давно не растут руки,вот начал ставить над ними эксперименты
сегодня попробовал покачать по системе 3 на 7
тоесть в одном подходе сначала выполняется 7 повторений в первой(нижней) полуфазе движения
потом 7 в верхней
потом 7 полных повторений
сделал 5 подходов
первый впечатления положительные...хорошая прокачка всего бицепса
через месяц и два еще поделюсь впечатлениями
Руки.Система 3х7
Модератор: anabol
- anabol
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3485
- Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
- Рост: 187
- Вес: 100
- Стаж: 3
- Жим лежа: 130
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 160
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 44
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
- Откуда: Sydney
- Gerakl
- Капитан
- Сообщения: 850
- Зарегистрирован: 27 сен 2008, 17:45
- Рост: 174
- Вес: 70
- Стаж: 3 с перерывами больше месяца
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 160
- Обьем бицепса в см.: 35
- Обьем талии в см.: 84
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Красноярск
Re: Руки.Система 3х7
А у тебя сколько диаметр запястья и бицепса ?
- anabol
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3485
- Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
- Рост: 187
- Вес: 100
- Стаж: 3
- Жим лежа: 130
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 160
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 44
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
- Откуда: Sydney
Re: Руки.Система 3х7
запястье 17
банка 42
(правда из-за большого роста и длинных рук не выглядит на 42 совсем)
банка 42
(правда из-за большого роста и длинных рук не выглядит на 42 совсем)
- chizar
- Старший лейтенант
- Сообщения: 649
- Зарегистрирован: 04 мар 2009, 12:56
- Рост: 187
- Вес: 112
- Стаж: 3.5
- Соревнования: не было
- Жим лежа: 110
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 160
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 130
- Откуда: екатеринбург
- Контактная информация:
Re: Руки.Система 3х7
anabol,полностью тебя понимаю,у меня такая же херь с руками...
так же качаю бицепц... видел прогу мастеркласс от какого то кача по евроспорт,тоже так же 3 по 7 по 5 подходов,
недавно 5недль так качал бицепц,пока прогу не сменил,у меня результаты положительные были +2,5см за месяц
так же качаю бицепц... видел прогу мастеркласс от какого то кача по евроспорт,тоже так же 3 по 7 по 5 подходов,
недавно 5недль так качал бицепц,пока прогу не сменил,у меня результаты положительные были +2,5см за месяц
- anabol
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3485
- Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
- Рост: 187
- Вес: 100
- Стаж: 3
- Жим лежа: 130
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 160
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 44
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
- Откуда: Sydney
Re: Руки.Система 3х7
вообще эту систему придумал Арнольд вроде...chizar писал(а):anabol,полностью тебя понимаю,у меня такая же херь с руками...
так же качаю бицепц... видел прогу мастеркласс от какого то кача по евроспорт,тоже так же 3 по 7 по 5 подходов,
недавно 5недель так качал бицепц,пока прогу не сменил,у меня результаты положительные были +2,5см за месяц
или,если не придумал,то по крайней мере популяризировал)
нехило так тебя проперло за месяц на 2.5см!
а это со скольки до скольки?
ты раз в неделю качал?
что еще на руки делал?
- chizar
- Старший лейтенант
- Сообщения: 649
- Зарегистрирован: 04 мар 2009, 12:56
- Рост: 187
- Вес: 112
- Стаж: 3.5
- Соревнования: не было
- Жим лежа: 110
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 160
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 130
- Откуда: екатеринбург
- Контактная информация:
Re: Руки.Система 3х7
на счет арнольда незнал...Anabol писал(а):вообще эту систему придумал Арнольд вроде...
или,если не придумал,то по крайней мере популяризировал)
нехило так тебя проперло за месяц на 2.5см!
а это со скольки до скольки?
ты раз в неделю качал?
что еще на руки делал?
качал два и даже бывало три раза в неделю,взависимости от востановления...
(меряю по левой руке)в январе еще было 37см,сейчас уже 40,5
на руки еще люблю суперсетом, 3 по 10 10 10 гантелей,сразу после штанга с прямым грифом обчным хватом и после она же обратным хватом...
веса небольшие 7.5кг -10кг гиря и штанка 20-30 кг
нескажу что все делаю до конца,но руки после этого отваливаются и тресутся
- chizar
- Старший лейтенант
- Сообщения: 649
- Зарегистрирован: 04 мар 2009, 12:56
- Рост: 187
- Вес: 112
- Стаж: 3.5
- Соревнования: не было
- Жим лежа: 110
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 160
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 130
- Откуда: екатеринбург
- Контактная информация:
Re: Руки.Система 3х7
незабываю так же трицепц прокачивать после отжиманий и жима лежа...
- anabol
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3485
- Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
- Рост: 187
- Вес: 100
- Стаж: 3
- Жим лежа: 130
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 160
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 44
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
- Откуда: Sydney
Re: Руки.Система 3х7
месяц издевательств дал плоды(0.5 см)
завтра последняя тренька по этой схеме,потом неделя отдыха и пойдут легкие треньки примерно на 6-8 недель...
завтра последняя тренька по этой схеме,потом неделя отдыха и пойдут легкие треньки примерно на 6-8 недель...
- Olejan
- Старшина
- Сообщения: 221
- Зарегистрирован: 11 мар 2009, 23:08
- Рост: 187
- Вес: 89
- Стаж: перерывный)
- Жим лежа: 140
- Присед: 8
- Становая тяга: 8
- Откуда: Ставрополь
- Контактная информация:
Re: Руки.Система 3х7
поздравляю! у меня тоже руки наконец прорвало! сантиметра полтора набрал за месяц. ну правда до тебя далееко ешо
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 15 гостей