2-раз тренировка на руки

Упражнения для рук, способы накачать мышцы рук, анатомия и физиология

Модератор: anabol

Ответить
markX
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 3
Зарегистрирован: 26 июн 2009, 09:49

2-раз тренировка на руки

Сообщение markX »

Господа такое вопрос?
Есть идея 3-х месячный цикл на руки (так как они отстают в целом) при 2-х разовой тренировки
в неделю.Какие на ваш взгляд лучше взять упражения и нагрузки. я так предполагаю
1- основа бицепс-трицепс доп.плечи 2. наоборот
Или я не прав в корне и стоит включить упр.на другие мышцы))
С Уважением Вадим

Аватара пользователя
chizar
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 649
Зарегистрирован: 04 мар 2009, 12:56
Рост: 187
Вес: 112
Стаж: 3.5
Соревнования: не было
Жим лежа: 110
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 160
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 99
Обьем груди на выдохе, в см.: 130
Откуда: екатеринбург
Контактная информация:

Re: 2-раз тренировка на руки

Сообщение chizar »

а) смотря какие у тебя руки ,если длинные то они и должны отставать от всчего тела....
б) плечи надо наоборот качать в 2 раза реже,поскольку на них и так идет постоянная нагрузка при любых верхне плечевых упражнениях
в) так то лучше 3 раза заниматься в неделю,если ты уже не проф бодибилдер и те надо больше времени для востановления,поскольку у тябя огромная мышечная масса

markX
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 3
Зарегистрирован: 26 июн 2009, 09:49

Re: 2-раз тренировка на руки

Сообщение markX »

Не согласен..когда стал работать на плечи 2 раза..реально выросли трапеции и дельты..
а вот руки((((..вопрос может ключить и для других мышц...и сколько упраж и сетов.
обычно 2 разм и 2 рабочих по максимуму 10-12 упраж.1-1.5 часа
С Уважением...Чесно тренируюсь для себя могу и забить на тренеровкц на 1-2 недели

Аватара пользователя
Павел
Полковник
Полковник
Сообщения: 1942
Зарегистрирован: 18 мар 2008, 19:19
Рост: 178
Вес: 67
Жим лежа: 100
Присед: 0
Становая тяга: 0
Откуда: Израиль
Контактная информация:

Re: 2-раз тренировка на руки

Сообщение Павел »

Руки можно много делать, они быстро восстанавливаються

Аватара пользователя
Privet
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2047
Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
Рост: 183
Вес: 90
Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
Жим лежа: 105
Рекорд повторов в жиме: 12
Присед: 0
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: тренировки дома
Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо
Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
Откуда: ПУШКИНО
Контактная информация:

Re: 2-раз тренировка на руки

Сообщение Privet »

Руки и так задействуются во всех упражнениях, кроме различный видов приседов, сгибаний, разгибаний ног, работы на икры и пресс. Бицепс может и выносливый, а трицепс перетренировать довольно легко.
Да и вообще, имхо, о спец. тренировке рук, нужно задумываться, когда раб. вес в жиме лежа достигнет 120-130 кг на 6-8 повторений, ну и присед и тяга будут в районе двух сотен.

Аватара пользователя
VITALYI25
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2526
Зарегистрирован: 21 июн 2009, 21:22
Рост: 184
Вес: 85
Стаж: 1,5 года
Соревнования: нет
Жим лежа: 115
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 150
Становая тяга: 160
Обьем бицепса в см.: 39
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Алматы
Контактная информация:

Re: 2-раз тренировка на руки

Сообщение VITALYI25 »

Privet писал(а):Руки и так задействуются во всех упражнениях, кроме различный видов приседов, сгибаний, разгибаний ног, работы на икры и пресс. Бицепс может и выносливый, а трицепс перетренировать довольно легко.
Да и вообще, имхо, о спец. тренировке рук, нужно задумываться, когда раб. вес в жиме лежа достигнет 120-130 кг на 6-8 повторений, ну и присед и тяга будут в районе двух сотен.
Иногда начинаешь задумываться о руках, когда слабеют под штангой на жиме груди. Грудь требует еще, а руки не могут... вот досадно!

Аватара пользователя
Павел
Полковник
Полковник
Сообщения: 1942
Зарегистрирован: 18 мар 2008, 19:19
Рост: 178
Вес: 67
Жим лежа: 100
Присед: 0
Становая тяга: 0
Откуда: Израиль
Контактная информация:

Re: 2-раз тренировка на руки

Сообщение Павел »

Тренирую руки почти каждый день(точнее бицепс 4-6 раз, трицепс 2-3 раза), заметил то что они вроде немного выросли.

Аватара пользователя
VITALYI25
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2526
Зарегистрирован: 21 июн 2009, 21:22
Рост: 184
Вес: 85
Стаж: 1,5 года
Соревнования: нет
Жим лежа: 115
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 150
Становая тяга: 160
Обьем бицепса в см.: 39
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Алматы
Контактная информация:

Re: 2-раз тренировка на руки

Сообщение VITALYI25 »

Павел писал(а):Тренирую руки почти каждый день(точнее бицепс 4-6 раз, трицепс 2-3 раза), заметил то что они вроде немного выросли.
Эт наверное потому что тренируешь??? :))

Аватара пользователя
Privet
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2047
Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
Рост: 183
Вес: 90
Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
Жим лежа: 105
Рекорд повторов в жиме: 12
Присед: 0
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: тренировки дома
Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо
Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
Откуда: ПУШКИНО
Контактная информация:

Re: 2-раз тренировка на руки

Сообщение Privet »

VITALYI25 писал(а):
Privet писал(а):Руки и так задействуются во всех упражнениях, кроме различный видов приседов, сгибаний, разгибаний ног, работы на икры и пресс. Бицепс может и выносливый, а трицепс перетренировать довольно легко.
Да и вообще, имхо, о спец. тренировке рук, нужно задумываться, когда раб. вес в жиме лежа достигнет 120-130 кг на 6-8 повторений, ну и присед и тяга будут в районе двух сотен.
Иногда начинаешь задумываться о руках, когда слабеют под штангой на жиме груди. Грудь требует еще, а руки не могут... вот досадно!
Но навряд ли подъёмы штанги, гантелей на битку и трицепсовые разгибания с французским жимом смогут помочь в ентом деле :wacko:
Нуно дополнительно делать дожим, жим с мёртвой точки, жим с паузой. А "качание" непосредственно рук не поможет.

Ответить

Вернуться в «Мышцы рук»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 11 гостей