Мячики бицепцы :)
Модератор: anabol
- Врач
- Старший сержант
- Сообщения: 164
- Зарегистрирован: 10 июн 2008, 13:47
- Рост: 192
- Вес: 112
- Стаж: 4 года
- Жим лежа: 165
- Присед: 200
- Становая тяга: 220
Re: Мячики бицепцы :)
Александр, посмотрю я на тебя, когда ты будешь 3 раза в неделю усиленно качать мышцу с фармой, ты никакого успеха не добьешься, наверное... Все дело в периодизации нагрузок, вас же никто не заставляет каждое занятие вес повышать, одна тренировка тяжелая, другая легкая, третья средняя, тяжело что ли? И какой тебя тренинг в перетрен вогнал? А на бицепс - это нормально, если человек делает 3 упражнения по 3-4 подхода, получается в сумме около 12 штук, а я делаю 4-5 упражнений по 2 подхода, нагрузка та же, но мышца под разными углами продалбливается.
-
- Младший сержант
- Сообщения: 92
- Зарегистрирован: 10 мар 2009, 22:05
- Рост: 180
- Вес: 78
- Стаж: 2,5 года
- Жим лежа: 110
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 150
- Становая тяга: 165
- Откуда: Салават
- Контактная информация:
Re: Мячики бицепцы :)
Да и то, что ты делаешь на бицу я считаю много. Я вообще ограничиваюсь одним упражнением и тремя подходами. Я в перетренированность меня ввел первый год, описанный Любером.
- Врач
- Старший сержант
- Сообщения: 164
- Зарегистрирован: 10 июн 2008, 13:47
- Рост: 192
- Вес: 112
- Стаж: 4 года
- Жим лежа: 165
- Присед: 200
- Становая тяга: 220
Re: Мячики бицепцы :)
То есть ты делал все так, как описано в книге и не подгонял тренинг под себя?
- Виталий
- Генерал-майор
- Сообщения: 2624
- Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
- Рост: 185
- Вес: 108
- Стаж: 6 лет
- Соревнования: место зрителя перед телеком))
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 240
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 122
- Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
- Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
- Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
- Откуда: Новосибирск
Re: Мячики бицепцы :)
В принципе ты повторяешь то о чём я писал выше. Во-первых ты экономишь энергию на таких тяжёлых, многосуставных упрах грузящих практицки все группы мышц как становая с приседом после которых иной раз можно вообще тренировку прекращать так в них выкладываешься(о себе)не тошто подключать плечи/бицепсы, во-вторых слово "специализация" я не сказал но оно подразумевалось когда я говорил о распределении физической возможности сделать определённое кол-во упражнений/подходов не загнав себя в перетрен между теми группами мышц которые имеют для тебя первостепенное значение. Опять же перетренерованности качая руки ты конечно не получишь, имел в виду то что бицепс просто не будет успевать восстанавливаться и эффект от повышения интенсивности будет противоположным от ожидаемого...Врач писал(а):Приседания со штангой я не делаю - ноги слишком длинные, делаю жим ногами в удобном тренажере, насчет становой - бывает раз-два в две недели. Вот именно, что я не истощаю организм такими ненужными для себя упражнениями, как становая и приседания, мне они попросту не нужны в виду их травмоопасности и совсем "неподходящности" для моего скелета. В становой веса легкие, она у меня идет нагрузкой на бицепс бедра, на прямых ногах, после жима ногами. Бицепсы и трицепсы - мышцы мелкие, восстанавливаются быстро, почему бы и не покачать их два раза в неделю, если есть возможность? Тот же сплит : грудь-трицепс, спина-бицепс, плечи-трицепс, ноги-бицепс не подойдет? Существуют методы специализации на мышечную группу, когда она тренируется 3 раза в неделю, а остальные мышцы качаются в поддерживающем режиме, тоже расти не будут? Скорее всего в перетренировку уйдешь от становой и качки груди, а не от качки бицепсов и трицепсов. Если тупо идти напролом и качать бицы часто и повышать веса - естественно, что ты результаты в спине не увидишь, потому что нужна циклированная нагрузка, в один день тяжелая тренировка, в другой легкая для улучшеного восстановления. Любер неплохую книжонку написал о такой качке.
Т.е. похоже в основных вопросах мы с тобой соглашаемся, но "спор" продолжаем, кажется мы просто не понимаем друг друга?))
- Врач
- Старший сержант
- Сообщения: 164
- Зарегистрирован: 10 июн 2008, 13:47
- Рост: 192
- Вес: 112
- Стаж: 4 года
- Жим лежа: 165
- Присед: 200
- Становая тяга: 220
Re: Мячики бицепцы :)
Возможно, что мы спорим ни о чем. А насчет повышения интенсивности - ты ведь веса в упражнениях повышаешь, чем тебе не повышение интенсивности? И качка мышцы частая, и супер-сеты, и 8х8, и повышение веса - все это повышение интенсивности, и от любого повышения может произойти перетренированность.
-
- Младший сержант
- Сообщения: 92
- Зарегистрирован: 10 мар 2009, 22:05
- Рост: 180
- Вес: 78
- Стаж: 2,5 года
- Жим лежа: 110
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 150
- Становая тяга: 165
- Откуда: Салават
- Контактная информация:
Re: Мячики бицепцы :)
Для себя эго тренинг не подгоная (это и был первый год моих тренек). Что я тогда мог под себя подогнать, если я ничего вообще не знал? Но и сейчас, глядя на его принципы я вижу, что это не моё.
- Виталий
- Генерал-майор
- Сообщения: 2624
- Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
- Рост: 185
- Вес: 108
- Стаж: 6 лет
- Соревнования: место зрителя перед телеком))
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 240
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 122
- Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
- Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
- Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
- Откуда: Новосибирск
Re: Мячики бицепцы :)
Ты опять не про то... лана, замяли))Врач писал(а):Возможно, что мы спорим ни о чем. А насчет повышения интенсивности - ты ведь веса в упражнениях повышаешь, чем тебе не повышение интенсивности? И качка мышцы частая, и супер-сеты, и 8х8, и повышение веса - все это повышение интенсивности, и от любого повышения может произойти перетренированность.
-
- Рядовой
- Сообщения: 6
- Зарегистрирован: 01 авг 2013, 11:38
- Рост: 0
- Вес: 0
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Мячики бицепцы :)
Руки почаще качай и будут тебе мячики)
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 16 гостей