Привет всем ! Недавно начал заниматься бб , а точнее 3 месяца и 1 неделя =) , не пропустил ни одной тренировки , за это время ни разу не бухал !!! , Результат есть +5 кг , но я шёл в зал Банки накачать !!! =) , так вот подросло всё живот тоже =) , а руки даже на пол сантиметра не прибавило (бицепс трицепс) Тоесть с трицепсом проблем нет после жима и отжиманий на брусьях он отваливается в хорошем смысле слова , а бицепс не могу достать , веса растут по чуть-чуть а он нет =( , как был 39.5 так и остаётся , делаю 1 раз в неделю , стоя класически 5 по 8-10 раз прямой либо s штангой , после этого забиваю руки гантелями поочерёдно до тех пор пока рука уже не может поднять гантелю , но бицепсы не болят после этого на следующий день ;((
вот со следующей недели сделал 2 раза в неделю понедельник - пятница , и то пришлось убрать отжимания на брусьях ... поделитесь опытом как достать бицу то !
не растут руки :(
Модератор: anabol
- Sergio
- Ефрейтор
- Сообщения: 68
- Зарегистрирован: 29 апр 2008, 02:01
- Рост: 191
- Вес: 99
- Стаж: с 24 февраля 08года
- Соревнования: 2 взрослый по ПЛ какой позор...
- Жим лежа: 125
- Присед: 160
- Становая тяга: 210
- Откуда: СпБ
- Sergio
- Ефрейтор
- Сообщения: 68
- Зарегистрирован: 29 апр 2008, 02:01
- Рост: 191
- Вес: 99
- Стаж: с 24 февраля 08года
- Соревнования: 2 взрослый по ПЛ какой позор...
- Жим лежа: 125
- Присед: 160
- Становая тяга: 210
- Откуда: СпБ
Re: не растут руки :(
делал на брусьях трицепс , такой кайф поймал, не могу я убрать его.
оцените программу куда бицепс запихать можно, но добавлять уже врядли куда можно потаму что под конец выдыхаюсь конкретно, только вместо чего-нибудь, либо обсудить...
пн-
1Пресс 2Икры 3Становая 4Турник 2по макс 5тяга блока к груди 6Гребля 7 Трапеции подъём штанги+ гирями на добивку
ср
1Пресс 2Икры 3Жим лёжа 4жим сидя 5Отжимания на гантелях 6Бицепс стоя с прямым грифом+ добивка бицепса гантелями
пт
1Пресс 2Разгибания ног на тр. 3Присед 4Сгибание ног на биц. бедра 5Икры 6Армейски жим +добивание гирями 7Отжимание брусьях с доп. весом.
оцените программу куда бицепс запихать можно, но добавлять уже врядли куда можно потаму что под конец выдыхаюсь конкретно, только вместо чего-нибудь, либо обсудить...
пн-
1Пресс 2Икры 3Становая 4Турник 2по макс 5тяга блока к груди 6Гребля 7 Трапеции подъём штанги+ гирями на добивку
ср
1Пресс 2Икры 3Жим лёжа 4жим сидя 5Отжимания на гантелях 6Бицепс стоя с прямым грифом+ добивка бицепса гантелями
пт
1Пресс 2Разгибания ног на тр. 3Присед 4Сгибание ног на биц. бедра 5Икры 6Армейски жим +добивание гирями 7Отжимание брусьях с доп. весом.
- Romistr
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3255
- Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
- Рост: 171
- Вес: 86
- Соревнования: Нет
- Жим лежа: 110
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 130
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 1
- Обьем груди на выдохе, в см.: 1
- Тренажерный зал: Тренируюсь в Gold Fitness
- Спортивные добавки: Гейнер, креатинчик. Оптимум нутришн.
- Травмы: По мелочи в основном, штангой придавило в итоге кисть побаливала, вопрос решился мазями и фиксирующим бинтом.
- Откуда: Москва
Re: не растут руки :(
Попробуй забыть о руках, есть книга Стюарт МакРоберт "РУКИ ТИТАНА"
В основе лежит вот что:
В основе лежит вот что:
И вот, подходит ли тебе данная прога...- Ты сколько выжимаешь лежа?
- Пять раз по 55 кг, но я этим редко занимаюсь, - ответил парень. - Не хочу, чтобы руки у меня тушевались на фоне груди и плеч.
- Ясно. А как насчет приседаний и становой тяги?
- Их я вообще никогда не делаю. И потом, упражнения для ног и спины очень утомляют. А мне нужны сохранять силы для бицепсов и трицепсов!
Флинн отправил парня переодеться, а сам сел за стол и расписал для него программу тренинга. Через пятнадцать минут наш герой вернулся за секретной методикой. Взял листок, прочитал от начала до конца, потом перечитал еще раз и ошалело уставился на Флинна.
- А где же подъемы на бицепс? И разгибания на трицепсы?
....
Научное объяснение убедило парня, и он решился попробовать новую программу. Хотя и был неприятно удивлен, когда узнал, что тренироваться будет всего два раза в неделю.
Не забывайте: это программа для опытных, то есть, тех, кто в обхвате рук дошел до 40 см, лежа выжимает 135 кг, приседает со 180 и на становой тяге берет 226 кг. Если вы еще не добрались до этого уровня, работайте по программе для начинающих.
- Sergio
- Ефрейтор
- Сообщения: 68
- Зарегистрирован: 29 апр 2008, 02:01
- Рост: 191
- Вес: 99
- Стаж: с 24 февраля 08года
- Соревнования: 2 взрослый по ПЛ какой позор...
- Жим лежа: 125
- Присед: 160
- Становая тяга: 210
- Откуда: СпБ
Re: не растут руки :(
окей =) прочитал, понял.
- Врач
- Старший сержант
- Сообщения: 164
- Зарегистрирован: 10 июн 2008, 13:47
- Рост: 192
- Вес: 112
- Стаж: 4 года
- Жим лежа: 165
- Присед: 200
- Становая тяга: 220
Re: не растут руки :(
Я бы все-таки добавил в программу подтягивания на бицепс. Бицепс-быстровосстанавливающаяся мышца. Ей можно давать побольше нагрузку. Изоляцию вообще забыть надо, всякие конц. поднимания на бицепс, французский жим. Это слишком травмоопасное и неэффективное занятие. Вначале установи отточеную технику в базе. А потом уже будешь думать о других упражнениях.Хотя, если ты генетический мутант, то твои руки начнет раздувать и от поднятий сумок с продуктами, по пути из магазина=). Про бицепс, повторюсь, это очень выносливая мышца, и то, что она у тебя не болит после тренировок-не удивительно. Забудь про эту изоляцию, а пампингом можешь между циклами, от делать нечего, позаниматься, сосудам и сердечку полезно. А такие отказные подходы на бицепс, как у тебя, ни к чему не приведут, или к чему-нибудь маленькому=)
- Sergio
- Ефрейтор
- Сообщения: 68
- Зарегистрирован: 29 апр 2008, 02:01
- Рост: 191
- Вес: 99
- Стаж: с 24 февраля 08года
- Соревнования: 2 взрослый по ПЛ какой позор...
- Жим лежа: 125
- Присед: 160
- Становая тяга: 210
- Откуда: СпБ
Re: не растут руки :(
Отточеная техника в базе... очень сложно , Жим ещё более менее, Становая ща вес 150 на 5, так вот когда опускаю штангу не достаточно ноги сгибаю =(( хотя спина чувствует себя просто на 5+ !!! тьфу тьфу тьфу , а присед не достаточно приседаю ...
- anabol
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3485
- Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
- Рост: 187
- Вес: 100
- Стаж: 3
- Жим лежа: 130
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 160
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 44
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
- Откуда: Sydney
Re: не растут руки :(
дык в чем проблема?скинь веса и точи технику...Sergio писал(а):Отточеная техника в базе... очень сложно , Жим ещё более менее, Становая ща вес 150 на 5, так вот когда опускаю штангу не достаточно ноги сгибаю =(( хотя спина чувствует себя просто на 5+ !!! тьфу тьфу тьфу , а присед не достаточно приседаю ...
можешь выложить видео своей становой 150х5 вид сбоку?
- Sergio
- Ефрейтор
- Сообщения: 68
- Зарегистрирован: 29 апр 2008, 02:01
- Рост: 191
- Вес: 99
- Стаж: с 24 февраля 08года
- Соревнования: 2 взрослый по ПЛ какой позор...
- Жим лежа: 125
- Присед: 160
- Становая тяга: 210
- Откуда: СпБ
Re: не растут руки :(
да становая в среду постараюсь
-
- Рядовой
- Сообщения: 7
- Зарегистрирован: 04 июн 2008, 17:28
Re: не растут руки :(
Становую, присед, и жим от груди их надо первыми начинать, так как они больше всего гормонов выделяют, а то как ты бицепсы качаешь это бред ты их только забиваешь, в твоём случае максимум 2 упражнения, макс по 3-4 подхода. Советую бицепс стоя и сгибание гантели одной рукой
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость