Становая.Делать или нет.

Становая тяга, техника выполнения, сумо, румынская, на прямых ногах, способы и особенности
Ответить
Аватара пользователя
anabol
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3485
Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
Рост: 187
Вес: 100
Стаж: 3
Жим лежа: 130
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 160
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 44
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
Откуда: Sydney

Становая.Делать или нет.

Сообщение anabol »

Очень распространено мнение,что без становой(как без классного базового упражнения) никуда...(большая мышечная группа,стимулирование выработки тесто и т.п.)
в то же время вижу много людей(и на форумах и в жизни),которые преуспели в деле строительства массы и без нее)
становая - очень некомфортное для меня упражнение
+ не ощущаю от нее такого сильного эффекта как от приседа и жима
подумываю отказаться от нее...
ваши за и против?только,пожалуйста с аргументами!

Kabanovsky
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 649
Зарегистрирован: 07 окт 2008, 13:12

Re: Становая.Делать или нет.

Сообщение Kabanovsky »

Я долгое время обходился без становой и более-менее нормально рос. У меня становая конкретно гробила спину, даже с правильной техникой, и я это чуствовал. + после становой я не мог в рамках одной тренировки после нее нормально делать разные тяги в наклоне, спина просто не хочет прямо держаться. Для выработки тесто считаю достаточно тяжелых приседов, так как тож задействуют нехилый массив мышц, а если ты допустим еще и трибулус хотя бы хаваеш, то тебе выработка тесто вобще по барабану должна быть...

Аватара пользователя
Romistr
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3255
Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
Рост: 171
Вес: 86
Соревнования: Нет
Жим лежа: 110
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 130
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 1
Обьем груди на выдохе, в см.: 1
Тренажерный зал: Тренируюсь в Gold Fitness
Спортивные добавки: Гейнер, креатинчик. Оптимум нутришн.
Травмы: По мелочи в основном, штангой придавило в итоге кисть побаливала, вопрос решился мазями и фиксирующим бинтом.
Откуда: Москва

Re: Становая.Делать или нет.

Сообщение Romistr »

Я против, т.к. не обязательно гробить спину, бери вес поменьше и больше повторов. И потом как заставить организм рости не шокируя его, у новичка понятное дело и от тренажера будет все рости, но если уже предел, и в сторону химии не смотришь, других путей не вижу, т.к. становая это все важнейшие группы мышц, это сверхнагрузка, толчек к росту.

a-lloyd
Подполковник
Подполковник
Сообщения: 1482
Зарегистрирован: 18 июн 2008, 11:21
Рост: 174
Вес: 95
Стаж: большой
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: Становая.Делать или нет.

Сообщение a-lloyd »

Поддерживаю оратора Kabanovsky. ИМХО, в цикле нужно обходиться каким то одним упражнением либо приседом, либо становой. Становую не делаю, т.к. считаю тлщину своей спины оптимальной, да и тяги в наклоне мне вполне хватает.
Что же касаемо выработки тесто - да, приседаний вполне достаточно, причем необязательно тяжелых, методик много, и например я делаю присед третьим, а то и четвертым упражнением, когда ноги утомлены. Но при этом это нифига не легко :)) Что же касаемо становой, придется при отказе от нее, уделить внимание упражнениям, направленным на проработку трапеций, как отдельной мышцы - таким как шрагам, протяжкам, ну и обратить внимание на супинацию кистей в подьемах рук через стороны, когда работа идет над дельтами. Кстати, в свое время я довольно активно тягал становую, но вот парадокс - ну ни капли особо у меня трапы от нее не росли....

Аватара пользователя
anabol
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3485
Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
Рост: 187
Вес: 100
Стаж: 3
Жим лежа: 130
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 160
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 44
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
Откуда: Sydney

Re: Становая.Делать или нет.

Сообщение anabol »

спасибо всем...буду думать...
а трапеция кстати у меня вообще самая развитая мышца,ну генетически так сложилось)
я ее не качаю больше,а то просто смешно будет...

Аватара пользователя
Володька
Подполковник
Подполковник
Сообщения: 1266
Зарегистрирован: 11 сен 2008, 16:18
Рост: 96
Вес: 176
Стаж: 5
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Вкусные и сладкие

Re: Становая.Делать или нет.

Сообщение Володька »

Romistr писал(а):Я против, т.к. не обязательно гробить спину, бери вес поменьше и больше повторов. И потом как заставить организм рости не шокируя его, у новичка понятное дело и от тренажера будет все рости, но если уже предел, и в сторону химии не смотришь, других путей не вижу, т.к. становая это все важнейшие группы мышц, это сверхнагрузка, толчек к росту.
Согласен!!! Делай хотя бы с малым весом

Аватара пользователя
Privet
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2047
Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
Рост: 183
Вес: 90
Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
Жим лежа: 105
Рекорд повторов в жиме: 12
Присед: 0
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: тренировки дома
Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо
Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
Откуда: ПУШКИНО
Контактная информация:

Re: Становая.Делать или нет.

Сообщение Privet »

Я ведь тоже до недавнего времени недооценивал становую, сами наете. Сцука тяжёлая млин :wacko: :-D.Но сейчас понял, что это самое основное упражнение. Оно развивает большую часть мышечных групп (ударение на букву "о", в слове большую ;)) Сколько упражнений она дополняет, а сколько упражнений может заменить. Например шраги с гиперами и наклонами со штангой на плечах моно вообще исключить из тренировочной проги. А также сгибания и разгибания запястий и всевозможные висы на турниках, эспандеры, тяги к животу, тяги Т-грифа и прочую лабуду. Плюс неплохое дополнение к приседу: квадры и бицы бёдер замечательно прогружает, а мощный присед не приемлет слабую спину, он(присед) просто откажется прогрессировать, особенно у людей высокого роста ;) Широчайшие также задевает, да ещё как, а если делать становую из положения полного приседа, то это вообще будет упражнением №1, в принципе и обычная становая уже является первым номером. Даже икры она грузит. Смыcл тогда дрочить то с таким большим кол-вом упражнений, когда достаточно всего лишь 2-х рабочих сетов становой тяги в неделю, правда выложиться придётся по полной ;)

a-lloyd
Подполковник
Подполковник
Сообщения: 1482
Зарегистрирован: 18 июн 2008, 11:21
Рост: 174
Вес: 95
Стаж: большой
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: Становая.Делать или нет.

Сообщение a-lloyd »

Privet писал(а): а сколько упражнений может заменить.
нисколько...

Аватара пользователя
Privet
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2047
Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
Рост: 183
Вес: 90
Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
Жим лежа: 105
Рекорд повторов в жиме: 12
Присед: 0
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: тренировки дома
Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо
Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
Откуда: ПУШКИНО
Контактная информация:

Re: Становая.Делать или нет.

Сообщение Privet »

Чем докажешь. Или тебе опять картинку прислать из анатомии силовых упражнений :-D

Ответить

Вернуться в «Становая тяга»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 5 гостей