У нас в спортзале некоторые серьезно занимающиеся парни уделяют много "внимания" жиму лежа обратным хватом...
Расскажите, пожалуйста, насколько эффективно это упражнение, что оно развивает? Стоит ли его делать?
Жим лежа обратным хватом
- md416
- Рядовой
- Сообщения: 31
- Зарегистрирован: 05 окт 2010, 19:11
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Жим лежа обратным хватом
А на днях как раз эту тему подымали уже)
Ну во первых жим лежа обратным хватом-самое хорошее упражнение для обучения новичков технике жима, неправильной траектории движения при этом способе жима при опускании и выжимании быть не может.
Во вторых при травмах плечей можно жать обратным хватом,так как плечи там почти не грузяться.
В третих очень хорошо нагружает трицепс и широчайшие, особенно жим узким обратным хватом.
В четвёртых пока обратный хват был разрешен им даже ставили мировые рекорды в жиме лёжа.
Ну во первых жим лежа обратным хватом-самое хорошее упражнение для обучения новичков технике жима, неправильной траектории движения при этом способе жима при опускании и выжимании быть не может.
Во вторых при травмах плечей можно жать обратным хватом,так как плечи там почти не грузяться.
В третих очень хорошо нагружает трицепс и широчайшие, особенно жим узким обратным хватом.
В четвёртых пока обратный хват был разрешен им даже ставили мировые рекорды в жиме лёжа.
- Mamont
- Капитан
- Сообщения: 855
- Зарегистрирован: 14 июл 2010, 09:03
- Рост: 184
- Вес: 91
- Стаж: 7
- Соревнования: нет еще
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 3
- Присед: 160
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 72
- Обьем груди на выдохе, в см.: 140
- Травмы: Нет! Только делал их другим!
- Откуда: Где тепло и светит солнце!
Re: Жим лежа обратным хватом
Как ни странно ни разу не пробовал такой вариант, да и смысла не вижу если поймал технику на обычном жиме.... если не жимовик конечно
-
- Лейтенант
- Сообщения: 509
- Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
- Рост: 180
- Вес: 93
- Стаж: 2 goda
- Соревнования: /
- Жим лежа: 150
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: London
Re: Жим лежа обратным хватом
Для меня долгое время смысл был в том, что я мог жать по полной два раза в неделю. Упражнения достаточно разные, чтоб можно было иметь два "тяжелых" жимовых дня.
Но как я ни старался грамотно распологать штангу в ладони при обратном хвате - кисть грузится все-равно. Как дошел до весов порядка 110 - понял, что светит мне в скором времени травма кисти. Бросил это дело.
Для новичка считаю вообще золотым упражнением. Ну а как человек чутка окрепнет и процесс почувствует - дальше уже каждому для себя решать: надо - не надо.
Но как я ни старался грамотно распологать штангу в ладони при обратном хвате - кисть грузится все-равно. Как дошел до весов порядка 110 - понял, что светит мне в скором времени травма кисти. Бросил это дело.
Для новичка считаю вообще золотым упражнением. Ну а как человек чутка окрепнет и процесс почувствует - дальше уже каждому для себя решать: надо - не надо.
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Жим лежа обратным хватом
Ну здесб надо уловить ширину хвата,и максимально вывернуть кисть. Штанга лежит по диагонали руки (ну или ладони стоят под 45* к грифу) на "пятке" ладони,и нагрузка на саму кисть не идёт,она как бы на кость идёт.Snakebite писал(а):Для меня долгое время смысл был в том, что я мог жать по полной два раза в неделю. Упражнения достаточно разные, чтоб можно было иметь два "тяжелых" жимовых дня.
Но как я ни старался грамотно распологать штангу в ладони при обратном хвате - кисть грузится все-равно. Как дошел до весов порядка 110 - понял, что светит мне в скором времени травма кисти. Бросил это дело.
Для новичка считаю вообще золотым упражнением. Ну а как человек чутка окрепнет и процесс почувствует - дальше уже каждому для себя решать: надо - не надо.
-
- Лейтенант
- Сообщения: 509
- Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
- Рост: 180
- Вес: 93
- Стаж: 2 goda
- Соревнования: /
- Жим лежа: 150
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: London
Re: Жим лежа обратным хватом
Вот как я это описал в своем дневнике некоторое время назад.Митя писал(а): Ну здесб надо уловить ширину хвата,и максимально вывернуть кисть. Штанга лежит по диагонали руки (ну или ладони стоят под 45* к грифу) на "пятке" ладони,и нагрузка на саму кисть не идёт,она как бы на кость идёт.
Тока ни хера, все-равно начало ныть в левой кисти. Может первоисточник проблемы в чем-то другом, а обратный хват тока усугубляет. Так или иначе, убрал я его от греха подальше.Snakebite писал(а):Гриф на ладонь ложится между:
- местом посередине низа ладони (где, грубо говоря, в кисть уходят всякие линии жизни, мудрости или чего там еще)
- и местом между большим и указательным пальцем. Можно даже его слегка на основу указательного класть.
Т.е. основной вес приходится на основу ладони и кисть не выламывает.
Ширина хвата... При таком развороте ладоней руки как-то сами собой ложаться примерно в районе насечек.
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Жим лежа обратным хватом
Может растяжки не хватает, может забинтоваться надо
-
- Лейтенант
- Сообщения: 509
- Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
- Рост: 180
- Вес: 93
- Стаж: 2 goda
- Соревнования: /
- Жим лежа: 150
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: London
Re: Жим лежа обратным хватом
Может и так. Я сейчас программу с тяжелым/легким днями взял и из вспомогалки тока пару подходов узким хватом в легкий день накидываю (+ жим "типа стоя") - и мне хватает. Так что сейчас неактуально.
Закончу эту прогу, может еще поэксперементирую с обратным хватом.
Закончу эту прогу, может еще поэксперементирую с обратным хватом.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 6 гостей