Доброго дня, уважаемые посетители форума.
Я новичок в бодибилдинге, поэтому, не судите строго. Я не ставлю перед собой задачи нарастить огромные мышцы или стать чемпионом мира. Хочу улучшить физическую форму, самочуствие, а если при этом еще и рельеф появится - будет вообще супер.
Поставил небольшую цель с весами - дойти в жиме лежа до 100 кг. хотя бы на раз.
Начал вести дневник по одному упражнению - жим лежа. Кроме него делаю кучу сопутствующего, но это упражнение - как индикатор достижений использую.
Посмотрите пожалуйста, покритикуйте, буду очень признателен. Может, количество повторений на разминке улучшить, может, делать больше подходов, может, какие другие варианты.
Мои достижения - покритикуйте пожалуйста
-
- Рядовой
- Сообщения: 14
- Зарегистрирован: 17 сен 2010, 08:42
- Mamont
- Капитан
- Сообщения: 855
- Зарегистрирован: 14 июл 2010, 09:03
- Рост: 184
- Вес: 91
- Стаж: 7
- Соревнования: нет еще
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 3
- Присед: 160
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 72
- Обьем груди на выдохе, в см.: 140
- Травмы: Нет! Только делал их другим!
- Откуда: Где тепло и светит солнце!
Re: Мои достижения - покритикуйте пожалуйста
Уж как то странно видеть график только на один жим. Сам комплекс всех упражнений не маловажен тут, выложи лучше свою программу. Без весов.
Могу посоветовать такую, сам по ней прошел и вылез не плохо на веса в жиме лежа...
********
Программа силовая. НА НЕДЕЛЮ 1
========================
1) тренировка. подход
1. Жим лежа 3
2. Жим на наклонной 3
3. Тяга в наклоне 3
4. Широкая тяга сверху 3
5. Пресс подъем ног 3х10-15
6. Скручивания 3х15-25
2) Тренировка подход
1. Бицепс стоя 2
2. Бицепс на ск.Скотта 2
3. Жим узким хватом 2
4. Жим к низу 2
5. Подъем на бицепс
обратным хватом 2
6. Разгибания в запястьях 2
3) Тренировка подход
1. Приседания 3
2. Румынская становая 3
3. Подъем на носки со штанг 2
4. Жим штанги сидя вверх 3
5. Тяга к подбородку 3
6. Шраги 3
==========================
НА НЕДЕЛЮ 2
1). Тренировка подход
1. Жим лежа 3
2. Жим на наклонной 3
3. Спина-тяга в наклоне 3
4. Дельты-жим сидя 3
5. Тяга к подбородку 3
6. Широкая тяга сверху 3
7. Трапеции-шраги 3
8. Пресс-подъем ног 3х10-15
9. Скручивания 3х15-20
2) Тренировка подход
1. Ноги-приседания 3
2. Румынская становая 3
3. Подъем на носки стоя 2
4.Трицепс-жим узким хватом лежа 2
5. Трицепс-жим к низу 2
6. Подъем на бицепс 2
7. Бицепс- скамья Скотта 2
8. Предплечья-подъем обр. хватом 2
9. Сгибания в запястьях 2
3). Тренировка подход
1. Грудь-жим лежа 3
2. Жим лежа-головой вниз 3
3. Дельты-жим стоя 3
4. Подъем блинов в стороны 3
5. Тяга в наклоне 3
6. Тяга сверху узким хватом 3
7. Трапеции-шраги 2
8. Пресс-обратным скручиван. 3х10-15
9. Скручивание на блоке 3х15-25
4) Тренировка. подход
1. Ноги-присеания 3
2. Разгибание ног 3
3. Сгибание ног 3
4. Икры-подъем сидя 2
5. Жим носками 2
6. Трицепс-жим узким лежа 2
7. Разгибание из-за головы 2
8. Бицепс-подъем стоя 2
9. Бицепс-подъем сидя 2
10. Предплечья-подъем обр. хватом 2
11. Запястья-разгибания 2
================================
++++++++++++++++++++++++++++++++
ПОВТОРЫ
1.Неделя
Все по 10
2.Неделя
1- 9
2- 9
3- 8
4- 8
3.Неделя
1- 7
2- 7
3- 7
4.Неделя
1- 6
2- 6
3- 5
4- 5
5.Неделя
1- 4
2- 4
3- 4
6.Неделя
1- 3
2- 3
3- 3
4- 3
7.Неделя
1- 2
2- 2
3- 2
8.Неделя
ВСЕ по 1
НЕДЕЛЯ ОТДЫХА!
Могу посоветовать такую, сам по ней прошел и вылез не плохо на веса в жиме лежа...
********
Программа силовая. НА НЕДЕЛЮ 1
========================
1) тренировка. подход
1. Жим лежа 3
2. Жим на наклонной 3
3. Тяга в наклоне 3
4. Широкая тяга сверху 3
5. Пресс подъем ног 3х10-15
6. Скручивания 3х15-25
2) Тренировка подход
1. Бицепс стоя 2
2. Бицепс на ск.Скотта 2
3. Жим узким хватом 2
4. Жим к низу 2
5. Подъем на бицепс
обратным хватом 2
6. Разгибания в запястьях 2
3) Тренировка подход
1. Приседания 3
2. Румынская становая 3
3. Подъем на носки со штанг 2
4. Жим штанги сидя вверх 3
5. Тяга к подбородку 3
6. Шраги 3
==========================
НА НЕДЕЛЮ 2
1). Тренировка подход
1. Жим лежа 3
2. Жим на наклонной 3
3. Спина-тяга в наклоне 3
4. Дельты-жим сидя 3
5. Тяга к подбородку 3
6. Широкая тяга сверху 3
7. Трапеции-шраги 3
8. Пресс-подъем ног 3х10-15
9. Скручивания 3х15-20
2) Тренировка подход
1. Ноги-приседания 3
2. Румынская становая 3
3. Подъем на носки стоя 2
4.Трицепс-жим узким хватом лежа 2
5. Трицепс-жим к низу 2
6. Подъем на бицепс 2
7. Бицепс- скамья Скотта 2
8. Предплечья-подъем обр. хватом 2
9. Сгибания в запястьях 2
3). Тренировка подход
1. Грудь-жим лежа 3
2. Жим лежа-головой вниз 3
3. Дельты-жим стоя 3
4. Подъем блинов в стороны 3
5. Тяга в наклоне 3
6. Тяга сверху узким хватом 3
7. Трапеции-шраги 2
8. Пресс-обратным скручиван. 3х10-15
9. Скручивание на блоке 3х15-25
4) Тренировка. подход
1. Ноги-присеания 3
2. Разгибание ног 3
3. Сгибание ног 3
4. Икры-подъем сидя 2
5. Жим носками 2
6. Трицепс-жим узким лежа 2
7. Разгибание из-за головы 2
8. Бицепс-подъем стоя 2
9. Бицепс-подъем сидя 2
10. Предплечья-подъем обр. хватом 2
11. Запястья-разгибания 2
================================
++++++++++++++++++++++++++++++++
ПОВТОРЫ
1.Неделя
Все по 10
2.Неделя
1- 9
2- 9
3- 8
4- 8
3.Неделя
1- 7
2- 7
3- 7
4.Неделя
1- 6
2- 6
3- 5
4- 5
5.Неделя
1- 4
2- 4
3- 4
6.Неделя
1- 3
2- 3
3- 3
4- 3
7.Неделя
1- 2
2- 2
3- 2
8.Неделя
ВСЕ по 1
НЕДЕЛЯ ОТДЫХА!
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Мои достижения - покритикуйте пожалуйста
Подсобка и техника имеет значение не менее чем сам жим.
Читаем раз viewtopic.php?f=52&t=2953
Читаем два viewtopic.php?f=43&t=437
+ко всему находим книгу В.Муравьёва "Жми лёжа" и "Жми лёжа 2" Вот собственно минимум)
Читаем раз viewtopic.php?f=52&t=2953
Читаем два viewtopic.php?f=43&t=437
+ко всему находим книгу В.Муравьёва "Жми лёжа" и "Жми лёжа 2" Вот собственно минимум)
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Мои достижения - покритикуйте пожалуйста
ИМХО как то много упражнений не влияющих на жим. Если цель жим и только жим - надо на него налягать и на подсобку и не распыляться на мелочи типа запястий или икр)Mamont писал(а):Уж как то странно видеть график только на один жим. Сам комплекс всех упражнений не маловажен тут, выложи лучше свою программу. Без весов.
Могу посоветовать такую, сам по ней прошел и вылез не плохо на веса в жиме лежа...
********
-
- Рядовой
- Сообщения: 14
- Зарегистрирован: 17 сен 2010, 08:42
Re: Мои достижения - покритикуйте пожалуйста
[quote="Mamont"]Уж как то странно видеть график только на один жим. Сам комплекс всех упражнений не маловажен тут, выложи лучше свою программу. Без весов.
Могу посоветовать такую, сам по ней прошел и вылез не плохо на веса в жиме лежа...
Mamont, спасибо тебе большое, я как раз сейча составляю себе комплексную тренировку под себя. Как что-то выйдет, выложу на сайте на критику.
Могу посоветовать такую, сам по ней прошел и вылез не плохо на веса в жиме лежа...
Mamont, спасибо тебе большое, я как раз сейча составляю себе комплексную тренировку под себя. Как что-то выйдет, выложу на сайте на критику.
-
- Рядовой
- Сообщения: 14
- Зарегистрирован: 17 сен 2010, 08:42
Re: Мои достижения - покритикуйте пожалуйста
Митя писал(а):Подсобка и техника имеет значение не менее чем сам жим.
Читаем раз
Читаем два
+ко всему находим книгу В.Муравьёва "Жми лёжа" и "Жми лёжа 2" Вот собственно минимум)
-
- Рядовой
- Сообщения: 14
- Зарегистрирован: 17 сен 2010, 08:42
Re: Мои достижения - покритикуйте пожалуйста
Митя, спасибо. Не думал, что есть столько разнообразных жимов. Кстати, через месяц занятий пришел к тому, что надо более технично делать упражнение. Ну помимо того, что подсматривал, как его делают другие, глянул ролики на ютюбе с соревнований - мужики, конечно, жгут.Андрей Сергеев писал(а):Митя писал(а):Подсобка и техника имеет значение не менее чем сам жим.
Читаем раз
Читаем два
+ко всему находим книгу В.Муравьёва "Жми лёжа" и "Жми лёжа 2" Вот собственно минимум)
-
- Рядовой
- Сообщения: 14
- Зарегистрирован: 17 сен 2010, 08:42
Re: Мои достижения - покритикуйте пожалуйста
Хочу внести немного уточнений. Мне 30 лет, рост - 183, вес 80. Продолжительно никогда не занимался, то возможностей не было, то времени. Сейчас появилось и то и другое. Что касается жима лежа, то действительно, выполняю ряд упражнений сопутствующих, без них никак.
Приблизительно тренировка выглядит так (2 раза в неделю, понедельник и среда):
1. жим лежа 5-6 подходов - таблицу приводил. Философия этого упражнения следующая: 2 разминочных подхода 50 кг. - 12 раз и 60 кг. - 12 раз. Потом рабочий вес на 4 подхода. Как только получается делать рабочий вес 4 подхода по 8 раз, то увеличиваю его на следующей тренировке.
2. жим лежа на наклонной скамье - 5-6 подходов (35-52 кг., от 8 до 12 раз)
3. раведение гантелей (наклонное, голова ниже туловища получается) - 4 раза (гантели от 16 до 20 кг, 9-12 повторов)
4. обратные отжимания - 5-6 подходов от 15 до 25 раз
5. французский жим - 5-6 подходов. (15-30 кг. 9-12 раз)
6. узкий жим лежа - 5-6 подходов. (40-60 кг., 8-12 раз)
В остальные дни если хвататет сил - аэробные тренировки, скакалка, упражнений на бицепсы, ноги, плечи, спина, по настроению.
Приблизительно тренировка выглядит так (2 раза в неделю, понедельник и среда):
1. жим лежа 5-6 подходов - таблицу приводил. Философия этого упражнения следующая: 2 разминочных подхода 50 кг. - 12 раз и 60 кг. - 12 раз. Потом рабочий вес на 4 подхода. Как только получается делать рабочий вес 4 подхода по 8 раз, то увеличиваю его на следующей тренировке.
2. жим лежа на наклонной скамье - 5-6 подходов (35-52 кг., от 8 до 12 раз)
3. раведение гантелей (наклонное, голова ниже туловища получается) - 4 раза (гантели от 16 до 20 кг, 9-12 повторов)
4. обратные отжимания - 5-6 подходов от 15 до 25 раз
5. французский жим - 5-6 подходов. (15-30 кг. 9-12 раз)
6. узкий жим лежа - 5-6 подходов. (40-60 кг., 8-12 раз)
В остальные дни если хвататет сил - аэробные тренировки, скакалка, упражнений на бицепсы, ноги, плечи, спина, по настроению.
- Cooper M
- Прапорщик
- Сообщения: 282
- Зарегистрирован: 06 июн 2010, 12:09
- Рост: 171
- Вес: 66
- Стаж: 4 года с перерывами. год серьезного тренинга.
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 200
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: ХХХ, г.Ульяновск, проспект Туполева,7.
Абонемент 800 руб в месяц.
Разовое занятие 90 руб. - Травмы: Дисплазия соединительной ткани, гипермобильность суставов.
Мы становимся сильнее, преодолевая самих себя. (с) - Откуда: Ульяновск
Re: Мои достижения - покритикуйте пожалуйста
Итого 6 упражнений на мышцы непосредственно работающие в жиме. Да еще по 8-12 повторений. Да еще 2 раза в неделю. Не чересчур ли?Андрей Сергеев писал(а): Приблизительно тренировка выглядит так
1. жим лежа 5-6 подходов - таблицу приводил. Философия этого упражнения следующая: 2 разминочных подхода 50 кг. - 12 раз и 60 кг. - 12 раз. Потом рабочий вес на 4 подхода. Как только получается делать рабочий вес 4 подхода по 8 раз, то увеличиваю его на следующей тренировке.
2. жим лежа на наклонной скамье - 5-6 подходов (35-52 кг., от 8 до 12 раз)
3. раведение гантелей (наклонное, голова ниже туловища получается) - 4 раза (гантели от 16 до 20 кг, 9-12 повторов)
4. обратные отжимания - 5-6 подходов от 15 до 25 раз
5. французский жим - 5-6 подходов. (15-30 кг. 9-12 раз)
6. узкий жим лежа - 5-6 подходов. (40-60 кг., 8-12 раз)
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 10 гостей