайте его в одиночку!Старт
>> Возьмитесь за грив штанги обратным хватом на ширине плеч. Посильнее выверните кисти наружу, чтобы гриф устойчиво покоился на ваших ладонях. Прочно обхватите гриф пальцами.
>> Страховщик должен с первой секунды подвести руки под гриф и страховать вас до конца самого последнего повтора.
Выполнение
>> Глубоко вдохните и медленно опустите штангу на нижнюю часть груди. Не допускайте касания! Локти прижмите к корпусу. Не разводите их в стороны!
>> В нижней позиции сделайте короткую паузу и мощным подконтрольным движением выжмите штангу кверху по дуговой траектории.
Примечания
>> Упражнение требует большой гибкости запястий. Вам нужно сильно выгнуть ладонь наружу, что бы ее внутренняя поверхность стала горизонтальной и устойчиво приняла на себя гриф штанги. Но одного этого мало. Гриф вдобавок нужно прочно обхватить пальцами. Иногда при выполнении обычного жима лежа атлеты перемещают большой палец за гриф. В нашем случае такой прием категорически запрещен!
>> Делайте жим подчеркнуто медленно и подконтрольно.
>> Поскольку упражнение отличается сложной техникой, делайте его первым номером, когда тренируете грудь, а уж потом "добейте" верх груди наклонным жимом гантелей и кроссоверами на нажних блоках.
>> Поначалу упражнение покажется вам дискомфортным, поскольку гибкость ваших запястий ограничена. Что бы повысить гибкость запястий, нужна разминка особого рода. Сначала сделайте сат с одним грифом, потом от сета к сету набавляйте вес. Возрастающее давление на ладони повысит амплитуду движения в запястьях.
>> В случае отсутствия страховщика, а так же для того, что бы разучить упражнение, делайте жим обратным хватом в тренажере Смита.
Классным упражнением под названием жим лёжа обратным хватом!
Обзаведитесь страховщиком, ато и двумя, и обязательно попробуйте это движение! Оно мощнейшим образом стимулирует верхнюю область груди! Но! Упражнение крайне рискованное! Никогда не делайте его в одиночку!Старт
>> Возьмитесь за грив штанги обратным хватом на ширине плеч. Посильнее выверните кисти наружу, чтобы гриф устойчиво покоился на ваших ладонях. Прочно обхватите гриф пальцами.
>> Страховщик должен с первой секунды подвести руки под гриф и страховать вас до конца самого последнего повтора.
Выполнение
>> Глубоко вдохните и медленно опустите штангу на нижнюю часть груди. Не допускайте касания! Локти прижмите к корпусу. Не разводите их в стороны!
>> В нижней позиции сделайте короткую паузу и мощным подконтрольным движением выжмите штангу кверху по дуговой траектории.
Примечания
>> Упражнение требует большой гибкости запястий. Вам нужно сильно выгнуть ладонь наружу, что бы ее внутренняя поверхность стала горизонтальной и устойчиво приняла на себя гриф штанги. Но одного этого мало. Гриф вдобавок нужно прочно обхватить пальцами. Иногда при выполнении обычного жима лежа атлеты перемещают большой палец за гриф. В нашем случае такой прием категорически запрещен!
>> Делайте жим подчеркнуто медленно и подконтрольно.
>> Поскольку упражнение отличается сложной техникой, делайте его первым номером, когда тренируете грудь, а уж потом "добейте" верх груди наклонным жимом гантелей и кроссоверами на нажних блоках.
>> Поначалу упражнение покажется вам дискомфортным, поскольку гибкость ваших запястий ограничена. Что бы повысить гибкость запястий, нужна разминка особого рода. Сначала сделайте сат с одним грифом, потом от сета к сету набавляйте вес. Возрастающее давление на ладони повысит амплитуду движения в запястьях.
>> В случае отсутствия страховщика, а так же для того, что бы разучить упражнение, делайте жим обратным хватом в тренажере Смита.
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Жим лёжа обратным хватом
Это всё понятно,НО трицепсы оно грузит помоему тоже отлично.
К тому же,насколько читал,что рекорды по жиму лёжа ставили как прямым так и обратным хватом.
К тому же,насколько читал,что рекорды по жиму лёжа ставили как прямым так и обратным хватом.
- Romistr
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3255
- Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
- Рост: 171
- Вес: 86
- Соревнования: Нет
- Жим лежа: 110
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 130
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 1
- Обьем груди на выдохе, в см.: 1
- Тренажерный зал: Тренируюсь в Gold Fitness
- Спортивные добавки: Гейнер, креатинчик. Оптимум нутришн.
- Травмы: По мелочи в основном, штангой придавило в итоге кисть побаливала, вопрос решился мазями и фиксирующим бинтом.
- Откуда: Москва
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Жим лёжа обратным хватом
Сейчас же вроде в некоторых федерациях разрешили обратным хватом жать.
- VITALYI25
- Генерал-майор
- Сообщения: 2526
- Зарегистрирован: 21 июн 2009, 21:22
- Рост: 184
- Вес: 85
- Стаж: 1,5 года
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 115
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 150
- Становая тяга: 160
- Обьем бицепса в см.: 39
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Алматы
- Контактная информация:
Re: Жим лёжа обратным хватом
Извращение!
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Жим лёжа обратным хватом
А ты попробуй сначалаVITALYI25 писал(а):Извращение!
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 15 гостей