Мои достижения - покритикуйте пожалуйста

Жим штанги лежа, особенности жима, грудные мышцы и их тренинг
Ответить
Аватара пользователя
Mamont
Капитан
Капитан
Сообщения: 855
Зарегистрирован: 14 июл 2010, 09:03
Рост: 184
Вес: 91
Стаж: 7
Соревнования: нет еще
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 3
Присед: 160
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 72
Обьем груди на выдохе, в см.: 140
Травмы: Нет! Только делал их другим!
Откуда: Где тепло и светит солнце!

Re: Мои достижения - покритикуйте пожалуйста

Сообщение Mamont »

Андрей Сергеев писал(а): 1 подход - 50 кг. - 12 раз
2 подход - 60 кг. - 12 раз
3 подход - 70 кг. - 12 раз
Вот здесь, здесь и здесь советую уменьшить повтор хотя бы до 8-6
7 подход - 90 кг. - 1 раз (с рыком - ип...ть и по-моему партнер чуть помог)
А вот 7 подход пойдет легче!

Андрей Сергеев
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 14
Зарегистрирован: 17 сен 2010, 08:42

Re: Мои достижения - покритикуйте пожалуйста

Сообщение Андрей Сергеев »

Mamont писал(а):
Андрей Сергеев писал(а): 1 подход - 50 кг. - 12 раз
2 подход - 60 кг. - 12 раз
3 подход - 70 кг. - 12 раз
Вот здесь, здесь и здесь советую уменьшить повтор хотя бы до 8-6
7 подход - 90 кг. - 1 раз (с рыком - ип...ть и по-моему партнер чуть помог)
А вот 7 подход пойдет легче!
Хорошо, спасибо, попробую уменьшить на 2 и 3 до 8 раз. Первый не вижу смысла уменьшать - в нем штанга летает практически "вхолостую".

Аватара пользователя
Mamont
Капитан
Капитан
Сообщения: 855
Зарегистрирован: 14 июл 2010, 09:03
Рост: 184
Вес: 91
Стаж: 7
Соревнования: нет еще
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 3
Присед: 160
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 72
Обьем груди на выдохе, в см.: 140
Травмы: Нет! Только делал их другим!
Откуда: Где тепло и светит солнце!

Re: Мои достижения - покритикуйте пожалуйста

Сообщение Mamont »

Первый можно заменить лучше на пустой гриф и 15-20 концентрированных повторений.

Андрей Сергеев
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 14
Зарегистрирован: 17 сен 2010, 08:42

Re: Мои достижения - покритикуйте пожалуйста

Сообщение Андрей Сергеев »

Большое спасибо за совет. Действительно, мышцы имеют свойство привыкать к однородным нагрузкам. И если застреваешь на одном весе - надо что-то менять.
В своей тренировке сократил (за пару тренировок) количество повторений на всех подходах. Результаты ошеломили самого себя. Напомню, застрал на рабочем в 75 кг. и пару недель назад сменил тактику. Вот что получилось вчера на жиме лежа.
1 - 50 - 8
2 - 60 - 8
3 - 70 - 8
4 - 80 - 5
5 - 80 - 5
6 - 85 - 5
7 - 90 - 3 ! ! ! (два вчистую самостоятельно, на третьем чуть подстраховали пальцами).
Вобщем если сотню не порву до конца этого месяца, то до конца года - как пить дать.
Да, и еще один положительный момент - мышцы стали чуствовать нагрузку.

Аватара пользователя
Mamont
Капитан
Капитан
Сообщения: 855
Зарегистрирован: 14 июл 2010, 09:03
Рост: 184
Вес: 91
Стаж: 7
Соревнования: нет еще
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 3
Присед: 160
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 72
Обьем груди на выдохе, в см.: 140
Травмы: Нет! Только делал их другим!
Откуда: Где тепло и светит солнце!

Re: Мои достижения - покритикуйте пожалуйста

Сообщение Mamont »

Андрей Сергеев писал(а):Большое спасибо за совет.
Там кнопыщка есть whist_;ds
Вобщем если сотню не порву до конца этого месяца, то до конца года - как пить дать.
Да, и еще один положительный момент - мышцы стали чуствовать нагрузку.
!!! Молоток! И такие моменты ты уже должен сам варьировать. Ну не идет если... так сядь и подумай логически! Сейчас сильно с наращиванием не торопись, увеличь повторением в пару тренировок. И запомни: увеличивая веса-увеличивай отдых между тренировками для восстановления!!!
А так держи + за пойманный урок!

Mike_71
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 7
Зарегистрирован: 06 ноя 2010, 10:11
Рост: 178
Вес: 79
Стаж: 12 мес.
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: г.Владивосток

Re: Мои достижения - покритикуйте пожалуйста

Сообщение Mike_71 »

Всем привет!мой 1пм=105,сотка с паузой в 2 секунды..сейчас жму 5х5 85кг в тяжелый день и 70 в легкий 4х8..кто что думает?пока что застрял на этом весе..

Аватара пользователя
Mamont
Капитан
Капитан
Сообщения: 855
Зарегистрирован: 14 июл 2010, 09:03
Рост: 184
Вес: 91
Стаж: 7
Соревнования: нет еще
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 3
Присед: 160
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 72
Обьем груди на выдохе, в см.: 140
Травмы: Нет! Только делал их другим!
Откуда: Где тепло и светит солнце!

Re: Мои достижения - покритикуйте пожалуйста

Сообщение Mamont »

Mike_71 писал(а):кто что думает?пока что застрял на этом весе..
Пора покурить, подумать!.... (варианты) Недоедаешь, не досыпаешь, либо вероятнее всего перетрен!

Mike_71
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 7
Зарегистрирован: 06 ноя 2010, 10:11
Рост: 178
Вес: 79
Стаж: 12 мес.
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: г.Владивосток

Re: Мои достижения - покритикуйте пожалуйста

Сообщение Mike_71 »

Mamont писал(а):
Mike_71 писал(а):кто что думает?пока что застрял на этом весе..
Недоедаешь, не досыпаешь, либо вероятнее всего перетрен!
Сплю 8 часов,питаюсь нормально, а на счет перетренированности не знаю,состояние вроде бы в норме:)

Аватара пользователя
Mamont
Капитан
Капитан
Сообщения: 855
Зарегистрирован: 14 июл 2010, 09:03
Рост: 184
Вес: 91
Стаж: 7
Соревнования: нет еще
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 3
Присед: 160
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 72
Обьем груди на выдохе, в см.: 140
Травмы: Нет! Только делал их другим!
Откуда: Где тепло и светит солнце!

Re: Мои достижения - покритикуйте пожалуйста

Сообщение Mamont »

Если все нормально и все правильно делаешь, то какие советы.... Сбрось веса на 15% и начни новый цикл. Может плохо прогрессируешь в "вспомогательных" (трицепс, "широкие") Прибавь в становой и приседе.

Ответить

Вернуться в «Жим лежа»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 9 гостей