Мои достижения - покритикуйте пожалуйста

Жим штанги лежа, особенности жима, грудные мышцы и их тренинг
Ответить
Андрей Сергеев
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 14
Зарегистрирован: 17 сен 2010, 08:42

Мои достижения - покритикуйте пожалуйста

Сообщение Андрей Сергеев »

Доброго дня, уважаемые посетители форума.
Я новичок в бодибилдинге, поэтому, не судите строго. Я не ставлю перед собой задачи нарастить огромные мышцы или стать чемпионом мира. Хочу улучшить физическую форму, самочуствие, а если при этом еще и рельеф появится - будет вообще супер.
Поставил небольшую цель с весами - дойти в жиме лежа до 100 кг. хотя бы на раз.
Начал вести дневник по одному упражнению - жим лежа. Кроме него делаю кучу сопутствующего, но это упражнение - как индикатор достижений использую.
Посмотрите пожалуйста, покритикуйте, буду очень признателен. Может, количество повторений на разминке улучшить, может, делать больше подходов, может, какие другие варианты.
Вложения
Веду табличку в экселе.
Веду табличку в экселе.

Аватара пользователя
Mamont
Капитан
Капитан
Сообщения: 855
Зарегистрирован: 14 июл 2010, 09:03
Рост: 184
Вес: 91
Стаж: 7
Соревнования: нет еще
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 3
Присед: 160
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 72
Обьем груди на выдохе, в см.: 140
Травмы: Нет! Только делал их другим!
Откуда: Где тепло и светит солнце!

Re: Мои достижения - покритикуйте пожалуйста

Сообщение Mamont »

Уж как то странно видеть график только на один жим. Сам комплекс всех упражнений не маловажен тут, выложи лучше свою программу. Без весов.
Могу посоветовать такую, сам по ней прошел и вылез не плохо на веса в жиме лежа...

********

Программа силовая. НА НЕДЕЛЮ 1
========================
1) тренировка. подход
1. Жим лежа 3
2. Жим на наклонной 3
3. Тяга в наклоне 3
4. Широкая тяга сверху 3
5. Пресс подъем ног 3х10-15
6. Скручивания 3х15-25

2) Тренировка подход
1. Бицепс стоя 2
2. Бицепс на ск.Скотта 2
3. Жим узким хватом 2
4. Жим к низу 2
5. Подъем на бицепс
обратным хватом 2
6. Разгибания в запястьях 2

3) Тренировка подход
1. Приседания 3
2. Румынская становая 3
3. Подъем на носки со штанг 2
4. Жим штанги сидя вверх 3
5. Тяга к подбородку 3
6. Шраги 3
==========================

НА НЕДЕЛЮ 2
1). Тренировка подход
1. Жим лежа 3
2. Жим на наклонной 3
3. Спина-тяга в наклоне 3
4. Дельты-жим сидя 3
5. Тяга к подбородку 3
6. Широкая тяга сверху 3
7. Трапеции-шраги 3
8. Пресс-подъем ног 3х10-15
9. Скручивания 3х15-20

2) Тренировка подход
1. Ноги-приседания 3
2. Румынская становая 3
3. Подъем на носки стоя 2
4.Трицепс-жим узким хватом лежа 2
5. Трицепс-жим к низу 2
6. Подъем на бицепс 2
7. Бицепс- скамья Скотта 2
8. Предплечья-подъем обр. хватом 2
9. Сгибания в запястьях 2

3). Тренировка подход
1. Грудь-жим лежа 3
2. Жим лежа-головой вниз 3
3. Дельты-жим стоя 3
4. Подъем блинов в стороны 3
5. Тяга в наклоне 3
6. Тяга сверху узким хватом 3
7. Трапеции-шраги 2
8. Пресс-обратным скручиван. 3х10-15
9. Скручивание на блоке 3х15-25

4) Тренировка. подход
1. Ноги-присеания 3
2. Разгибание ног 3
3. Сгибание ног 3
4. Икры-подъем сидя 2
5. Жим носками 2
6. Трицепс-жим узким лежа 2
7. Разгибание из-за головы 2
8. Бицепс-подъем стоя 2
9. Бицепс-подъем сидя 2
10. Предплечья-подъем обр. хватом 2
11. Запястья-разгибания 2
================================
++++++++++++++++++++++++++++++++
ПОВТОРЫ
1.Неделя
Все по 10
2.Неделя
1- 9
2- 9
3- 8
4- 8
3.Неделя
1- 7
2- 7
3- 7
4.Неделя
1- 6
2- 6
3- 5
4- 5
5.Неделя
1- 4
2- 4
3- 4
6.Неделя
1- 3
2- 3
3- 3
4- 3
7.Неделя
1- 2
2- 2
3- 2
8.Неделя
ВСЕ по 1
НЕДЕЛЯ ОТДЫХА!

Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: Мои достижения - покритикуйте пожалуйста

Сообщение Митя »

Подсобка и техника имеет значение не менее чем сам жим.
Читаем раз viewtopic.php?f=52&t=2953
Читаем два viewtopic.php?f=43&t=437
+ко всему находим книгу В.Муравьёва "Жми лёжа" и "Жми лёжа 2" Вот собственно минимум)

Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: Мои достижения - покритикуйте пожалуйста

Сообщение Митя »

Mamont писал(а):Уж как то странно видеть график только на один жим. Сам комплекс всех упражнений не маловажен тут, выложи лучше свою программу. Без весов.
Могу посоветовать такую, сам по ней прошел и вылез не плохо на веса в жиме лежа...

********
ИМХО как то много упражнений не влияющих на жим. Если цель жим и только жим - надо на него налягать и на подсобку и не распыляться на мелочи типа запястий или икр)

Андрей Сергеев
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 14
Зарегистрирован: 17 сен 2010, 08:42

Re: Мои достижения - покритикуйте пожалуйста

Сообщение Андрей Сергеев »

[quote="Mamont"]Уж как то странно видеть график только на один жим. Сам комплекс всех упражнений не маловажен тут, выложи лучше свою программу. Без весов.
Могу посоветовать такую, сам по ней прошел и вылез не плохо на веса в жиме лежа...
Mamont, спасибо тебе большое, я как раз сейча составляю себе комплексную тренировку под себя. Как что-то выйдет, выложу на сайте на критику.

Андрей Сергеев
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 14
Зарегистрирован: 17 сен 2010, 08:42

Re: Мои достижения - покритикуйте пожалуйста

Сообщение Андрей Сергеев »

Митя писал(а):Подсобка и техника имеет значение не менее чем сам жим.
Читаем раз
Читаем два
+ко всему находим книгу В.Муравьёва "Жми лёжа" и "Жми лёжа 2" Вот собственно минимум)

Андрей Сергеев
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 14
Зарегистрирован: 17 сен 2010, 08:42

Re: Мои достижения - покритикуйте пожалуйста

Сообщение Андрей Сергеев »

Андрей Сергеев писал(а):
Митя писал(а):Подсобка и техника имеет значение не менее чем сам жим.
Читаем раз
Читаем два
+ко всему находим книгу В.Муравьёва "Жми лёжа" и "Жми лёжа 2" Вот собственно минимум)
Митя, спасибо. Не думал, что есть столько разнообразных жимов. Кстати, через месяц занятий пришел к тому, что надо более технично делать упражнение. Ну помимо того, что подсматривал, как его делают другие, глянул ролики на ютюбе с соревнований - мужики, конечно, жгут.

Андрей Сергеев
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 14
Зарегистрирован: 17 сен 2010, 08:42

Re: Мои достижения - покритикуйте пожалуйста

Сообщение Андрей Сергеев »

Хочу внести немного уточнений. Мне 30 лет, рост - 183, вес 80. Продолжительно никогда не занимался, то возможностей не было, то времени. Сейчас появилось и то и другое. Что касается жима лежа, то действительно, выполняю ряд упражнений сопутствующих, без них никак.
Приблизительно тренировка выглядит так (2 раза в неделю, понедельник и среда):
1. жим лежа 5-6 подходов - таблицу приводил. Философия этого упражнения следующая: 2 разминочных подхода 50 кг. - 12 раз и 60 кг. - 12 раз. Потом рабочий вес на 4 подхода. Как только получается делать рабочий вес 4 подхода по 8 раз, то увеличиваю его на следующей тренировке.
2. жим лежа на наклонной скамье - 5-6 подходов (35-52 кг., от 8 до 12 раз)
3. раведение гантелей (наклонное, голова ниже туловища получается) - 4 раза (гантели от 16 до 20 кг, 9-12 повторов)
4. обратные отжимания - 5-6 подходов от 15 до 25 раз
5. французский жим - 5-6 подходов. (15-30 кг. 9-12 раз)
6. узкий жим лежа - 5-6 подходов. (40-60 кг., 8-12 раз)

В остальные дни если хвататет сил - аэробные тренировки, скакалка, упражнений на бицепсы, ноги, плечи, спина, по настроению.

Аватара пользователя
Cooper M
Прапорщик
Прапорщик
Сообщения: 282
Зарегистрирован: 06 июн 2010, 12:09
Рост: 171
Вес: 66
Стаж: 4 года с перерывами. год серьезного тренинга.
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 200
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: ХХХ, г.Ульяновск, проспект Туполева,7.
Абонемент 800 руб в месяц.
Разовое занятие 90 руб.
Травмы: Дисплазия соединительной ткани, гипермобильность суставов.
Мы становимся сильнее, преодолевая самих себя. (с)
Откуда: Ульяновск

Re: Мои достижения - покритикуйте пожалуйста

Сообщение Cooper M »

Андрей Сергеев писал(а): Приблизительно тренировка выглядит так
1. жим лежа 5-6 подходов - таблицу приводил. Философия этого упражнения следующая: 2 разминочных подхода 50 кг. - 12 раз и 60 кг. - 12 раз. Потом рабочий вес на 4 подхода. Как только получается делать рабочий вес 4 подхода по 8 раз, то увеличиваю его на следующей тренировке.
2. жим лежа на наклонной скамье - 5-6 подходов (35-52 кг., от 8 до 12 раз)
3. раведение гантелей (наклонное, голова ниже туловища получается) - 4 раза (гантели от 16 до 20 кг, 9-12 повторов)
4. обратные отжимания - 5-6 подходов от 15 до 25 раз
5. французский жим - 5-6 подходов. (15-30 кг. 9-12 раз)
6. узкий жим лежа - 5-6 подходов. (40-60 кг., 8-12 раз)
Итого 6 упражнений на мышцы непосредственно работающие в жиме. Да еще по 8-12 повторений. Да еще 2 раза в неделю. Не чересчур ли?

Ответить

Вернуться в «Жим лежа»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 7 гостей