Руки.Система 3х7
Модератор: anabol
- Саша
- Полковник
- Сообщения: 1698
- Зарегистрирован: 09 окт 2008, 19:54
- Рост: 185
- Вес: 110
- Стаж: Три два.
- Соревнования: Членом мерялся в 8 классе.... Выиграл у всех. :))))))) гг
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 180
- Становая тяга: 195
- Обьем бицепса в см.: 45
- Обьем талии в см.: 89
- Обьем груди на выдохе, в см.: 118
- Тренажерный зал: http://dorozhnik.biz/index.php?option=c ... &Itemid=34
Дорожник - Спортивные добавки: Тайт на сушке, Протеинчик когда деньги есть, креатин пару раз чисто на пробу.
- Откуда: Тюмень.
- Контактная информация:
Re: Руки.Система 3х7
Не буя вы парни набираете сантиметры на руках.
- Olejan
- Старшина
- Сообщения: 221
- Зарегистрирован: 11 мар 2009, 23:08
- Рост: 187
- Вес: 89
- Стаж: перерывный)
- Жим лежа: 140
- Присед: 8
- Становая тяга: 8
- Откуда: Ставрополь
- Контактная информация:
Re: Руки.Система 3х7
это после "отпуска" это нормально, ясен пень потом бензин закончится. и лето впередиСаша писал(а):Не буя вы парни набираете сантиметры на руках.
- anabol
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3485
- Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
- Рост: 187
- Вес: 100
- Стаж: 3
- Жим лежа: 130
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 160
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 44
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
- Откуда: Sydney
Re: Руки.Система 3х7
а мои 0.5,думается мне,это эффект хорошего пампинга...
но это не суть...главная цель достигнута - мышца удивлена)
но это не суть...главная цель достигнута - мышца удивлена)
- chizar
- Старший лейтенант
- Сообщения: 649
- Зарегистрирован: 04 мар 2009, 12:56
- Рост: 187
- Вес: 112
- Стаж: 3.5
- Соревнования: не было
- Жим лежа: 110
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 160
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 130
- Откуда: екатеринбург
- Контактная информация:
Re: Руки.Система 3х7
анабол респект,я тоже пока мышцу не удевлю,не изабью и не выепу ее в буквальном смысле слова - не успакоюсь. поскольку только через боль ощущаю реальный прогресс,точно так же в этом месяце мин +0.5см постоянного стабильного прироста в бице...
- Денис
- Прапорщик
- Сообщения: 343
- Зарегистрирован: 20 янв 2009, 13:42
- Рост: 182
- Стаж: 2.5 месяца
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Нижний Новгород
- Контактная информация:
Re: Руки.Система 3х7
А я вот только скоро начну руками заниматься. Какое кол-во повторов для бица\трица, необходимо для роста? От многих слышу, что для рук хорош пмпинг, так ли это?
- Olejan
- Старшина
- Сообщения: 221
- Зарегистрирован: 11 мар 2009, 23:08
- Рост: 187
- Вес: 89
- Стаж: перерывный)
- Жим лежа: 140
- Присед: 8
- Становая тяга: 8
- Откуда: Ставрополь
- Контактная информация:
Re: Руки.Система 3х7
я думаю он те пока не нужен, не заморачивайся
- VITALYI25
- Генерал-майор
- Сообщения: 2526
- Зарегистрирован: 21 июн 2009, 21:22
- Рост: 184
- Вес: 85
- Стаж: 1,5 года
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 115
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 150
- Становая тяга: 160
- Обьем бицепса в см.: 39
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Алматы
- Контактная информация:
Re: Руки.Система 3х7
Я впервые увидел такую систему у Ронни Колемана, решил попробовать на себе.anabol писал(а):вообще эту систему придумал Арнольд вроде...chizar писал(а):anabol,полностью тебя понимаю,у меня такая же херь с руками...
так же качаю бицепц... видел прогу мастеркласс от какого то кача по евроспорт,тоже так же 3 по 7 по 5 подходов,
недавно 5недель так качал бицепц,пока прогу не сменил,у меня результаты положительные были +2,5см за месяц
или,если не придумал,то по крайней мере популяризировал)
нехило так тебя проперло за месяц на 2.5см!
а это со скольки до скольки?
ты раз в неделю качал?
что еще на руки делал?
Вроде работает ништяк, даже про дополнительную забивку и не думал...
- Студент
- Рядовой
- Сообщения: 23
- Зарегистрирован: 02 июл 2009, 21:15
- Рост: 0
- Вес: 0
Re: Руки.Система 3х7
в шоке из-за проблем с жуледком 1 день не ел и объем бицепса уменьшился почти на 1см жесть.
- kulturizm
- Младший сержант
- Сообщения: 98
- Зарегистрирован: 11 июл 2009, 15:12
- Рост: 190
- Вес: 103
- Стаж: 8 лет
- Жим лежа: 160
- Присед: 170
- Становая тяга: 0
Re: Руки.Система 3х7
Постепенно увеличивайте вес штанги и все будет хорошо!anabol писал(а):давно не растут руки,вот начал ставить над ними эксперименты
сегодня попробовал покачать по системе 3 на 7
тоесть в одном подходе сначала выполняется 7 повторений в первой(нижней) полуфазе движения
потом 7 в верхней
потом 7 полных повторений
сделал 5 подходов
первый впечатления положительные...хорошая прокачка всего бицепса
через месяц и два еще поделюсь впечатлениями
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 8 гостей