Плохо жмется

[Эльдар]

Я всегда с пустого грифа начиная все упражнения, включая становую и присед тоже

согласен, я тож так же работаю с недавних времен, хорошо прогревает!

[Павел]

нельзя начинать упражнения с максимального веса, не дай бог ещо штото потянеш. Разминка с пустым грифом и мышцу кровью насытит, што позволит жать больше, и предотвратит травму. пустого грифа нечего стеснятса, все знают што ето разминка, наоборот уважать больше будут .

[Privet]

Ага, кто-то в нете писал, что когда дошёл до двушки в приседе, то почувствовал себя монстром и стал разминаться с весом в 100 кг на 12-15 повторений. А потом настала писда его коленям после месяца такой разминки

[anabol]

я делаю три разминочных подхода,прежде чем взятся за рабочий вес...
первый раз с пустым грифом
и не надо бояться потратить силы
если хорошо разомнешься,наоборот лучше настроишься и сделаешь больше!

[Privet]

Да, малый вес сил не отнимет, даже если кажется, что устал от интенсивной разминки. Ведь например часто бывает, что первые два рабочих сета идут гораздо тяжелее, нежели 3-й и 4-й. Хотя такое ощущение, что успел выложится в 1-м.

[Дмитрий]

Да, малый вес сил не отнимет, даже если кажется, что устал от интенсивной разминки. Ведь например часто бывает, что первые два рабочих сета идут гораздо тяжелее, нежели 3-й и 4-й. Хотя такое ощущение, что успел выложится в 1-м.

вот-вот! я тоже с пол года назад заметил, что первый подход куда тяжелее идет, чем 2-3й.. потом понял, что это эффект насоса. когда кровь приливает к мышцам. с тех времён я и делаю разминку с пустым грифом на 40-50
так много делаю, т.к. разминка аэробная у меня не продолжительная, пустым грифом компенсирую

[Саша]

Да, малый вес сил не отнимет, даже если кажется, что устал от интенсивной разминки. Ведь например часто бывает, что первые два рабочих сета идут гораздо тяжелее, нежели 3-й и 4-й. Хотя такое ощущение, что успел выложится в 1-м.

В том у меня и проблема что не удут у меня 3и 4 легче. Если я сначала 65 не взял,то в этот раз я его вообще врядли возьму.

[Privet]

Млин, ненаю, чем это объяснить, но вот такая же хрень у меня тоже в начале была, когда шёл только первый сэт нормально. Может быть дело в привычке, организм не сразу ведь адаптируется.

[Дмитрий]

ё6анарот, Саша, тебе люди с опытом говорят дельные вещи. все одинаковые до определённой стпени, и вот то, что сейчас мы говорим - общее для всех. не забивай голову хламом! тебе объяснили как делать? делай! наверное мы не от фонаря это говорим тебе? или ты думаешь ,что мы сговорились и хотим, чтобы все дрищами были и нарочно дезинформируем всех?

просто ты пока не приучил организм к такому распределению сил. а такое распределение является оптимальным. и чем скорее ты его приучишь так работать, тем лучше для тебя. куда ты гонишься? ты на соревнования спешишь? или тебе важно выжать 100 кг до нового года? и плевать, что ты себе локти поломаешь к ибиням? ну давай.
короче, Саша, слушай умных людей. научи организм правильно распределять нагрузку, чтобы он не сдыхал после 1-го подхода, а работал всю тренировку. это займет не неделю. да, ты немного потеряешь в рабочем весе. но тебе что важно? выжать 70 кг или правильно заниматься и прогрессировать дальше и дальше? в общем подумай над этим. для размышления тебе приведу принцип циклирования. состоит он в том, чтобы дойдя до максимума сбрасывать рабочий вес на N% и снова идти к максимуму + X кг.