Парни, видел 2 мощных прогрессивных схемы на бицепс:
1) трисеты по Ларри Скотту (качков.нет/statyi.php?s=132)
2) схема " 3 на 7 "
тоесть в одном подходе сначала выполняется 7 повторений в первой(нижней) полуфазе движения, потом 7 в верхней, потом 7 полных повторений. 5 подходов.
Говорят обе схемы крайне эффективны.
Кто что скажет на этот счет? Какую лучше использовать. Или может попробовать их чередовать? одну неделю первую, другую - вторую?
2 схемы на бицепс
Модератор: anabol
- md416
- Рядовой
- Сообщения: 31
- Зарегистрирован: 05 окт 2010, 19:11
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: 2 схемы на бицепс
http://kachkov.net/lit/rukititana/r_tit.php
Читай внимательно)
И напиши стаж занятий,рост,вес и силовые.
Читай внимательно)
И напиши стаж занятий,рост,вес и силовые.
- Васька
- Генерал-майор
- Сообщения: 2188
- Зарегистрирован: 19 дек 2008, 21:33
- Рост: 178
- Вес: 90
- Стаж: 3 года
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 150
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Санкт-Петербург
- Mamont
- Капитан
- Сообщения: 855
- Зарегистрирован: 14 июл 2010, 09:03
- Рост: 184
- Вес: 91
- Стаж: 7
- Соревнования: нет еще
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 3
- Присед: 160
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 72
- Обьем груди на выдохе, в см.: 140
- Травмы: Нет! Только делал их другим!
- Откуда: Где тепло и светит солнце!
Re: 2 схемы на бицепс
Забудь его забудь....
Уйдет любовь как дым... (к бицу)
Тебе не об этом сейчас надо думать!!! Есть у тебя задачи по важней!
Уйдет любовь как дым... (к бицу)
Тебе не об этом сейчас надо думать!!! Есть у тебя задачи по важней!
-
- Рядовой
- Сообщения: 6
- Зарегистрирован: 13 окт 2011, 19:47
Re: 2 схемы на бицепс
Совершенно согласен!!!!!!!!!!!!!Васька писал(а):
Какие трисеты начинающим??? Откуда столько мусора в головах? Журналов что ли насмотрелись? Типа "маскл УНД фиттнесс"!
А старо-доброе упражнение "21" как описано? умереть не встать!
- oledocenko
- Ефрейтор
- Сообщения: 79
- Зарегистрирован: 07 окт 2010, 18:43
- Рост: 173
- Вес: 68
- Стаж: 1.5 года
- Соревнования: Нет
- Жим лежа: 80
- Рекорд повторов в жиме: 5
- Присед: 105
- Становая тяга: 5
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Не принимаю .
- Травмы: Растяжения связок колена , растяжения поясницы (неоднократно) , что-то сделал с квадрицепсами (присел слишком большим весом) не мог нормально приседать месяца 2 ...
- Откуда: Гайсин
Re: 2 схемы на бицепс
"3 на 7" это в одном подходе 21 повторение ?
- Виталий
- Генерал-майор
- Сообщения: 2624
- Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
- Рост: 185
- Вес: 108
- Стаж: 6 лет
- Соревнования: место зрителя перед телеком))
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 240
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 122
- Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
- Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
- Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
- Откуда: Новосибирск
Re: 2 схемы на бицепс
Да.oledocenko писал(а):"3 на 7" это в одном подходе 21 повторение ?
-
- Рядовой
- Сообщения: 6
- Зарегистрирован: 01 авг 2013, 11:38
- Рост: 0
- Вес: 0
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: 2 схемы на бицепс
Совутую их чередовать.Думаю эффективность будет больше!
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 5 гостей