Мускулистые руки
Модератор: anabol
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Мускулистые руки
Ммм, не совсем понял о чем ты, о хочу сказать о том, что люди на приседательным циклам набирают по 10-20 кг кг за пару месяцев.
- Виталий
- Генерал-майор
- Сообщения: 2624
- Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
- Рост: 185
- Вес: 108
- Стаж: 6 лет
- Соревнования: место зрителя перед телеком))
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 240
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 122
- Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
- Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
- Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
- Откуда: Новосибирск
Re: Мускулистые руки
При чём тут 20 кг. на "приседательном" цикле и "мускулистые руки"?Митя писал(а):Ммм, не совсем понял о чем ты, о хочу сказать о том, что люди на приседательным циклам набирают по 10-20 кг кг за пару месяцев.
- Васька
- Генерал-майор
- Сообщения: 2188
- Зарегистрирован: 19 дек 2008, 21:33
- Рост: 178
- Вес: 90
- Стаж: 3 года
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 150
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Санкт-Петербург
Re: Мускулистые руки
Митя, давай немножко посчитаем.
Принято считать, что прибавка в массе в 5 кг дает увеличение объема руки в 1 см
Есть у нас форумчанин - масса 65 кг, объем руки 32 см. Давай прикинем, сколько он должен весить, чтобы получить заветные 45 см в бицепсе. 110 кг! При этом люди занимающиеся не просто физкультурой, при таком собственном весе, как правило, обладают рукой за 50 см.Так что целевой тренинг никто не отменял.
Принято считать, что прибавка в массе в 5 кг дает увеличение объема руки в 1 см
Есть у нас форумчанин - масса 65 кг, объем руки 32 см. Давай прикинем, сколько он должен весить, чтобы получить заветные 45 см в бицепсе. 110 кг! При этом люди занимающиеся не просто физкультурой, при таком собственном весе, как правило, обладают рукой за 50 см.Так что целевой тренинг никто не отменял.
- Виталий
- Генерал-майор
- Сообщения: 2624
- Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
- Рост: 185
- Вес: 108
- Стаж: 6 лет
- Соревнования: место зрителя перед телеком))
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 240
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 122
- Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
- Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
- Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
- Откуда: Новосибирск
Re: Мускулистые руки
Ну как-то так оно... ага...)
Скажем так - на начальном уровне о руках думать не стоит. База на крупнейшие мышечные группы даст достаточный толчок для роста в т.ч. и верхних конечностей...
Но в дальнейшем пропорции могут нарушаться - чтото растёт быстрее, а чтото с трудом... С этого момента и стоит задумываться об отходе от "базы" и применении специализации в тренинге...
Как пример, хочу "верх" маненечко увеличить - сейчас на ноги делаю пару упражнений от силы, одно при этом вапче на икры), грудные - 4-5, спина - 4, руки - 5, плечи - 4-5... Хорошо бы ноги выбросить совсем, максимум одно оставить - жим ногами, либо разгибания-сгибания какие нибудь... становую-наклоны убрать, оставить "ширину"... Но... поскоку тренируюсь для кайфа в большей степени, не билдер, не могу на горло пестне наступить) а надо... а не могу)
А так... это если 45 на руках общей массой набирать, мне 10 кил прибавлять надо Нереально ни разу... да и не хочу уже чёта... 107-109 мой размерчик...) Бум с дефектами бороццо)
Скажем так - на начальном уровне о руках думать не стоит. База на крупнейшие мышечные группы даст достаточный толчок для роста в т.ч. и верхних конечностей...
Но в дальнейшем пропорции могут нарушаться - чтото растёт быстрее, а чтото с трудом... С этого момента и стоит задумываться об отходе от "базы" и применении специализации в тренинге...
Как пример, хочу "верх" маненечко увеличить - сейчас на ноги делаю пару упражнений от силы, одно при этом вапче на икры), грудные - 4-5, спина - 4, руки - 5, плечи - 4-5... Хорошо бы ноги выбросить совсем, максимум одно оставить - жим ногами, либо разгибания-сгибания какие нибудь... становую-наклоны убрать, оставить "ширину"... Но... поскоку тренируюсь для кайфа в большей степени, не билдер, не могу на горло пестне наступить) а надо... а не могу)
А так... это если 45 на руках общей массой набирать, мне 10 кил прибавлять надо Нереально ни разу... да и не хочу уже чёта... 107-109 мой размерчик...) Бум с дефектами бороццо)
- ivan15
- Ефрейтор
- Сообщения: 43
- Зарегистрирован: 01 окт 2011, 21:01
- Рост: 175
- Вес: 65
- Стаж: серьёзно начал 13.08.12
- Жим лежа: 45
- Рекорд повторов в жиме: 10
- Присед: 50
- Становая тяга: 60
- Обьем бицепса в см.: 33
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: г.Одинцово "Мечта"
Re: Мускулистые руки
Виталий,про специализацию знаю,но когда писал,что нужны ноги и спина имел в виду и то,что эти мышечные группы имеют так же и так сказать удерживающую функцию,ну просто не знаю как это точно называется,но думаю поймете. Вот,значит можно работать с большими весами,а как известно чем больше вес тем лучше,конечно должна присутствовать и идеальная ну или почти идеальная техника.так что не судите так уж строго))
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Мускулистые руки
Много тут 50 см банок?)))
- Виталий
- Генерал-майор
- Сообщения: 2624
- Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
- Рост: 185
- Вес: 108
- Стаж: 6 лет
- Соревнования: место зрителя перед телеком))
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 240
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 122
- Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
- Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
- Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
- Откуда: Новосибирск
Re: Мускулистые руки
Мда... нету таких...( Зато, видать, куча лифтёров дофига тянущих-приседающих?
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Мускулистые руки
Смотря кто какой целью задаеться)Виталий писал(а):Мда... нету таких...( Зато, видать, куча лифтёров дофига тянущих-приседающих?
- Виталий
- Генерал-майор
- Сообщения: 2624
- Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
- Рост: 185
- Вес: 108
- Стаж: 6 лет
- Соревнования: место зрителя перед телеком))
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 240
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 122
- Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
- Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
- Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
- Откуда: Новосибирск
Re: Мускулистые руки
Тота и оно...)
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 5 гостей