Как лучше делать жим?

Жим штанги лежа, особенности жима, грудные мышцы и их тренинг
Ответить
Аватара пользователя
Vanaheim
Старшина
Старшина
Сообщения: 220
Зарегистрирован: 24 янв 2011, 20:11
Рост: 180
Вес: 68
Стаж: Пол года
Соревнования: По Тайскому боксу
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Травмы: Левая коленка, что то с миниском походу,не лечил
Откуда: Москва
Контактная информация:

Как лучше делать жим?

Сообщение Vanaheim »

Стал мучать вопрос, как лучше делать жим,А точнее сколько подходов по сколько раз.
То есть 5х5 (Одним весом которым можешь детать 5 раз, не больше)
4х8 (4 подхода весом,которым сделаешь не больше 8,ну и не меньше 7)
Пирамидой, к примеру если жмешь 80 кг на 6 раз, то [70x8,80x6,83x4,86x3,80x1)
Или как то еще? Жду советов профи)

Аватара пользователя
Vanaheim
Старшина
Старшина
Сообщения: 220
Зарегистрирован: 24 янв 2011, 20:11
Рост: 180
Вес: 68
Стаж: Пол года
Соревнования: По Тайскому боксу
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Травмы: Левая коленка, что то с миниском походу,не лечил
Откуда: Москва
Контактная информация:

Re: Как лучше делать жим?

Сообщение Vanaheim »

вот так будет эффект ?
60 рабочий вес

1 НЕДЕЛЯ

Вторник:
60 - max
62 - max
65 - max
68 - max
70 - max

Четверг:
60 - max
62 - max
65 - max
68 - max
70 - max

Суббота:
62 - max
65 - max
68 - max
70 - max
72 - max

2 НЕДЕЛЯ

Вторник:
62 - max
65 - max
68 - max
70 - max
72 - max

Четверг:
62 - max
65 - max
68 - max
70 - max
72 - max

Суббота:
65 - max
68 - max
70 - max
72 - max
75 - max

3 НЕДЕЛЯ

Вторник:
65 - max
68 - max
70 - max
72 - max
75 - max

Четверг:
65 - max
68 - max
70 - max
72 - max
75 - max

Суббота:
68 - max
70 - max
72 - max
75 - max
78 - max

Ну и так далее.

Разминочные подходы не учтены

Аватара пользователя
Катлер'чик
Капитан
Капитан
Сообщения: 993
Зарегистрирован: 30 май 2010, 15:33
Рост: 183
Вес: 81
Стаж: 4
Соревнования: 3 место на кубке сибири по бб среди любителей
Жим лежа: 135
Рекорд повторов в жиме: 2
Присед: 190
Становая тяга: 210
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 121
Спортивные добавки: Сейчас Креатин)))
Откуда: Кемерово

Re: Как лучше делать жим?

Сообщение Катлер'чик »

3 раза в неделю жать чтоли? чет это совсем перебор...

Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: Как лучше делать жим?

Сообщение Митя »

С жимом 60 кг 3 раза в неделю нормально.

Аватара пользователя
Виталий
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2624
Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
Рост: 185
Вес: 108
Стаж: 6 лет
Соревнования: место зрителя перед телеком))
Жим лежа: 125
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 200
Становая тяга: 240
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 99
Обьем груди на выдохе, в см.: 122
Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
Откуда: Новосибирск

Re: Как лучше делать жим?

Сообщение Виталий »

Шаг три кг чтоли? Херня какая то...

Аватара пользователя
Vanaheim
Старшина
Старшина
Сообщения: 220
Зарегистрирован: 24 янв 2011, 20:11
Рост: 180
Вес: 68
Стаж: Пол года
Соревнования: По Тайскому боксу
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Травмы: Левая коленка, что то с миниском походу,не лечил
Откуда: Москва
Контактная информация:

Re: Как лучше делать жим?

Сообщение Vanaheim »

а сколько он должен быть?

Аватара пользователя
Катлер'чик
Капитан
Капитан
Сообщения: 993
Зарегистрирован: 30 май 2010, 15:33
Рост: 183
Вес: 81
Стаж: 4
Соревнования: 3 место на кубке сибири по бб среди любителей
Жим лежа: 135
Рекорд повторов в жиме: 2
Присед: 190
Становая тяга: 210
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 121
Спортивные добавки: Сейчас Креатин)))
Откуда: Кемерово

Re: Как лучше делать жим?

Сообщение Катлер'чик »

ну с таким жимом у нас в зале 1 раз в неделю жмут хорошо и норм)) хватает, и прогресс идет, в остальные тяга и присяд... первый год у всех так вроде

Аватара пользователя
Виталий
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2624
Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
Рост: 185
Вес: 108
Стаж: 6 лет
Соревнования: место зрителя перед телеком))
Жим лежа: 125
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 200
Становая тяга: 240
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 99
Обьем груди на выдохе, в см.: 122
Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
Откуда: Новосибирск

Re: Как лучше делать жим?

Сообщение Виталий »

Ну я хз... Во-первых то что ты понаписал похоже на программу вроде как... Линейное увеличение веса от трен. к трен-ке... Пускай так, может и попрёт у тебя, как у новичка... Тока это хрень какаято без привязки к конкретному кол-ву повторений... Сегодня ты в первом подходе сделал на 10 повторений, во втором 8-9, завтра в первом 12, выложился шопиздец, а во втором 7 тока смог и вся программа пописте, так чтоли?
Да и вообще... цель этого изобретения какая? Масса? Тогда пирамида тебе в помощь обычная, не больше 12, не меньше 6 в подходе... Сила? Программ на силу туива хуча, зачем выдумывать дырку от колеса?
Вопчим я б такого никому не посоветовал, а там дело твоё...

Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: Как лучше делать жим?

Сообщение Митя »

Vanaheim писал(а):Стал мучать вопрос, как лучше делать жим,А точнее сколько подходов по сколько раз.
То есть 5х5 (Одним весом которым можешь детать 5 раз, не больше)
4х8 (4 подхода весом,которым сделаешь не больше 8,ну и не меньше 7)
Пирамидой, к примеру если жмешь 80 кг на 6 раз, то [70x8,80x6,83x4,86x3,80x1)
Или как то еще? Жду советов профи)
Короче вообще какая цель? Силу увеличть? Ну так здесь надо не только над подходами и весом работать,а ещё и программу менять и подсобку? Массу - ну так приседай и тяни становую, а жим подтянеться.
Цель какая??

Ответить

Вернуться в «Жим лежа»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 8 гостей