Мячики бицепцы :)

Упражнения для рук, способы накачать мышцы рук, анатомия и физиология

Модератор: anabol

Ответить
Аватара пользователя
bass_x
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 9
Зарегистрирован: 15 окт 2009, 16:01
Рост: 180
Вес: 74
Стаж: полгода
Соревнования: Чемпион Москвы по футболу 2003
Жим лежа: 55
Присед: 0
Откуда: Тула
Контактная информация:

Мячики бицепцы :)

Сообщение bass_x »

Ребят, я занимаюсь совсем недавно, всего то полгода, поэтому много не знаю..
Заранее прошу не поить ядом и не бить :-+kr
Размер моего бицепца 33 см.
Как сделать чтобы бицепц был мячиком? мой знакомый качается, у него рука 40 см, но выглядит тупо как банка, несуразно..
Особенности ли это генетики или нет? видел у одного перца мячиком бицепцы очень понравились)))сплю и вижу..
И сколько примерно уйдет на это времени при нормальном питании.

Да кстати у меня довольно длинноватые руки..

Аватара пользователя
КачеГ-наркоман
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 49
Зарегистрирован: 15 окт 2009, 18:22
Рост: 172
Вес: 55
Стаж: 9 месяцев
Жим лежа: 60
Присед: 50
Становая тяга: 75
Откуда: КазанЪ

Re: Мячики бицепцы :)

Сообщение КачеГ-наркоман »

Попробуй сгибание рук на блоке. как раз это упражнение улучшает форму бицепса - стягивает его в шар.

Аватара пользователя
Максим
Старшина
Старшина
Сообщения: 208
Зарегистрирован: 24 янв 2009, 19:38
Контактная информация:

Re: Мячики бицепцы :)

Сообщение Максим »

скамья Сккота и молоты сидя

Аватара пользователя
VITALYI25
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2526
Зарегистрирован: 21 июн 2009, 21:22
Рост: 184
Вес: 85
Стаж: 1,5 года
Соревнования: нет
Жим лежа: 115
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 150
Становая тяга: 160
Обьем бицепса в см.: 39
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Алматы
Контактная информация:

Re: Мячики бицепцы :)

Сообщение VITALYI25 »

Чем длинее рука, тем красивее бицепс. А со временем не гонись за наращиванием. Придет само собой, делай базовые упражнения. Будешь сильно увлекаться бицепсом, можешь уйти в застой.

Аватара пользователя
Врач
Старший сержант
Старший сержант
Сообщения: 164
Зарегистрирован: 10 июн 2008, 13:47
Рост: 192
Вес: 112
Стаж: 4 года
Жим лежа: 165
Присед: 200
Становая тяга: 220

Re: Мячики бицепцы :)

Сообщение Врач »

Нужно и бицепс качать, и брахиалис. Сгибания рук со штангой очень узким и очень широким хватом, обратным хватом, всегда должны быть в твоем арсенале упражнений. Еще и сгибания рук со штангой стоя, когда локти находятся за линией тела, то есть штангу по животу почти ведешь вверх и опускаешь. Тогда и руки красивые будут, ну, про трицепс тоже нельзя забывать. А про застой - зря, быстрее от становой и приседаний уйдешь в него, а не от качания бицепсов.

Аватара пользователя
Виталий
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2624
Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
Рост: 185
Вес: 108
Стаж: 6 лет
Соревнования: место зрителя перед телеком))
Жим лежа: 125
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 200
Становая тяга: 240
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 99
Обьем груди на выдохе, в см.: 122
Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
Откуда: Новосибирск

Re: Мячики бицепцы :)

Сообщение Виталий »

Видимо имелась в виду перетренированность бицепса - ничего удивительного в этом нет. Видел много людей фигачащих руки два раза в неделю по три-четыре упражнения и в рабочих весах стоящих на месте.

Аватара пользователя
Врач
Старший сержант
Старший сержант
Сообщения: 164
Зарегистрирован: 10 июн 2008, 13:47
Рост: 192
Вес: 112
Стаж: 4 года
Жим лежа: 165
Присед: 200
Становая тяга: 220

Re: Мячики бицепцы :)

Сообщение Врач »

Рабочий вес - не показатель прогресса роста мышечной массы. Если человек не ставит перед собой цель увеличения силовых показателей, зачем тогда постоянно растить рабочие веса? Пока вес "прет" - не надо его менять.

Аватара пользователя
Виталий
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2624
Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
Рост: 185
Вес: 108
Стаж: 6 лет
Соревнования: место зрителя перед телеком))
Жим лежа: 125
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 200
Становая тяга: 240
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 99
Обьем груди на выдохе, в см.: 122
Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
Откуда: Новосибирск

Re: Мячики бицепцы :)

Сообщение Виталий »

Врач писал(а):Рабочий вес - не показатель прогресса роста мышечной массы. Если человек не ставит перед собой цель увеличения силовых показателей, зачем тогда постоянно растить рабочие веса? Пока вес "прет" - не надо его менять.
Вот как?.. ну чтож, не согласен))
Смысл в том что имея возможность взять на биц 50 кг работать на то же кол-во повторений 45-ю глупо. Мышцы не получат должной нагрузки(теорий почему это не айс куча...) Как вариант увеличивать кол-во повторений/подходов но эт уже по физиологии-кого с чего больше распирает. Скажем мне комфортно работать на 8 повторений и от большего количества ломается техника, возможно продолжительное напряжение не вывозит ЦНС, либо дыхалка(я в этом плане "задохлик" хоть и не курю вроде...) - хз, факт налицо...
ИМХО, конечно...

Аватара пользователя
Врач
Старший сержант
Старший сержант
Сообщения: 164
Зарегистрирован: 10 июн 2008, 13:47
Рост: 192
Вес: 112
Стаж: 4 года
Жим лежа: 165
Присед: 200
Становая тяга: 220

Re: Мячики бицепцы :)

Сообщение Врач »

Я не буду спорить с тобой. Только ты ни разу не заикнулся о тех парнях, чтоб у них переставал расти бицепс. Ты говорил про рабочие веса, а не про рост. Рост достигается за счет гипертрофии мышечной ткани, рост после повышения веса начинается только после адаптации к этому весу, а не к постоянной гонке. А для того, чтоб не перетренировать мышцу - существует переодизация тренировочного процесса от медленных до быстрых мышечных волокон.

Ответить

Вернуться в «Мышцы рук»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 10 гостей