Забить бицепс... легко! (3 по5)

Упражнения для рук, способы накачать мышцы рук, анатомия и физиология

Модератор: anabol

Ответить
Аватара пользователя
VITALYI25
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2526
Зарегистрирован: 21 июн 2009, 21:22
Рост: 184
Вес: 85
Стаж: 1,5 года
Соревнования: нет
Жим лежа: 115
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 150
Становая тяга: 160
Обьем бицепса в см.: 39
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Алматы
Контактная информация:

Забить бицепс... легко! (3 по5)

Сообщение VITALYI25 »

Всего 4 подхода... Короткие подъемы штангой на 90 градусов от бедер, (не опуская штанги) -90 грауса вниз от груди и столько же полный подъем от бедер до груди.
Три совмещенных подъема по 5 раз...

Аватара пользователя
Privet
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2047
Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
Рост: 183
Вес: 90
Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
Жим лежа: 105
Рекорд повторов в жиме: 12
Присед: 0
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: тренировки дома
Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо
Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
Откуда: ПУШКИНО
Контактная информация:

Re: Забить бицепс... легко! (3 по5)

Сообщение Privet »

Тема конечно замечательная, но думаю что помочь она сможет только тем людям, которые достигли приличных силовых. Какой бы экстраординарной система накачки рук не была, она не даст атлету абсолютно ничего, еси его силовые довольно скромные. Навряд ли можно будет накачать битку по ентой системе, еси например жим 30-40 кг, тяга 70 и присед 50.

Аватара пользователя
VITALYI25
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2526
Зарегистрирован: 21 июн 2009, 21:22
Рост: 184
Вес: 85
Стаж: 1,5 года
Соревнования: нет
Жим лежа: 115
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 150
Становая тяга: 160
Обьем бицепса в см.: 39
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Алматы
Контактная информация:

Re: Забить бицепс... легко! (3 по5)

Сообщение VITALYI25 »

Privet писал(а):Тема конечно замечательная, но думаю что помочь она сможет только тем людям, которые достигли приличных силовых. Какой бы экстраординарной система накачки рук не была, она не даст атлету абсолютно ничего, еси его силовые довольно скромные. Навряд ли можно будет накачать битку по ентой системе, еси например жим 30-40 кг, тяга 70 и присед 50.
Абсолютно согласен! Думаю, кто попробует, сам поймет. По силу ему такая система или нет...

grisha300786
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 25
Зарегистрирован: 13 мар 2009, 23:06
Рост: 176
Вес: 76
Стаж: 1,5месяц
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 120
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Буденновск
Контактная информация:

Re: Забить бицепс... легко! (3 по5)

Сообщение grisha300786 »

Я прокачиваю бицепсы используя обычные упражнения со штангой но после каждого сета использую статистическое напряжение мышцы на турнике и дополнительно растягую.

Аватара пользователя
anabol
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3485
Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
Рост: 187
Вес: 100
Стаж: 3
Жим лежа: 130
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 160
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 44
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
Откуда: Sydney

Re: Забить бицепс... легко! (3 по5)

Сообщение anabol »

ну да...известная система...авторство приписывают Шварцу...тут ее уже обсуждали,только в варианте с 7 повторениями

Аватара пользователя
VITALYI25
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2526
Зарегистрирован: 21 июн 2009, 21:22
Рост: 184
Вес: 85
Стаж: 1,5 года
Соревнования: нет
Жим лежа: 115
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 150
Становая тяга: 160
Обьем бицепса в см.: 39
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Алматы
Контактная информация:

Re: Забить бицепс... легко! (3 по5)

Сообщение VITALYI25 »

anabol писал(а):ну да...известная система...авторство приписывают Шварцу...тут ее уже обсуждали,только в варианте с 7 повторениями
Видно о 7 повторений пока я еще не до рос :plachet:-:

Аватара пользователя
VITALYI25
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2526
Зарегистрирован: 21 июн 2009, 21:22
Рост: 184
Вес: 85
Стаж: 1,5 года
Соревнования: нет
Жим лежа: 115
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 150
Становая тяга: 160
Обьем бицепса в см.: 39
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Алматы
Контактная информация:

Re: Забить бицепс... легко! (3 по5)

Сообщение VITALYI25 »

grisha300786 писал(а):Я прокачиваю бицепсы используя обычные упражнения со штангой но после каждого сета использую статистическое напряжение мышцы на турнике и дополнительно растягую.
Думаю после такого правильного выполнения (3по5) и на турник не захочется лезть... :blink:

Аватара пользователя
Павел
Полковник
Полковник
Сообщения: 1942
Зарегистрирован: 18 мар 2008, 19:19
Рост: 178
Вес: 67
Жим лежа: 100
Присед: 0
Становая тяга: 0
Откуда: Израиль
Контактная информация:

Re: Забить бицепс... легко! (3 по5)

Сообщение Павел »

если даже полезть на турник после прокачки бицепса, врядли на чтото можно ращитывать хорошее.

Аватара пользователя
VITALYI25
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2526
Зарегистрирован: 21 июн 2009, 21:22
Рост: 184
Вес: 85
Стаж: 1,5 года
Соревнования: нет
Жим лежа: 115
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 150
Становая тяга: 160
Обьем бицепса в см.: 39
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Алматы
Контактная информация:

Re: Забить бицепс... легко! (3 по5)

Сообщение VITALYI25 »

Павел писал(а):если даже полезть на турник после прокачки бицепса, врядли на чтото можно ращитывать хорошее.
Конечно! Турник совсем другой день после закачки штангой...

Ответить

Вернуться в «Мышцы рук»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 12 гостей