Подскажите что со спиной делать в тяге

[Sergej]

Всем привет! У меня вопрос к старожилам лифтинга, у меня присед 250, жим 165 а вот тяга всего 210 при весе 88 кило, раньше занимался но потом бросил, сейчас начал опять, за 4 месяца набрал нужную форму а вот тяга так и стоит на месте. Раньше у меня присед был 215, тяга 210 и жим 135 но при весе 76 кило. Подскажите что со спиной делать и не сорвать и не травмировать. Мышечная масса позволяет работать только силовую тренирку, кто спец по тяге буду очень благодарен за планчик и советы.

[Stream]

Химичишь?
Присед 250 в экипе?
Где проблемы возникают при срыве или дотяге?

[Гость]

Принимаю только протеин и всё, а присед без экипы, только с бинтами тренировочными. А проблемы при срыве. не идёт в самом начале, силы есть а стою на месте, только оторвал, идёт как по маслу.

[Гость]

У меня кстати тоже похожая проблема, мне 16 лет, при весе 102кг, Присед - 300, Жим-200, И тяга всего лишь 240, правда тяну без экипы, в ней вставиться не могу. А вообще проблема в тяге такая, когда вес уже идет не малый, начинаю гнуть спину, и при вставлении возникают большие проблемы... Может есть какие то вспомогательные упражнения по укреплению спины.....

[Romistr]

Насколько я знаю, в таких случаях когда тянешь горбом, нужно укреплять низ спины, неплохо наклоны со штангой помогают, и чередование соревновательной тяги, из ямы и с плинтов.

P.S. В 16 лет такие веса, да вы ребята просто монстры какието.

[Romistr]

Вот неплохая инфа

Суровецкий пишет

Часто возникают трудности в выпрямлении тела при завершении тяги. Это бывает связано с тем, что мышцы спины жестко не удерживаются и ее чересчур загибает в средней части. Для усиления работы мышц на этом участке движения хорошо помогает дотяга штанги с подставок также в "сумо"-стиле. Высота подставок должна быть такая, чтобы гриф штанги находился чуть ниже колен. Вес ставится на 10-30 кг больше максимального и выполняется 3-5 подходов по 1-3 повторения. Дотяга выполняется в четные дни тренировок.
Для закрепления техники исполнения желательно в нечетные дни тренировок становую тягу в каждом подходе выполнять без остановок, то есть не ставить штангу на помост, а лишь коснуться его и сразу делать следующее повторение. Также во всех подходах опускание из верхнего положения со штангой выполнять не за счет наклона спины, а подседанием, стараясь сохранить положение тела таким, какое должно быть при подъеме штанги.

Преодоление плато в становой тяге
http://kachkov.net/statyi.php?s=242

и статейки
http://kachkov.net/statyi.php?search=%D ... %E0%FF&z=1

[Andrew]

У меня кстати тоже похожая проблема, мне 16 лет, при весе 102кг, Присед - 300, Жим-200, И тяга всего лишь 240, правда тяну без экипы, в ней вставиться не могу. А вообще проблема в тяге такая, когда вес уже идет не малый, начинаю гнуть спину, и при вставлении возникают большие проблемы... Может есть какие то вспомогательные упражнения по укреплению спины.....

:shock: Офигеть, а стаж занятий какой ?

[Peacedeath]

Стаж занятий 2,5 года, пошел с 14 лет. Тренеруюсь в зале, где когда-то занимались великие Папазов, Ярымбаш, мож знаете таких.... И еще такой вопрос никто, не распишет, как по быстрее бицепсы подкачать, а то рука по смешному смотрится - трицепс большой, а бицак прям как вогнутый...

[Romistr]

Стаж занятий 2,5 года, пошел с 14 лет. Тренеруюсь в зале, где когда-то занимались великие Папазов, Ярымбаш, мож знаете таких.... И еще такой вопрос никто, не распишет, как по быстрее бицепсы подкачать, а то рука по смешному смотрится - трицепс большой, а бицак прям как вогнутый...

Папазов да, правда он же занимался не в одно зале, ты случаем не в бердянске?

А бицепс какой у тебя сейчас размер?
Странно конечно, что у тебя такие силовые большие и нет бицепса, но вообще наверное ты больше внимания уделяешь лифтингу, выдели упражнения на скамью скотта довольно быстро растет на ней низ бица, если есть тренажер на бицепс, тоже хорошо было бы, и обязательно гантельками прорабатывать его.