Привет я вот так качаю
трицепс раз в Неделю
Франц. жим (лежа разгибая руки со штангой) 1разм 3-4 рабочих подхода
На блочнике стоя разгибая руки в низ 4 рабочих
На блочнике стоя спиной к грузам руки над головой и опять же разгибания 4 рабочих
Раз в месяц меняю упражнения все кроме франц жима.
+ в те дни когда качаю грудь трицепс работает в жиме лежа, жиме гант и отжиманиях на брусьях .
ТРИЦЕПС
Модератор: anabol
- Васька
- Генерал-майор
- Сообщения: 2188
- Зарегистрирован: 19 дек 2008, 21:33
- Рост: 178
- Вес: 90
- Стаж: 3 года
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 150
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Санкт-Петербург
Re: ТРИЦЕПС
Почемуто кажется, что паред прокачкой трицепса не мешало бы представиться.Stepashin писал(а):Привет я вот так качаю
трицепс раз в Неделю
Франц. жим (лежа разгибая руки со штангой) 1разм 3-4 рабочих подхода
На блочнике стоя разгибая руки в низ 4 рабочих
На блочнике стоя спиной к грузам руки над головой и опять же разгибания 4 рабочих
Раз в месяц меняю упражнения все кроме франц жима.
+ в те дни когда качаю грудь трицепс работает в жиме лежа, жиме гант и отжиманиях на брусьях .
-
- Ефрейтор
- Сообщения: 73
- Зарегистрирован: 13 дек 2009, 14:37
Re: ТРИЦЕПС
на блоке редко работаю, а вот остальное всё тоже самое (в плане упражнений), подходов дела правда больше. тоже раз в неделю. и на брусьях с отягощением - самое любимое и на мой взгляд, эффективное.Stepashin писал(а):Привет я вот так качаю
трицепс раз в Неделю
Франц. жим (лежа разгибая руки со штангой) 1разм 3-4 рабочих подхода
На блочнике стоя разгибая руки в низ 4 рабочих
На блочнике стоя спиной к грузам руки над головой и опять же разгибания 4 рабочих
Раз в месяц меняю упражнения все кроме франц жима.
+ в те дни когда качаю грудь трицепс работает в жиме лежа, жиме гант и отжиманиях на брусьях .
-
- Рядовой
- Сообщения: 27
- Зарегистрирован: 14 фев 2010, 11:30
- Рост: 189
- Вес: 104
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: ТРИЦЕПС
я жим узким хватом не делаю,на трицепс делаю французкий жим(лежа),разгибание на блоке. отжимание с весом упражнение хорошее но травмоопасное,раньше делал его постоянно,а теперь редко и с небольшим весом.
-
- Рядовой
- Сообщения: 20
- Зарегистрирован: 20 фев 2010, 09:07
Re: ТРИЦЕПС
у меня идет так бицепс трицепс в один день сперва стоя со штангой 5 походов потом 5 сидя на скамейки ну и гантели тоже пять =) трицепс 1) французкий жым естественно 2) из за головы гантелю подьем в верх 3) жим штанги узким хватом)
- Виталий
- Генерал-майор
- Сообщения: 2624
- Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
- Рост: 185
- Вес: 108
- Стаж: 6 лет
- Соревнования: место зрителя перед телеком))
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 240
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 122
- Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
- Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
- Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
- Откуда: Новосибирск
Re: ТРИЦЕПС
Сантехник
зо подходаф на лапки эт канешна хорошо... тока мала... давади да 40 - быстрее разапрёть...
шутко. ха-ха.
зо подходаф на лапки эт канешна хорошо... тока мала... давади да 40 - быстрее разапрёть...
шутко. ха-ха.
-
- Ефрейтор
- Сообщения: 73
- Зарегистрирован: 13 дек 2009, 14:37
Re: ТРИЦЕПС
я тоже сильное отягощение не даю. работаю на подходы по 15-20 раз
-
- Старший лейтенант
- Сообщения: 696
- Зарегистрирован: 08 янв 2010, 15:47
- Рост: 179
- Вес: 87
- Стаж: 8 лет
- Соревнования: везде и много. тут места не хватит )))
- Жим лежа: 200
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 320
- Становая тяга: 280
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 124
- Откуда: Владивосток
Re: ТРИЦЕПС
Раньше я мало уделял время трицепсу а теперь у меня отдельный день для его полной прокачки.
Вначале просто жму для разогрева.Потом жим узким 3 х10 со средним весом.Потом брусья с отягощением 5х5 причём чем больше вес тем лучше.После делаю пуловер.На станки не хожу не хватает весов.
Приоритетным упражнением считаю брусья.Если их делать узко один пучок трицепса а если широко другой.Даёт хороший результат.
А недавно узнал ещё один вид прокачки трицепса.Мне тоже понравился.
Делается так.
СТАВИШ ВЕС НЕ ОЧЕНЬ БОЛЬШОЙ НА СТАНОК 50% от максимума ДЕЛАЕШ ПОДХОД В ТЕЧЕНИИ 30 СЕК и при этом движение одного повтора занимает около 5 секунд.
После отдыхаеш 30 сек и снова всё повторяеш.Так делаеш три раза.ПОСЛЕ ОТДЫХАЕШ 5 МИН И СНОВА ДЕЛАЕШ ТРИ ПОДХОДА В ТОМЖЕ ТЭМПЕ.И таких общих подходов три.
Это даёт проработку медленных мышц трицепса ОЧЕНЬ ЭФЕКТИВНО!!!!!!
Вначале просто жму для разогрева.Потом жим узким 3 х10 со средним весом.Потом брусья с отягощением 5х5 причём чем больше вес тем лучше.После делаю пуловер.На станки не хожу не хватает весов.
Приоритетным упражнением считаю брусья.Если их делать узко один пучок трицепса а если широко другой.Даёт хороший результат.
А недавно узнал ещё один вид прокачки трицепса.Мне тоже понравился.
Делается так.
СТАВИШ ВЕС НЕ ОЧЕНЬ БОЛЬШОЙ НА СТАНОК 50% от максимума ДЕЛАЕШ ПОДХОД В ТЕЧЕНИИ 30 СЕК и при этом движение одного повтора занимает около 5 секунд.
После отдыхаеш 30 сек и снова всё повторяеш.Так делаеш три раза.ПОСЛЕ ОТДЫХАЕШ 5 МИН И СНОВА ДЕЛАЕШ ТРИ ПОДХОДА В ТОМЖЕ ТЭМПЕ.И таких общих подходов три.
Это даёт проработку медленных мышц трицепса ОЧЕНЬ ЭФЕКТИВНО!!!!!!
- Васька
- Генерал-майор
- Сообщения: 2188
- Зарегистрирован: 19 дек 2008, 21:33
- Рост: 178
- Вес: 90
- Стаж: 3 года
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 150
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Санкт-Петербург
Re: ТРИЦЕПС
Под пуловером ты, наверное, подразумеваешь французский жим?
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 13 гостей