Подскажите что со спиной делать в тяге
- Peacedeath
- Рядовой
- Сообщения: 9
- Зарегистрирован: 10 май 2008, 23:07
- Рост: 182
- Вес: 103
- Стаж: 2,5 года
- Соревнования: Чемпионат Украины среди юношей Севастополь 2008
- Жим лежа: 200
- Присед: 300
- Становая тяга: 240
- Откуда: Бердянск
Re: Подскажите что со спиной делать в тяге
Да я тренеруюсь в Бердянске... Рука в обхвате 46 см.... Лифтингом занимаюсь проффесионально, на культуризм времени никак не хватало, а щас в межсезонье, думаю можно бицачок, трапецию....
Re: Подскажите что со спиной делать в тяге
Так я не понял, мне с отрывом то поможет кто-нить или..... Мне бы планчик не сложный с процентами. По системе я уже разобрался и по технике тоже, я сам тренер вот только по тяжёлой атлетике а сейчас в лифтёры записался.
- Romistr
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3255
- Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
- Рост: 171
- Вес: 86
- Соревнования: Нет
- Жим лежа: 110
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 130
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 1
- Обьем груди на выдохе, в см.: 1
- Тренажерный зал: Тренируюсь в Gold Fitness
- Спортивные добавки: Гейнер, креатинчик. Оптимум нутришн.
- Травмы: По мелочи в основном, штангой придавило в итоге кисть побаливала, вопрос решился мазями и фиксирующим бинтом.
- Откуда: Москва
Re: Подскажите что со спиной делать в тяге
Определяем слабое место:Гость писал(а):Так я не понял, мне с отрывом то поможет кто-нить или..... Мне бы планчик не сложный с процентами. По системе я уже разобрался и по технике тоже, я сам тренер вот только по тяжёлой атлетике а сейчас в лифтёры записался.
разбей движение на фазы:
- Плохой отрыв - используй спец упражнения( скорее всего слабый низ спины или ноги).
- Не можешь поднять штангу ваше колен - скорее всего проблемы с техникой или слабые "столбы" и центр спины)
- Проблемы с "дотягиванием" - слабая трапеция или центр спины.
- Штанга вываливается из рук - слабые кисти.
как лечим:
плохой отрыв
1. Гиперэкстензии
2. Мертвая тяга
3. Тяга штанги из ямы
4. Наклоны со штангой
5. Наклоны со штангой сидя
6. Жим ногами
7. Приседания с весом между лавок
8. Приседания на низкую лавку
9. Велотренажер(интенсивность максимальная)
Остановка на уровне ниже колена 5-10 см
1. Тяга в силовой раме с мертвой точки
2. Гиперэкстензии
3. Мертвая тяга
4. Наклоны со штангой
5. Наклоны со штангой сидя
проблемы с "дотягиванием"
1. Тяга в силовой раме с мертвой точки
2. Шраги(со штангой или гантелями)
3. Тяга штанги в наклоне средним или широким хватом
4. Тяга блока к груди различными хватами(обратный - прямой, узкий - широкий)
штанга валится из рук
1. Удержание штанги на время
2. Статическое удержанием веса
Re: Подскажите что со спиной делать в тяге
Respekt! Вот теперь огромное спасибо, есть пару движений которые я ни разу не делал. Ну что ж приступим. Спасибо!
- Bionic
- Лейтенант
- Сообщения: 515
- Зарегистрирован: 03 май 2008, 17:20
- Рост: 183
- Вес: 96
- Стаж: несущественный
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Откуда: Карибы
- Контактная информация:
Re: Подскажите что со спиной делать в тяге
По моему кто-то стебётся.
- сэм
- Младший сержант
- Сообщения: 97
- Зарегистрирован: 01 май 2008, 17:01
- Рост: 180
- Вес: 87
- Жим лежа: 110
- Присед: 110
- Становая тяга: 170
- Контактная информация:
Re: Подскажите что со спиной делать в тяге
Bionic ты про лифтера 16-ти летнего.
Re: Подскажите что со спиной делать в тяге
А я блин думал что это я стебусь тем, что спросил как спину подтянуть. Это sergej! Я просто диалог продолжил как гость.Сегодня поработал по предложенному, спинку забил чуть до дома добрался, гиперэкстензия это что-то.
-
- Рядовой
- Сообщения: 20
- Зарегистрирован: 05 май 2008, 21:41
- Рост: 174
- Вес: 89
- Жим лежа: 165
- Присед: 255
- Становая тяга: 230
- Откуда: Германия
Re: Подскажите что со спиной делать в тяге
Ребят а чем можно заменить силовую раму, а то у нас зальчик для лифтинга не очень приспособлен, ни помоста для тяги, благо хоть стойки для приседа есть, ни плинтов, ни подставок.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 16 гостей