А вот 7 подход пойдет легче!Андрей Сергеев писал(а): 1 подход - 50 кг. - 12 раз
2 подход - 60 кг. - 12 раз
3 подход - 70 кг. - 12 раз7 подход - 90 кг. - 1 раз (с рыком - ип...ть и по-моему партнер чуть помог)Вот здесь, здесь и здесь советую уменьшить повтор хотя бы до 8-6
Мои достижения - покритикуйте пожалуйста
- Mamont
- Капитан
- Сообщения: 855
- Зарегистрирован: 14 июл 2010, 09:03
- Рост: 184
- Вес: 91
- Стаж: 7
- Соревнования: нет еще
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 3
- Присед: 160
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 72
- Обьем груди на выдохе, в см.: 140
- Травмы: Нет! Только делал их другим!
- Откуда: Где тепло и светит солнце!
Re: Мои достижения - покритикуйте пожалуйста
-
- Рядовой
- Сообщения: 14
- Зарегистрирован: 17 сен 2010, 08:42
Re: Мои достижения - покритикуйте пожалуйста
Хорошо, спасибо, попробую уменьшить на 2 и 3 до 8 раз. Первый не вижу смысла уменьшать - в нем штанга летает практически "вхолостую".Mamont писал(а):А вот 7 подход пойдет легче!Андрей Сергеев писал(а): 1 подход - 50 кг. - 12 раз
2 подход - 60 кг. - 12 раз
3 подход - 70 кг. - 12 раз7 подход - 90 кг. - 1 раз (с рыком - ип...ть и по-моему партнер чуть помог)Вот здесь, здесь и здесь советую уменьшить повтор хотя бы до 8-6
- Mamont
- Капитан
- Сообщения: 855
- Зарегистрирован: 14 июл 2010, 09:03
- Рост: 184
- Вес: 91
- Стаж: 7
- Соревнования: нет еще
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 3
- Присед: 160
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 72
- Обьем груди на выдохе, в см.: 140
- Травмы: Нет! Только делал их другим!
- Откуда: Где тепло и светит солнце!
Re: Мои достижения - покритикуйте пожалуйста
Первый можно заменить лучше на пустой гриф и 15-20 концентрированных повторений.
-
- Рядовой
- Сообщения: 14
- Зарегистрирован: 17 сен 2010, 08:42
Re: Мои достижения - покритикуйте пожалуйста
Большое спасибо за совет. Действительно, мышцы имеют свойство привыкать к однородным нагрузкам. И если застреваешь на одном весе - надо что-то менять.
В своей тренировке сократил (за пару тренировок) количество повторений на всех подходах. Результаты ошеломили самого себя. Напомню, застрал на рабочем в 75 кг. и пару недель назад сменил тактику. Вот что получилось вчера на жиме лежа.
1 - 50 - 8
2 - 60 - 8
3 - 70 - 8
4 - 80 - 5
5 - 80 - 5
6 - 85 - 5
7 - 90 - 3 ! ! ! (два вчистую самостоятельно, на третьем чуть подстраховали пальцами).
Вобщем если сотню не порву до конца этого месяца, то до конца года - как пить дать.
Да, и еще один положительный момент - мышцы стали чуствовать нагрузку.
В своей тренировке сократил (за пару тренировок) количество повторений на всех подходах. Результаты ошеломили самого себя. Напомню, застрал на рабочем в 75 кг. и пару недель назад сменил тактику. Вот что получилось вчера на жиме лежа.
1 - 50 - 8
2 - 60 - 8
3 - 70 - 8
4 - 80 - 5
5 - 80 - 5
6 - 85 - 5
7 - 90 - 3 ! ! ! (два вчистую самостоятельно, на третьем чуть подстраховали пальцами).
Вобщем если сотню не порву до конца этого месяца, то до конца года - как пить дать.
Да, и еще один положительный момент - мышцы стали чуствовать нагрузку.
- Mamont
- Капитан
- Сообщения: 855
- Зарегистрирован: 14 июл 2010, 09:03
- Рост: 184
- Вес: 91
- Стаж: 7
- Соревнования: нет еще
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 3
- Присед: 160
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 72
- Обьем груди на выдохе, в см.: 140
- Травмы: Нет! Только делал их другим!
- Откуда: Где тепло и светит солнце!
Re: Мои достижения - покритикуйте пожалуйста
!!! Молоток! И такие моменты ты уже должен сам варьировать. Ну не идет если... так сядь и подумай логически! Сейчас сильно с наращиванием не торопись, увеличь повторением в пару тренировок. И запомни: увеличивая веса-увеличивай отдых между тренировками для восстановления!!!Андрей Сергеев писал(а):Большое спасибо за совет.Вобщем если сотню не порву до конца этого месяца, то до конца года - как пить дать.Там кнопыщка есть
Да, и еще один положительный момент - мышцы стали чуствовать нагрузку.
А так держи + за пойманный урок!
-
- Рядовой
- Сообщения: 7
- Зарегистрирован: 06 ноя 2010, 10:11
- Рост: 178
- Вес: 79
- Стаж: 12 мес.
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: г.Владивосток
Re: Мои достижения - покритикуйте пожалуйста
Всем привет!мой 1пм=105,сотка с паузой в 2 секунды..сейчас жму 5х5 85кг в тяжелый день и 70 в легкий 4х8..кто что думает?пока что застрял на этом весе..
- Mamont
- Капитан
- Сообщения: 855
- Зарегистрирован: 14 июл 2010, 09:03
- Рост: 184
- Вес: 91
- Стаж: 7
- Соревнования: нет еще
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 3
- Присед: 160
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 72
- Обьем груди на выдохе, в см.: 140
- Травмы: Нет! Только делал их другим!
- Откуда: Где тепло и светит солнце!
Re: Мои достижения - покритикуйте пожалуйста
Пора покурить, подумать!.... (варианты) Недоедаешь, не досыпаешь, либо вероятнее всего перетрен!Mike_71 писал(а):кто что думает?пока что застрял на этом весе..
-
- Рядовой
- Сообщения: 7
- Зарегистрирован: 06 ноя 2010, 10:11
- Рост: 178
- Вес: 79
- Стаж: 12 мес.
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: г.Владивосток
Re: Мои достижения - покритикуйте пожалуйста
Сплю 8 часов,питаюсь нормально, а на счет перетренированности не знаю,состояние вроде бы в норме:)Mamont писал(а):Недоедаешь, не досыпаешь, либо вероятнее всего перетрен!Mike_71 писал(а):кто что думает?пока что застрял на этом весе..
- Mamont
- Капитан
- Сообщения: 855
- Зарегистрирован: 14 июл 2010, 09:03
- Рост: 184
- Вес: 91
- Стаж: 7
- Соревнования: нет еще
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 3
- Присед: 160
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 72
- Обьем груди на выдохе, в см.: 140
- Травмы: Нет! Только делал их другим!
- Откуда: Где тепло и светит солнце!
Re: Мои достижения - покритикуйте пожалуйста
Если все нормально и все правильно делаешь, то какие советы.... Сбрось веса на 15% и начни новый цикл. Может плохо прогрессируешь в "вспомогательных" (трицепс, "широкие") Прибавь в становой и приседе.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 9 гостей