Стал мучать вопрос, как лучше делать жим,А точнее сколько подходов по сколько раз.
То есть 5х5 (Одним весом которым можешь детать 5 раз, не больше)
4х8 (4 подхода весом,которым сделаешь не больше 8,ну и не меньше 7)
Пирамидой, к примеру если жмешь 80 кг на 6 раз, то [70x8,80x6,83x4,86x3,80x1)
Или как то еще? Жду советов профи)
Как лучше делать жим?
- Vanaheim
- Старшина
- Сообщения: 220
- Зарегистрирован: 24 янв 2011, 20:11
- Рост: 180
- Вес: 68
- Стаж: Пол года
- Соревнования: По Тайскому боксу
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Травмы: Левая коленка, что то с миниском походу,не лечил
- Откуда: Москва
- Контактная информация:
- Vanaheim
- Старшина
- Сообщения: 220
- Зарегистрирован: 24 янв 2011, 20:11
- Рост: 180
- Вес: 68
- Стаж: Пол года
- Соревнования: По Тайскому боксу
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Травмы: Левая коленка, что то с миниском походу,не лечил
- Откуда: Москва
- Контактная информация:
Re: Как лучше делать жим?
вот так будет эффект ?
60 рабочий вес
1 НЕДЕЛЯ
Вторник:
60 - max
62 - max
65 - max
68 - max
70 - max
Четверг:
60 - max
62 - max
65 - max
68 - max
70 - max
Суббота:
62 - max
65 - max
68 - max
70 - max
72 - max
2 НЕДЕЛЯ
Вторник:
62 - max
65 - max
68 - max
70 - max
72 - max
Четверг:
62 - max
65 - max
68 - max
70 - max
72 - max
Суббота:
65 - max
68 - max
70 - max
72 - max
75 - max
3 НЕДЕЛЯ
Вторник:
65 - max
68 - max
70 - max
72 - max
75 - max
Четверг:
65 - max
68 - max
70 - max
72 - max
75 - max
Суббота:
68 - max
70 - max
72 - max
75 - max
78 - max
Ну и так далее.
Разминочные подходы не учтены
60 рабочий вес
1 НЕДЕЛЯ
Вторник:
60 - max
62 - max
65 - max
68 - max
70 - max
Четверг:
60 - max
62 - max
65 - max
68 - max
70 - max
Суббота:
62 - max
65 - max
68 - max
70 - max
72 - max
2 НЕДЕЛЯ
Вторник:
62 - max
65 - max
68 - max
70 - max
72 - max
Четверг:
62 - max
65 - max
68 - max
70 - max
72 - max
Суббота:
65 - max
68 - max
70 - max
72 - max
75 - max
3 НЕДЕЛЯ
Вторник:
65 - max
68 - max
70 - max
72 - max
75 - max
Четверг:
65 - max
68 - max
70 - max
72 - max
75 - max
Суббота:
68 - max
70 - max
72 - max
75 - max
78 - max
Ну и так далее.
Разминочные подходы не учтены
- Катлер'чик
- Капитан
- Сообщения: 993
- Зарегистрирован: 30 май 2010, 15:33
- Рост: 183
- Вес: 81
- Стаж: 4
- Соревнования: 3 место на кубке сибири по бб среди любителей
- Жим лежа: 135
- Рекорд повторов в жиме: 2
- Присед: 190
- Становая тяга: 210
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 121
- Спортивные добавки: Сейчас Креатин)))
- Откуда: Кемерово
Re: Как лучше делать жим?
3 раза в неделю жать чтоли? чет это совсем перебор...
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Как лучше делать жим?
С жимом 60 кг 3 раза в неделю нормально.
- Виталий
- Генерал-майор
- Сообщения: 2624
- Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
- Рост: 185
- Вес: 108
- Стаж: 6 лет
- Соревнования: место зрителя перед телеком))
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 240
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 122
- Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
- Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
- Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
- Откуда: Новосибирск
Re: Как лучше делать жим?
Шаг три кг чтоли? Херня какая то...
- Vanaheim
- Старшина
- Сообщения: 220
- Зарегистрирован: 24 янв 2011, 20:11
- Рост: 180
- Вес: 68
- Стаж: Пол года
- Соревнования: По Тайскому боксу
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Травмы: Левая коленка, что то с миниском походу,не лечил
- Откуда: Москва
- Контактная информация:
Re: Как лучше делать жим?
а сколько он должен быть?
- Катлер'чик
- Капитан
- Сообщения: 993
- Зарегистрирован: 30 май 2010, 15:33
- Рост: 183
- Вес: 81
- Стаж: 4
- Соревнования: 3 место на кубке сибири по бб среди любителей
- Жим лежа: 135
- Рекорд повторов в жиме: 2
- Присед: 190
- Становая тяга: 210
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 121
- Спортивные добавки: Сейчас Креатин)))
- Откуда: Кемерово
Re: Как лучше делать жим?
ну с таким жимом у нас в зале 1 раз в неделю жмут хорошо и норм)) хватает, и прогресс идет, в остальные тяга и присяд... первый год у всех так вроде
- Виталий
- Генерал-майор
- Сообщения: 2624
- Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
- Рост: 185
- Вес: 108
- Стаж: 6 лет
- Соревнования: место зрителя перед телеком))
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 240
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 122
- Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
- Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
- Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
- Откуда: Новосибирск
Re: Как лучше делать жим?
Ну я хз... Во-первых то что ты понаписал похоже на программу вроде как... Линейное увеличение веса от трен. к трен-ке... Пускай так, может и попрёт у тебя, как у новичка... Тока это хрень какаято без привязки к конкретному кол-ву повторений... Сегодня ты в первом подходе сделал на 10 повторений, во втором 8-9, завтра в первом 12, выложился шопиздец, а во втором 7 тока смог и вся программа пописте, так чтоли?
Да и вообще... цель этого изобретения какая? Масса? Тогда пирамида тебе в помощь обычная, не больше 12, не меньше 6 в подходе... Сила? Программ на силу туива хуча, зачем выдумывать дырку от колеса?
Вопчим я б такого никому не посоветовал, а там дело твоё...
Да и вообще... цель этого изобретения какая? Масса? Тогда пирамида тебе в помощь обычная, не больше 12, не меньше 6 в подходе... Сила? Программ на силу туива хуча, зачем выдумывать дырку от колеса?
Вопчим я б такого никому не посоветовал, а там дело твоё...
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Как лучше делать жим?
Короче вообще какая цель? Силу увеличть? Ну так здесь надо не только над подходами и весом работать,а ещё и программу менять и подсобку? Массу - ну так приседай и тяни становую, а жим подтянеться.Vanaheim писал(а):Стал мучать вопрос, как лучше делать жим,А точнее сколько подходов по сколько раз.
То есть 5х5 (Одним весом которым можешь детать 5 раз, не больше)
4х8 (4 подхода весом,которым сделаешь не больше 8,ну и не меньше 7)
Пирамидой, к примеру если жмешь 80 кг на 6 раз, то [70x8,80x6,83x4,86x3,80x1)
Или как то еще? Жду советов профи)
Цель какая??
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 9 гостей