Мая имха такая.Mike_71 писал(а):Всем привет!мой 1пм=105,сотка с паузой в 2 секунды..сейчас жму 5х5 85кг в тяжелый день и 70 в легкий 4х8..кто что думает?пока что застрял на этом весе..
Если не перетренировался, то увеличь вес, переключайся на 4*4. Дойдёшь до стопора - 3*3. Последнее - 3*1, остановишься - проходка. Не зацикливайся на подходах-повторениях - дошёл до упора, неделю-две прогресса нет, всё - переключайся на след. схему. Я бы ещё перед каждым таким переходом давал себе одну неделю на отдых - вообще без жимов, не трицепсовых, не плечевых, не грудных... полный релакс)
После проходки отдых неделю, скидываешь веса на 20-25% и снова начинаешь с 5*5.
Как то так. Хотя по инету советовать чтото да ещё по двум строчкам - смысл: жим стал - не просто.