Очень распространено мнение,что без становой(как без классного базового упражнения) никуда...(большая мышечная группа,стимулирование выработки тесто и т.п.)
в то же время вижу много людей(и на форумах и в жизни),которые преуспели в деле строительства массы и без нее)
становая - очень некомфортное для меня упражнение
+ не ощущаю от нее такого сильного эффекта как от приседа и жима
подумываю отказаться от нее...
ваши за и против?только,пожалуйста с аргументами!
Становая.Делать или нет.
- anabol
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3485
- Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
- Рост: 187
- Вес: 100
- Стаж: 3
- Жим лежа: 130
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 160
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 44
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
- Откуда: Sydney
-
- Старший лейтенант
- Сообщения: 649
- Зарегистрирован: 07 окт 2008, 13:12
Re: Становая.Делать или нет.
Я долгое время обходился без становой и более-менее нормально рос. У меня становая конкретно гробила спину, даже с правильной техникой, и я это чуствовал. + после становой я не мог в рамках одной тренировки после нее нормально делать разные тяги в наклоне, спина просто не хочет прямо держаться. Для выработки тесто считаю достаточно тяжелых приседов, так как тож задействуют нехилый массив мышц, а если ты допустим еще и трибулус хотя бы хаваеш, то тебе выработка тесто вобще по барабану должна быть...
- Romistr
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3255
- Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
- Рост: 171
- Вес: 86
- Соревнования: Нет
- Жим лежа: 110
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 130
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 1
- Обьем груди на выдохе, в см.: 1
- Тренажерный зал: Тренируюсь в Gold Fitness
- Спортивные добавки: Гейнер, креатинчик. Оптимум нутришн.
- Травмы: По мелочи в основном, штангой придавило в итоге кисть побаливала, вопрос решился мазями и фиксирующим бинтом.
- Откуда: Москва
Re: Становая.Делать или нет.
Я против, т.к. не обязательно гробить спину, бери вес поменьше и больше повторов. И потом как заставить организм рости не шокируя его, у новичка понятное дело и от тренажера будет все рости, но если уже предел, и в сторону химии не смотришь, других путей не вижу, т.к. становая это все важнейшие группы мышц, это сверхнагрузка, толчек к росту.
-
- Подполковник
- Сообщения: 1482
- Зарегистрирован: 18 июн 2008, 11:21
- Рост: 174
- Вес: 95
- Стаж: большой
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Становая.Делать или нет.
Поддерживаю оратора Kabanovsky. ИМХО, в цикле нужно обходиться каким то одним упражнением либо приседом, либо становой. Становую не делаю, т.к. считаю тлщину своей спины оптимальной, да и тяги в наклоне мне вполне хватает.
Что же касаемо выработки тесто - да, приседаний вполне достаточно, причем необязательно тяжелых, методик много, и например я делаю присед третьим, а то и четвертым упражнением, когда ноги утомлены. Но при этом это нифига не легко Что же касаемо становой, придется при отказе от нее, уделить внимание упражнениям, направленным на проработку трапеций, как отдельной мышцы - таким как шрагам, протяжкам, ну и обратить внимание на супинацию кистей в подьемах рук через стороны, когда работа идет над дельтами. Кстати, в свое время я довольно активно тягал становую, но вот парадокс - ну ни капли особо у меня трапы от нее не росли....
Что же касаемо выработки тесто - да, приседаний вполне достаточно, причем необязательно тяжелых, методик много, и например я делаю присед третьим, а то и четвертым упражнением, когда ноги утомлены. Но при этом это нифига не легко Что же касаемо становой, придется при отказе от нее, уделить внимание упражнениям, направленным на проработку трапеций, как отдельной мышцы - таким как шрагам, протяжкам, ну и обратить внимание на супинацию кистей в подьемах рук через стороны, когда работа идет над дельтами. Кстати, в свое время я довольно активно тягал становую, но вот парадокс - ну ни капли особо у меня трапы от нее не росли....
- anabol
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3485
- Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
- Рост: 187
- Вес: 100
- Стаж: 3
- Жим лежа: 130
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 160
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 44
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
- Откуда: Sydney
Re: Становая.Делать или нет.
спасибо всем...буду думать...
а трапеция кстати у меня вообще самая развитая мышца,ну генетически так сложилось)
я ее не качаю больше,а то просто смешно будет...
а трапеция кстати у меня вообще самая развитая мышца,ну генетически так сложилось)
я ее не качаю больше,а то просто смешно будет...
- Володька
- Подполковник
- Сообщения: 1266
- Зарегистрирован: 11 сен 2008, 16:18
- Рост: 96
- Вес: 176
- Стаж: 5
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Вкусные и сладкие
Re: Становая.Делать или нет.
Согласен!!! Делай хотя бы с малым весомRomistr писал(а):Я против, т.к. не обязательно гробить спину, бери вес поменьше и больше повторов. И потом как заставить организм рости не шокируя его, у новичка понятное дело и от тренажера будет все рости, но если уже предел, и в сторону химии не смотришь, других путей не вижу, т.к. становая это все важнейшие группы мышц, это сверхнагрузка, толчек к росту.
- Privet
- Генерал-майор
- Сообщения: 2047
- Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
- Рост: 183
- Вес: 90
- Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
- Жим лежа: 105
- Рекорд повторов в жиме: 12
- Присед: 0
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: тренировки дома
- Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо - Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
- Откуда: ПУШКИНО
- Контактная информация:
Re: Становая.Делать или нет.
Я ведь тоже до недавнего времени недооценивал становую, сами наете. Сцука тяжёлая млин .Но сейчас понял, что это самое основное упражнение. Оно развивает большую часть мышечных групп (ударение на букву "о", в слове большую ) Сколько упражнений она дополняет, а сколько упражнений может заменить. Например шраги с гиперами и наклонами со штангой на плечах моно вообще исключить из тренировочной проги. А также сгибания и разгибания запястий и всевозможные висы на турниках, эспандеры, тяги к животу, тяги Т-грифа и прочую лабуду. Плюс неплохое дополнение к приседу: квадры и бицы бёдер замечательно прогружает, а мощный присед не приемлет слабую спину, он(присед) просто откажется прогрессировать, особенно у людей высокого роста Широчайшие также задевает, да ещё как, а если делать становую из положения полного приседа, то это вообще будет упражнением №1, в принципе и обычная становая уже является первым номером. Даже икры она грузит. Смыcл тогда дрочить то с таким большим кол-вом упражнений, когда достаточно всего лишь 2-х рабочих сетов становой тяги в неделю, правда выложиться придётся по полной
-
- Подполковник
- Сообщения: 1482
- Зарегистрирован: 18 июн 2008, 11:21
- Рост: 174
- Вес: 95
- Стаж: большой
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Становая.Делать или нет.
нисколько...Privet писал(а): а сколько упражнений может заменить.
- Privet
- Генерал-майор
- Сообщения: 2047
- Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
- Рост: 183
- Вес: 90
- Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
- Жим лежа: 105
- Рекорд повторов в жиме: 12
- Присед: 0
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: тренировки дома
- Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо - Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
- Откуда: ПУШКИНО
- Контактная информация:
Re: Становая.Делать или нет.
Чем докажешь. Или тебе опять картинку прислать из анатомии силовых упражнений
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 10 гостей